Găsiți linia după copil

A câștiga câteva kilograme în timpul sarcinii este normal și necesar. Singura captură este că după aceea este dificil să scapi de el, mai ales când l-ai forțat! Sfatul nostru pentru o dietă de succes după sarcină.

sarcină

În timpul sarcinii, corpul depozitează magazine în sâni, fese, șolduri și coapse. Este esențial pentru dezvoltarea fătului și hrănirea ulterioară a bebelușului după naștere. Așadar, nu se pune problema de a urma o dietă. Dar nici o chestiune de derapaj fără control.

Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie rezonabilă și treptată: moderată în prima jumătate a sarcinii (4 până la 5 kg), crește în a doua jumătate.

Creșterea în greutate recomandată este de 12 kg, dar variază în funcție de mărimea corpului înainte de sarcină:

  • slab, putem lua 12,5 până la 18 kg,
  • „Normal”, de la 11,5 la 16 kg,
  • supraponderal de la 7 la 11,5 kg.

Un aport zilnic de 2.000 până la 2.500 kcal

A lua doar ceea ce este necesar favorizează o sarcină fără complicații și facilitează revenirea la greutatea anterioară.

Calitatea mai mult decât cantitatea. În timpul sarcinii, aportul de energie este ușor crescut: 2.000 - 2.500 kcal/zi în loc de 1.800 kcal obișnuiți. Prin urmare, nu ar trebui să mâncăm mult mai mult, ci mai bine, promovând o dietă echilibrată.

Dieta după sarcină

În primul rând, nu se pune problema începerii unei diete la alăptare: bebelușul are nevoie, pentru dezvoltarea sa fizică și cerebrală, de nutrienți specifici în cantități suficiente. În această perioadă, prin urmare, este recomandabil să vă mențineți dieta de sarcină.

Apoi mergem la dietă, dar cu blândețe. Sarcina, nașterea și primele câteva săptămâni ale unui bebeluș afectează corpul. Mai bine atunci reduceți treptat aportul de energie (1.600-1.800 apoi 1.400-1.600 kcal/zi) și stabiliți obiective modeste, dar realiste (500 g până la 1 kg pe săptămână).

Mizăm pe omega-3 și ne mișcăm

Nici o chestiune de a elimina anumite alimente, altfel vei ajunge să fie deficitar! Punem piciorul pe grăsime și zahăr și ne concentrăm pe fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate degresate și amidon, în special leguminoase.

Omega-3 sunt un bun bastion împotriva baby blues. Cel mai bun pentru a vedea viața în roz:

  • 1 lingură. linguri pe zi de uleiuri de nucă sau rapiță,
  • 1 mână de migdale, nuci sau alune pentru ceaiul de după-amiază
  • și pește gras de 3 ori pe săptămână,

De îndată ce se efectuează reabilitarea perineului, o revenire treptată la sport (mers pe jos, sală de sport, ciclism, înot ...) vă permite să ardeți calorii și să recuperați masa musculară. Pe scurt, pentru a facilita pierderea în greutate !

Ziua tipică a dietei post-sarcină

Mic dejun

  • Ceai sau cafea neîndulcită;
  • 2 felii de pâine integrală sau cereale ușor untate sau 30 până la 40 g de cereale, cum ar fi petale de grâu integral sau muesli;
  • 1 0% iaurt;
  • 1 fruct proaspăt întreg.

La prânz

  • Crudités fără grăsime (suc de lămâie sau sos de iaurt);
  • 150 g de carne sau pește, la grătar sau în folie/100 g de alimente fierte cu amidon (paste, orez, quinoa, grâu ...)/legume „verzi” după bunul plac/1 linguriță. lingurita de ulei;
  • 1 lactate slabe;
  • 1 fruct.

La cina

  • o supă;
  • 50 până la 100 g de carne albă sau pește cu 1 lingură. ulei de măsline aburit/legume verzi;
  • 1 felie de pâine integrală sau de cereale;
  • 30 g de brânză;
  • 1 fruct sau 1 compot fără adaos de zahăr.