Reluați activitatea fizică după naștere

Activitatea fizică vă poate ajuta să vă recuperați după naștere, să vă faceți mai puternici și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

fizică

Chiar dacă sunteți obosit și nu vă simțiți motivați, puteți face multe pentru a vă mișca corpul.

Dar nu există două sarcini la fel. Cât de repede sunteți gata să faceți exerciții depinde de situația dvs. personală. Consultați întotdeauna personalul medical.

Exercițiile fizice sunt bune pentru mame

Exercițiul regulat după naștere vă întărește și tonifică mușchii, vă ajută să vă recuperați de la travaliu dacă ați avut o naștere slabă și vă crește nivelul de energie, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți. Desigur, vă poate ajuta să slăbiți și să vă formați mai bine.

Exercițiul este bun pentru bunăstarea ta mentală. Poate ameliora stresul și poate ajuta la prevenirea depresiei postpartum. De asemenea, este mai probabil să ieșiți și să întâlniți oameni.

Desigur, nu te concentra pe cât timp petreci în activitatea ta fizică. Îngrijirea unui nou-născut poate fi o muncă grea și este posibil să nu aveți energie sau timp pentru a vă exercita atât de regulat pe cât doriți. Faceți tot posibilul - chiar și 10 minute este mai bine decât nimic.

Modul în care corpul tău se schimbă după sarcină

Când te simți pregătit să faci mișcare, este foarte important să nu exagerezi. Indiferent cât de bine te-ai simți după ce copilul tău s-a născut, corpul tău va fi trecut prin câteva schimbări mari și va avea nevoie de timp pentru a-și reveni.

Sarcina și nașterea pot provoca probleme fizice, inclusiv dureri de spate și incontinență, condiții care pot fi agravate prin exerciții fizice prea viguroase.

Hormonii sarcinii pot afecta articulațiile și ligamentele până la 6 luni după naștere, crescând riscul de rănire.

Este posibil ca mușchii abdominali să se fi separat în timpul sarcinii. Va trebui să faceți exerciții pentru a întări acești mușchi pentru a preveni durerile de spate și leziunile.

Podeaua pelviană - mușchii și ligamentele care susțin vezica, uterul și intestinele - pot fi slăbite după sarcină.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă consolidați podeaua pelviană. Dar ar trebui să aveți grijă să nu faceți mai multe daune exercițiul prea viguros prea devreme.

Aveți grijă să nu folosiți greutăți mari sau să faceți exerciții cu impact mare, deoarece acest lucru vă poate crește riscul de insuficiență a organelor.

Reveniți la sport după o cezariană

O cezariană este o operație majoră și vă va dura cel puțin 6 săptămâni să vă recuperați din ea. Cu toate acestea, puteți face totuși exerciții de podea pelviană din prima zi după naștere.

Puteți începe să vă exersați mușchii abdominali de îndată ce vă simțiți capabili. Evitați exercițiile abdominale excesiv de violente, deoarece acestea pun presiune pe cicatrice.

După 6-8 săptămâni, vă veți mai recupera. Cu toate acestea, puteți începe să mergeți, să faceți fitness cu impact redus sau să mergeți cu bicicleta. Opriți-vă dacă există disconfort, durere sau senzație de strângere pe cicatrice, apoi încercați din nou câteva săptămâni mai târziu.

Ar trebui să evitați exercițiile cu impact ridicat timp de 3 până la 4 luni după operația cezariană. Nu înotați până nu s-a oprit sângerarea timp de cel puțin 7 zile și ați făcut controlul postnatal cu un medic sau un obstetrician (6-8 săptămâni după naștere).

Exerciții cu risc scăzut pentru mame

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru zilele următoare livrării:

  • Exerciții abdominale: Alegeți una dintre următoarele poziții: așezat, în picioare, întins pe o parte, întins pe spate sau îngenuncheat pe patru picioare. Pune-ți buricul. Țineți poziția timp de 5-10 secunde și respirați normal. Repetați de 8 până la 12 ori, de 4 ori pe zi.
  • Exerciții pentru podeaua pelviană: Așezați-vă și înclinați-vă ușor înainte cu spatele drept. Strângeți și ridicați mușchii din jurul vaginului, ca și cum ați încerca să rețineți ceva. Numărați până la 8, relaxați-vă timp de 8 secunde. Dacă nu puteți ține timp de 8 secunde, țineți-vă atât cât puteți. Repetați de aproximativ 8 până la 12 ori.

Alte exerciții sigure după sarcină includ:

  • Mersul pe jos
  • Yoga
  • Pilates
  • Aerobic LIA cu impact redus
  • Antrenament ușor
  • Ciclism în interior

În cele din urmă, chiar dacă nu puteți merge la sală în mod regulat, este ușor să vă integrați activitatea fizică în viața de zi cu zi ca proaspătă mamă.

Mergeți mai degrabă cu bebelușul în cărucior decât să conduceți sau faceți exerciții abdominale pe podea lângă bebeluș.