Tot ce trebuie să știți despre o dietă săracă în carbohidrați!

Auzi multe despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, știi deja totul despre asta sau ești curios despre ce înseamnă o dietă săracă în carbohidrați? Pentru a afla mai multe, continuați să citiți!

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

Când urmați o dietă săracă în carbohidrați, obțineți relativ puțină energie din carbohidrați. În mod normal, în medie, obțineți 20-25% din energie din carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din ceea ce ar consuma un adult mediu. În timp ce toate alimentele și băuturile sunt alcătuite din carbohidrați, proteine și grăsimi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă permite să consumați proporțional mai multe proteine și grăsimi.

Când obțineți 20-25% din energie din carbohidrați, consumați aproximativ 100 de grame pe zi. Această cifră poate fi ușor mai mare atunci când faceți exerciții intense.

De ce ar trebui să mănânc alimente cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se poate concentra pe mai multe lucruri, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge, pierderea în greutate sau restabilirea sensibilității la insulină.

În plus, veți avea avantajul de a vă simți mai plin mai mult timp, deoarece dieta este adesea bogată în proteine. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea mușchilor și, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de energie, vă pot ajuta să mențineți mai multă masă musculară.

Ce mănânci după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Cu o dietă săracă în carbohidrați, evităm în principal sursele de carbohidrați. Gândiți-vă la cereale, produse gata preparate și cookie-uri/dulciuri. Nu toate produsele care conțin carbohidrați sunt evitate, deoarece unii carbohidrați sunt buni pentru dvs.

Această dietă se concentrează pe alimente neprelucrate și nenaturale, făcându-l un mod de viață, nu o dietă. Multe produse sunt în mod natural scăzute sau fără carbohidrați și, odată ce înțelegeți elementele de bază, această dietă poate deveni modul dvs. preferat de viață. Mai jos sunt produsele pe care le puteți și nu le puteți mânca.

Vindem soluția perfectă, astfel încât să puteți continua să mâncați paste, clătite, prăjituri și siropuri bogate în carbohidrați fără a consuma toți acești carbohidrați. Esti curios? Așa că uită-te aici!

Puteți mânca acest lucru pe o dietă săracă în carbohidrați:

Legume (inclusiv suc de legume) și fructe (maximum 2x pe zi)
Carne (maxim 2x pe săptămână), pește (maxim 3x pe săptămână), înlocuitori de carne (tâmplă, leguminoase etc.) și pulbere de proteine
Ouă (maxim 2 pe zi)
Produse lactate, cum ar fi iaurt, brânză de vaci și brânză
Nuci, semințe, sâmburi (1 mână pe zi)
Grăsimi naturale (cum ar fi pește gras, uleiuri vegetale și nuci/semințe/migdale)
Condimente (fără sare)
Apă, ceai, cafea
Produsele noastre

NU trebuie să mâncați acest lucru pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați:

Zahar, amidon si cereale
Alcool (nu depășiți 1 pahar pe zi)

Ești curios despre rețetele noastre? Deci, faceți clic aici!