Reveniți la sport după sarcină cu un antrenor sportiv !

Fie că ați câștigat puțin sau mult în greutate în timpul sarcinii, nașterea și-a lăsat cu siguranță amprenta asupra corpului. Rafinarea coapselor, pierderea sau tonificarea stomacului și a feselor sunt adesea obiectivele mamelor după naștere. Cu toate acestea, este greu să te motivezi singur, ca să nu mai vorbim că există și practici sportive de evitat. Cea mai bună soluție pe care am găsit-o pentru a nu vă răni mai mult decât bine și pentru a relua sportul cu un antrenor sportiv după sarcină.

Când să reluați sportul cu un antrenor personal după sarcină ?

Fiecare femeie este diferită, trebuie să îți asculți mai întâi corpul și apoi pe tine însuți, pentru a te simți gata să transpiri din nou. Odată ce vizita post-natală (6 până la 8 săptămâni după naștere) este aprobată de medic, nu există niciun motiv pentru a rămâne în continuare pe canapea !

Înainte de a relua sportul în sine, va trebui să vă reeducați perineul. Acest mușchi, situat între vagin și anus, este responsabil pentru susținerea organelor. Prinderea este că niciun sport nu funcționează în mod specific acea parte a corpului. Prin urmare, va trebui să vă concentrați strict asupra lui. Este un mușchi intern care suferă mișcare, dar nu participă la el. Începeți prin a face câteva ședințe cu o moașă sau un kinetoterapeut pentru a lucra la tonifierea abdomino-pelviană și astfel evitați posibilele probleme (scurgeri urinare, coborâre de organe etc.)

Alegerea antrenorului sportiv potrivit

Tocmai am terminat ședința de reabilitare a perineului și nu știu unde să mă duc pentru fitness ?

Astăzi, multe agenții de antrenori sportivi mai mult sau mai puțin serioase abundă pe web. Am cercetat pentru dvs. și vă sfătuim să contactați liderul din industrie, agenția de antrenori sportivi Ownsport. Antrenorii lor sunt profesioniști certificați de stat, iar tarifele lor sunt cele mai accesibile de pe piață. Este foarte ușor să stabiliți contact, trebuie doar să apelați sau să accesați site-ul web pentru a vă crea un cont. Vom selecta antrenorul cel mai potrivit pentru obiectivele dvs., disponibilitatea dvs., dorințele dvs. de practică sportivă, zona geografică și istoricul sănătății dumneavoastră. Antrenorul personal selectat vă va contacta apoi în termen de 5 zile pentru a stabili o primă întâlnire. Dacă antrenorul nu vi se potrivește, îl puteți schimba, desigur.

Avantajul cu un antrenor este că pot veni direct la tine acasă, astfel încât să poți să fii cu ochii pe bebelușul tău. Investiți doar într-un covor de podea tip Gym (de la 2 la 15 €). Și urmând sfaturile personalizate ale profesionistului, începeți-vă fitnessul !

Mergeți pentru o recuperare ușoară

La început, evitați practicarea unor sporturi prea intense, în special a sporturilor de luptă. Alegeți sporturi ușoare orientate spre sala de sport, cum ar fi Pilates, yoga sau sala suedeză. Rețineți că mai întâi trebuie să deblocați articulațiile și să treziți mușchii. Antrenorul dvs. vă va putea sfătui să evitați rănile. De asemenea, vă va face un program personalizat pentru a vă satisface cel mai bine nevoile și în ritmul propriu.

Odată ce ați recăpătat ceva mușchi și v-ați relaxat corpul, puteți trece apoi la mai multe sporturi cardio. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, adresați-vă antrenorului pentru sesiuni orientate spre fitness sau, în mod ideal, HIIT (High Intensity Interval Training) care vă va face să slăbiți într-un timp record.

A ține minte

Un antrenor sportiv vă va ajuta să vă motivați să vă atingeți obiectivele, mai ales dacă nu sunteți atletici (sau leneși:)). Antrenorul personal poate veni direct la tine acasă, deci nu este nevoie de o bonă în timpul sesiunilor tale. În cele din urmă, puteți relua sportul în propriul ritm și fără a vă răni urmând sfaturile unui profesionist, prin sporturile care vă fac fericiți și pentru rezultate maxime.