Saddlebags: dacă rularea și PPG le-ar putea depăși? ?

saddlebags
Alergi și totuși mai ai alese? Vrei să o depășești? David, antrenorul de u-run care îți oferă sfaturi de alergare în fiecare săptămână, a creat un program distractiv care te va salva !

Alergarea ca activitate sportivă de anduranță poate fi un partener major de slăbire în viața noastră de zi cu zi, dar deseori acele nenorocite de șa persistă în ciuda tuturor. Soluția este combinația de alergare și pregătire fizică generalizată (PPG), care vă va îmbunătăți calitatea pasului, oferind în același timp o lucrare direcționată asupra fesierilor și coapselor. Prin urmare, vă sugerez un mic program pentru a vă spori pasul și pentru a rafina coapsa și șoldul.

Sacurile, care sunt acestea ?

Saddlebags este o imagine care desemnează zona pelvisului și șoldurilor la femei, atunci când țesutul gras subcutanat sau celulita este prea dezvoltat. Desemnând inițial celulita în această zonă, unii tind să o abuzeze pentru orice exces de greutate, chiar și fără celulita localizată.

Saddlebags, cum să lupți ?

Activitățile de gimnastică și sport care necesită mușchii fesieri și cei ai șoldurilor sunt foarte importante pentru remodelare și chiar reducerea reală a celulitei, dacă sunt practicate pe o perioadă suficient de lungă (toate activitățile care fac ca mușchii să funcționeze timp de cel puțin 20 de minute ard mai mult gras).

Alergarea ca activitate de anduranță va permite inițial utilizarea grăsimii într-un mod preferențial la nivelul membrelor inferioare. În al doilea rând, dacă combinăm alergarea cu exerciții vizate, vom accentua și remodela silueta coapselor și a feselor.

MIC PROGRAM AL O SESIUNE DE PPG ȚINUT DE FUTURĂ ȘI COASĂ

Problema cu acest mic program este să vă lucrați atât fesierii, cât și coapsele în scopuri estetice, ținând cont însă că acest antrenament de forță ar trebui să fie util și pentru progresul nostru în alergare.

a) Exerciții de lucru ale catedrei

[nggallery> Realizați 4X
10 ghemuituri sau lunges pe fiecare picior
1 minut în poziția de scaun
Cursa de 100 de metri la VMA

b) Lucrarea scărilor

Executați în gradinele stadionului

Pe primul nivel (treapta înaltă de 40cm) Efectuați 20 de recuperări pe un picior alternând cele două picioare 2X

La primul pas scurt, efectuați pași accelerați în loc alternând picioarele pentru 40 ”
La prima treaptă (treapta înaltă de 40cm) efectuați 20 de sărituri cu articulația 3X

c) Abs
Pentru a-ți remodela coapsele și a-ți rafina silueta, nu poți face fără să lucrezi pe abdominale, talie și corp

d) Acoperire
Efectuați secvența continuu în trepte de 1 minut 2X

Crunch clasic (drept + oblic) pedalând câte 20 de repetări din fiecare