Riscurile traumatice ale revenirii în formă

Zumba, ca și alte practici, poate fi un factor de risc traumatic

Fitness, culturism, culturism, haltere, forță atletică și alte practici de modelare corporală de tip Zumba pot provoca accidente sau dureri din cauza antrenamentului excesiv. .

În acest articol, vom revizui în principal patologiile induse de ore de antrenament cu realizarea de micro-traume repetate pe articulații și tendoane.

Locații anatomice

Coloana vertebrală și spatele

Coloana vertebrală este adesea utilizată în exerciții și tehnici care sunt mai aproape de haltere cu greutăți, dar și mișcări de răsucire atunci când se mișcă sau dansează

Coloana cervicală

- Durere, blocaj, boală de disc, apariția nevralgiei cervico-bracchiale și, eventual, hernie de disc. Durerea și contracturile de tip "torticolis"

Coloana dorsală

Durerile și patologiile coloanei vertebrale dorsale apar mai ales la sportivii cu predispoziție cu accentuare la cifoza dorsală.

De asemenea, acordați atenție persoanelor în vârstă și, în special, femeilor care prezintă cifoză din cauza apariției osteoporozei (osteopenie din cauza deficitului de calciu).

Durerea, blocajele și bolile discului sunt posibile. În timp, debutul osteoartritei cu formarea osteofitozei. (ciocul papagalului)

Coloana lombosacrală

Este partea corpului care se folosește cel mai mult atunci când încărcăturile devin grele în timpul antrenamentelor cu greutăți, cu ridicarea de putere, cu ridicarea greutăților etc...

O predispoziție poate face patologiile semnificative: acestea sunt hiperlordoza cu probleme de articulație, cum ar fi liza istmică (Slideshow).

Posibilitate de boală de disc, durere, hernie de disc spontană, cu sciatică. Pe termen lung, boala discului și artrita datorită supraîncărcării biomecanice cu uzură

Membrele superioare

Durerea este frecventă la nivelul umărului, care este o articulație complexă și instabilă. Poate fi un accident acut la ridicarea unei sarcini grele sau micro-traume cu tendinopatii cronice.

Sindromul padului glenoid

Frecvente la subiecți tineri cu tracțiune pe orizontală.

Patologie acromioclaviculară

Acestea sunt micro-traume repetate, cu dureri deasupra umărului, o adevărată tehnopatie în practica culturismului sau a halterei.

Patologia manșetei rotatorilor

Tendinita clasică la sportivii care practică eforturi cu aparate. Aceasta este o durere localizată în tendonul bicepsului lung, dar poate afecta și pectoralul și în extensie deltoidul.

Traumatisme acute

Ruperea manșetei rotatorilor și ruperea bicepsului lung pot apărea fie atunci când încărcăturile sunt prea grele, fie după un proces îndelungat de microtraumatism care ajunge să slăbească tendoanele.

Membrele inferioare

Indiferent dacă este vorba de culturism sau când practici fitness, exercițiile care provoacă gonalgia sunt genuflexiunile și practica în trepte. Numai odihna și retragerea din aceste practici pot aduce vindecare.

Tendonul lui Ahile

Tendinita lui Ahile se întâlnește în mod obișnuit la pasionații de fitness, pas și antrenament cardio. Dar ferește-te de practicile repetitive pe platformă sau în Zumba

Entorsă tibiotarsiană (gleznă)

Un traumatism clasic al sportivului, entorse sunt frecvente în rândul celor care practică aerobic, fitness, step, dar și antrenament cardio pe bandă de alergat. Aceasta este o entorsa a ligamentului lateral extern (Slideshow), care poate fi complicată de fracturi sau rupturi osoase.

Concluzie

Numai o bună cunoaștere a diferitelor practici duce la o limitare a patologiilor care sunt totuși inevitabile atunci când practică un sport cu mișcări repetitive, fără antrenament și în lipsa unei întinderi.

Cu toate acestea, prevenirea necesită:

executarea gesturilor adecvate
limitarea genuflexiunilor
limitarea pasului
o încălzire bună
o dieta sanatoasa si adaptata
rehidratare regulată înainte și în timpul exercițiului
în principal prin apă potabilă
o practică într-o cameră sub sfatul și controlul unui profesionist calificat. (cameră cu etichetă sportivă și de sănătate?) Feriți-vă de camerele cu acces gratuit, fără supraveghere.
păstrarea unui program în timpul săptămânii, care ar lucra toți mușchii corpului într-un mod armonios.

Veți găsi o mulțime de alte sfaturi și informații referitoare la toate sălile de fitness sau chiar cu privire la condițiile de antrenament ale sălii de gimnastică, cardio, Zumba și alte sesiuni de întreținere a fitnessului în secțiunea noastră dedicată.

Găsiți beneficiile activităților fizice, bune practici pentru sănătatea dumneavoastră, în: „Pe urmele tale, pregătește-te, pune-te în mișcare! Și Sportează-te! »De Dr. Patrick Bacquaert și Frédéric MATON, Ed. Chiron