Reducerea caloriilor - creșterea în greutate - forum culturism

Index de bord NUTRITIONRegime - Dry
Căutare
Site-ul MC

Este 29 ianuarie 2021, 11:26 AM
Ore în format UTC + 01: 00

Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Moderator: moderare

Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Rocketkatana »24 februarie 2017, 06:54

Fac o dieta de tip "uscat", cantaresc 102,5 kg pentru 180cm.
Am reluat o dietă corectă la 2800kcal timp de 4 săptămâni (am fost la 1900 după informații proaste)
Câștigasem 2 kg în 3 zile apoi am stagnat mai mult de 3 săptămâni.
Am mers la 2600kcal timp de 2 săptămâni, iar acum ajung la 103,5 kg.
Nu înțeleg logica.
Cineva îmi înțelege greșeala ?

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Nadhir »26 februarie 2017, 01:00

Vă calculați DEJ, trebuie să fiți la 2800 kcal (avem nevoie de vârsta dvs.), dacă consumați același număr de calorii, atunci stagnați și îl indicați. Dacă doriți să pierdeți în greutate, reduceți aportul de calorii cu 15%, de exemplu, astfel încât să scădeți cu 450 kcal. Încercați să nu depășiți 2300-2400 kcal pe zi.

Acum, dacă ați urmat o dietă drastică, trebuie să vă lăsați corpul să preia aceste spirite, metabolismul trebuie să fie foarte lent sau chiar blocat. Dacă aveți alte detalii, vă ascultăm

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de SaiyanFizic »02 martie 2017, 03:16

Așteptați, așteptați, numărați modul în care macrocomenzile dvs.?

Și ce faci pentru a trăi? Pentru că dacă ați sta 24 de ore pe zi pe patul dvs., ați cântări + 100 kg și ați mânca 2600kcal, ați fi deja KO, imposibil.

Cum calculezi ceea ce mănânci? Sunteți 100% la număr?
Și ai mese înșelătoare ?

.
Canalul meu YoutTube http://www.youtube.com/SaiyanPhysique
Orice sprijin este binevenit!

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Rocketkatana »03 martie 2017, 10:29

Am 23 de ani și lucrez la un birou, așa că de fapt nu mă mișc prea mult, în afară de cele 4 sesiuni pe săptămână.
Pentru a calcula am luat 80Kg, (greutatea mea țintă), deoarece grăsimile nu consumă calorii, dacă ?
De atunci sunt încă la 2600Kcal și tot nu cobor: /

Da cheatmeal aproape în fiecare weekend (mai ales seara).
Dar ceea ce nu înțeleg este stagnarea la 2800Kcal și nimic nu se schimbă la 2600Kcal.

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de SaiyanFizic »04 martie 2017, 01:45

Nu ar trebui să vă luați greutatea țintă, nu știu de unde vine această idee complet falsă. Luați-vă cheltuielile, nu o greutate, un scop sau orice altceva. Trebuie să vă calculați întreținerea și să renunțați la 200-300kcal pentru a pierde.

Și înșelăciunile dvs. de masă trebuie cu siguranță să perturbe totul. Imaginați-vă că sunteți la - 200 kcal în 5 zile, adică -1000kcal.
Și în weekend faci 2 mese ieftine fără să calculezi și ajungi la + 500kcal în fiecare zi (vezi mai multe), normal scăzut pe care nu îl vei pierde.

.
Canalul meu YoutTube http://www.youtube.com/SaiyanPhysique
Orice sprijin este binevenit!

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Rocketkatana »04 martie 2017, ora 23:12

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Prestigiu »04 martie 2017, ora 23:46

A nu pierde în greutate nu înseamnă a nu pierde grăsime

Greutatea nu este cel mai bun indicator, v-aș sfătui să luați măsurătorile în schimb, este mult mai grăitor.

Atunci este greu să vă estimați DEJ, dacă facem o diferență înșelătoare, în fiecare săptămână . Pentru că este suficient să faceți calcule simple pentru a ajunge la concluzia că, dacă faceți DEJ - 200 în săptămână și faceți o masă de 1000 de calorii chrats pe partea de sus a prânzului, practic, faci o săptămână albă, nu vei fi câștigat sau pierdut în greutate.
Trebuie să știți că masa de înșelăciune este uscată nu este esențială, este chiar inutilă (nu-mi spuneți să repornesc metabolismul, acest lucru este valabil doar atunci când suntem într-un punct de uscare destul de scăzut).

Re: Reducerea caloriilor - creșterea în greutate

Mesaj de Rocketkatana »05 martie 2017, 11:26

Da, cheatmeal-ul este doar din motive sociale, merg la petreceri, nu vreau să mă rup de alții pentru dieta mea. Acum pentru măsurători nu este greșit. Am o scală de impedanță, pe cât de fiabilă poate fi lol.