Pește și orez în cuburi cu legume

O rețetă de pește propusă de oum-maryam5

Timp de preparare: 30 minute

Dificultate: Ușor

Ingrediente (4 persoane):

2 Plic de orez de 125gr 2 File de pește la alegere 2 Morcovi 1/2 Ardei roșu și verde Un bol mic de mazăre Arpagic tocat Sare; piper; usturoi praf; condimente de pește

legume

Pregătire:

Începeți prin tăierea fileului de panga într-un cub mare + - 4 cm

Așezați-le într-un vas pentru cuptorul cu microunde, adăugați arpagic, usturoi praf, condimente de pește, sare și piper cu o strop de ulei de măsline aburit la cuptorul cu microunde.

Într-o cratiță, gătiți orezul în apă cu sare, puneți-l la scurs imediat ce este gătit și puneți-l deoparte.

Taie-ți toate legumele în cuburi gătește-le în apă cu un bulion de legume odată ce legumele sunt fierte, dar nu prea mult pentru a nu deveni piure. .

Puneți-le la scurs adăugați orezul și amestecați totul pe o farfurie cu cuburile de pește și serviți imediat .

O porție (aproximativ 160 g):
Calorii 238 kcal Proteine ​​4,9 g Carbohidrați 34,1 g Grăsimi 4,9 g