Reteta de pui cu portocala si orez fara grasime

orez

Variați plăcerile cu o notă fructată pe farfurie. Vrei să-ți uimi oaspeții? Faceți această rețetă de pui portocaliu fără grăsimi. Da, ai auzit bine! Chiar dacă vă aflați în mijlocul unei diete de slăbire sau anti-colesterol, descoperiți plăcerea gustativă a unui fel de mâncare echilibrat și delicios fără unt! Accentuată cu portocală, lămâie, usturoi și servită cu orez, această rețetă de pui este perfectă pentru o dietă sănătoasă. Este în sfârșit timpul să vă distrați.

Ingrediente: 1 pers.

  • 100 g piept de pui
  • 1 portocaliu
  • 1/2 lămâie
  • 2 pahare de orez (30 cl)
  • 2 pahare de apă (30 cl)
  • 1 C. lingura sos de soia
  • 1 cățel de usturoi
  • seminte de in
  • sare piper

Pregătire:

  • Preparare 10 min
  • Gătit 10 min
  • Odihna 30 min

  • Tăiați puiul în bucăți și puneți-l într-un recipient. Pregătiți marinada. Curățați cățelul de usturoi și tocați-l. Strângeți portocala și jumătate de lămâie într-un storcător și turnați sucul peste pui. Apoi adăugați sosul de soia și usturoiul. Acoperiți puiul cu celofan și lăsați-l să se marineze la frigider timp de 30 de minute.

    Mișcări tehnice

    Între timp, pregătiți orezul. Într-o cratiță sau aragaz pentru orez, turnați orezul. Clătiți-l sub apă curentă de două ori, amestecând-o până când apa curge limpede. Apoi turnați două pahare de apă și gătiți până când apa se evaporă complet. Carte.

    Se toarnă amestecul de pui într-o tigaie antiaderentă și se fierbe până când marinada devine groasă. Sare și piper după bunul plac. Apoi aranjați puiul pe o farfurie, turnați câteva semințe de in și orezul. Servi.

    sfaturi

    Dacă doriți un fel de mâncare cu puțin mai multă aciditate, radeți coaja de lămâie și amestecați-o cu marinada. Veți avea atingeri de aciditate care vă vor trezi papilele gustative !

    Adresa dvs. de e-mail va fi utilizată numai de M6 Digital Services pentru a vă trimite buletinul informativ care conține oferte comerciale personalizate. Vă puteți dezabona în orice moment utilizând linkul de dezabonare integrat în buletinul informativ. Pentru a afla mai multe și a vă exercita drepturile, citiți Politica noastră de confidențialitate.