Reechilibrarea alimentelor: tot ce trebuie să știți

Nu mai știi ce să faci pentru a găsi un alimentație sănătoasă și echilibrată ? Fiecare site vă va spune despre mai multe tehnici dietetice, cum ar fi dieta ketogenică, programele Like I like, diete bogate în proteine. pe scurt sunt destule! Deci, ce să alegi și cum să o faci? Este simplu, uitați de toate aceste soluții „miraculoase”, reluându-vă dieta puțin câte puțin veți vedea că este mai ușor să țineți pe termen lung, să obțineți rezultate fără lipsuri și totul începe cu un reechilibrarea alimentelor datorită nutriției sportive. Îți spunem imediat !

Ce este o reechilibrare a alimentelor ?

Rechilibrarea alimentelor este să reînveți sau chiar să înveți - pentru unii - elementele de bază ale nutriției. Practic, scopul este să mănânci mai bine fără să te privezi.

Această mișcare a apărut recent datorită unei anumite conștientizări colective în care fiecare persoană decide să își reajusteze obiceiurile de consum. Consumați mai bine și favorizați alimente sănătoase, care vă vor oferi mult mai mulți macro-nutrienți pentru corpul dumneavoastră. În acest sens, reechilibrarea alimentelor pare să fie soluția perfectă pentru a ajuta în această tranziție.

Reechilibrează-ți dieta este ca o dieta? Nu ! Unul are un obiectiv pe termen scurt (dieta), dar nimic nu spune că nu veți începe din nou obiceiurile proaste după atingerea acestui obiectiv. În timp ce celălalt are un obiectiv pe termen lung, veți învăța să mâncați, să mâncați o dietă sănătoasă înlocuind anumite alimente, să învățați să citiți etichetele și să învățați să fiți mai responsabil.

Când să reechilibrezi alimentele ?

Acum! Nu există un moment specific pentru a începe să mâncați sănătos și, prin urmare, este mai dificil să răspundeți la această întrebare. Acesta este - în general - un motiv foarte personal.

Aceste motive pot fi multe, iată câteva dintre ele:

Vreau să mănânc mai bine
Vreau să mănânc mai responsabil
vreau sa slabesc
Vreau să mă îngraș fără grăsime
Vreau să mă simt mai bine în corpul meu
Vreau să-mi îmbunătățesc sănătatea
.

După cum puteți vedea, fiecare are propriul motiv, dar datorită ei veți continua și veți găsi motivația.

Mai mult, la Team Nutrition, vă sfătuim cu tărie să vă găsiți motivația înainte de a începe un program de reechilibrare a alimentelor, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pe termen lung.

Deci nu este chiar un moment bun, depinde de toată lumea, dar ar fi bine ca toată lumea să înceapă să aibă un Mâncat sănătos, dacă numai prin înlocuirea alimentelor sau condimentelor din bucătăria dumneavoastră !

Cum să reechilibrezi alimentele ?

Ok, îți dai seama, ți-ai găsit motivația și ești gata să începi, minunat! Să mergem imediat la bucătăriile voastre și să schimbăm totul încetul cu încetul !

1. Ia-o pas cu pas

Te vedem venind, vrei să mergi direct la o rețetă nouă, să arunci tot ce este gras în bucătăria ta și să devii direct fete și băieți de fitness, dar nu !

Înainte de a începe, trebuie să înțelegeți că acesta nu este un sprint, ci un maraton. Începând cu acțiuni mici, nu veți simți că vă supărați dieta, ci obiceiurile alimentare fără să vă dați seama (perfect, nu mai există demotivare!).

2. Enumerați toate alimentele și condimentele din bucătăria dvs.

Titlul este destul de grăitor, ia o foaie, un fișier excel sau orice preferi și enumeră tot ce ai în bucătărie.

Prin listarea fiecărui ingredient și aliment într-un tabel, veți putea pune: Cu ce să le înlocuiți sau cu înlocuitori mai sănătoși.

Iată un exemplu:

INGREDIENTE/CONDIMENTE	DE ÎNLOCUIT DE	SUBSTITUȚII SĂNĂTOSI
Răspândire	Răspândire organică, responsabilă	Diet Spread
Făină	Făină de legume	Făină de ovăz sau făină de cartof dulce
Aluat industrial pentru pizza	Aluat de pizza de casă	Lo aluatul aluat
Sosuri industriale (Mayo, ketchup.)	Sos dietetic de casă	Sosuri zero calorii
Unt clasic	Unt de legume - omega 3	Ulei de măsline/Unt vegetal
Uleiuri comestibile pentru gătit	Ulei de rapiță, ulei de măsline	Spray de gatit
Blocaje industriale	Dulceață de casă/Organic	Gem dulce organic

3. Înlocuiți produsele industriale cu produse brute

După cum sa văzut anterior în tabel, obiectivul este de a înlocui alimentele procesate cât mai mult posibil cu produse crude.

Datorită produselor alimentare crude și naturale, veți putea să vă controlați mai bine dieta și să știți cu adevărat ce mâncați. Gata cu etichetele extensibile, făcând-o singur, veți ști ce consumați.

Ce este un produs brut ?

Alimente naturale! De exemplu:

fructe și legume (crude, fierte, aburite, compot, smoothie, suc etc.),
glucide și, de preferință, complexe: (orez negru, pâine integrală, ovăz etc.),
proteine, de preferință scurtcircuite (carne, pește, ouă etc.),
produse lactate (iaurturi, brânză etc.),
lipide/grăsimi nesaturate (pește gras, nuci, avocado, migdale etc.).

Cu toate aceste alimente, există o mulțime de rețete ușoare și rapide de făcut care vă vor face să redescoperiți plăcerea mâncărurilor gourmet, gustoase și sănătoase. !

Echipă Sfaturi nutriționale: Favorizați scurtcircuitele și agricultura organică sau cel puțin responsabilă (care limitează ingredientele chimice, uleiul de palmier etc.). De exemplu, consumând ingrediente de sezon, veți facilita achiziționarea de produse mai puțin procesate.

4. Organizează-te, pregătește-te din timp !

Modul corect de a rezista pe termen lung, mai ales când trebuie să gătim, este să pregătim un program nutrițional în avans.

Prin definirea a ceea ce veți mânca în fiecare săptămână, veți cumpăra doar ceea ce este necesar, ceea ce vă va împiedica să vă regăsiți cu băcănii supraevaluate și, mai presus de toate, o demotivare în creștere. !

Idealul ar fi să pregătiți întotdeauna în avans ceea ce urmează să consumați. Îți faci bolurile? Pregătiți-le în avans, duminică, de exemplu, pentru întreaga săptămână, astfel încât tentația industriei sau a fast-food-ului să se termine.

Reechilibrarea alimentelor: cât timp o faci ?

Așa cum v-am spus mai sus, nu există un moment precis pentru reechilibrarea alimentelor. Spre deosebire de dietele care se află într-o perioadă de timp foarte specifică, vă veți reajusta nutriția, veți învăța să mâncați mai bine și veți învăța să mâncați mai sănătos. Imbuind acest nou obicei de consum, nu te vei putea opri și corpul tău va fi dependent de el.

Reechilibrarea alimentelor prin nutriție sportivă ?

Alimentația sportivă este o modalitate bună de a mânca mai bine. Folosind produse de calitate și adaptate unui sportiv, veți fi siguri că veți găsi toți macro-nutrienții necesari fără a intra în produsele industriale.
Suplimentele alimentare pot fi o modalitate bună de a evita consumul de grăsimi sau produse nesănătoase prin înlocuirea directă a aportului de vitamine/proteine sau altele dorite.

La Team Nutrition, avem o mulțime de produse care se vor potrivi foarte bine în bucătăria dvs. și de care nu veți putea face fără.

INTRĂ ÎN ECHIPĂ! (-15% la următoarea comandă)

Primiți cele mai recente știri de la Team Nutrition, magazinul dvs. de suplimente alimentare. Pentru a vă mulțumi că ați fost întotdeauna mai aproape de noi, veți primi prin e-mail știri și oferte promoționale cu prioritate !

Confirmați că ați citit Termenii și condițiile și politica de confidențialitate. Vă puteți dezabona în orice moment folosind linkurile de dezabonare direct de pe e-mailuri.
Vă puteți dezabona în orice moment folosind linkul inclus în fiecare e-mail.
* PS: Urăsc spamul la fel de mult ca dvs., așa că nu vă faceți griji! Codul promoțional de 15% va fi trimis după validarea înregistrării dvs. prin e-mail

PARIS SHOP:
17 Rue Saint Rémy - 77100 MEAUX

NICE SHOP:
2 Rue de la Buffa (Espace Grimaldi) - 06000 NICE