5 avantaje de a sări peste coardă pe corpul tău

NB: Acest articol vă este adus de Nathalie Marty, redactor-șef al Bonheuretsante.fr
Acest blog a devenit acum o adevărată revistă digitală iubită și urmată de milioane de oameni din întreaga lume. Acolo veți găsi un set de categorii legate de bunăstare, fericire și sănătate.

frânghie

În timp ce ne-a plăcut sărind coarda când eram mici, am renunțat la acest accesoriu când am devenit adulți. Cu toate acestea, el are toate calitățile pe care le căutați atunci când doriți să vă întoarceți la sport. Coarda de sărit este un adevărat plus, indiferent de obiectiv. Descoperiți cele cinci avantaje care vă vor face să vă doriți să reveniți la el.

Dezvoltă rezistența cardiovasculară

O inimă sănătoasă și o circulație sanguină lină sunt părți foarte importante pentru menținerea în formă. Coarda de salt este un exercițiu adesea intensiv, care crește rapid ritmul cardiac și îi permite să-și facă treaba. După cum știm, el este cel care trimite sânge către toți mușchii noștri și o inimă prea obosită poate duce rapid la probleme de circulație a sângelui și, prin urmare, la mișcări. Exercițiile efectuate în mod regulat pe frânghie dau rezultate foarte bune pe termen scurt și mediu.

După doar câteva ședințe, există mai puțină presiune asupra inimii, indiferent dacă este tensionată sau în repaus. Ritmul cardiac nu mai accelerează brusc, iar tensiunea arterială este mult mai controlată. Acest lucru se datorează faptului că inima trebuie să depună mai puține eforturi pentru a trimite sânge în artere.

După câteva luni de practică regulată, veți vedea că capacitatea dvs. de respirație va fi mult mai mare decât înainte, ceea ce înseamnă că veți putea suporta foarte bine exercițiile scurte fără o cantitate semnificativă de oxigen.

Tonificați mușchii

Coarda de salt este unul dintre cele mai complete exerciții imaginabile: coarda vă permite să lucrați atât corpul superior, cât și cel inferior, dar și trunchiul, precum și mușchii care nu au fost obișnuiți să fie solicitați:

    • umeri, brațe și antebrațe
    • piept, stomac și spate
    • fese, coapse și viței

În partea superioară a corpului se utilizează în special mușchii umerilor, în special trapezul și deltoizii. Prin întărirea lor, îmbunătățim toată mobilitatea brațelor.
Bicepsul este, de asemenea, menținut datorită cablului de salt, ceea ce duce la o mai bună flexie a brațelor.
La nivelul trunchiului, sunt solicitate mai ales abdominalele și mușchii spatelui. Datorită exercițiilor, vă puteți îmbunătăți postura generală și puteți vedea o rotație și o flexie mult mai bună a bazinului și a trunchiului.

În cele din urmă, mușchii inferiori, de asemenea, lucrează foarte mult în timpul unui exercițiu de corzi de sărituri. Cvadricepsul (în partea din față a coapsei), mușchii gambei și ischișorii sunt cei mai lucrați și permit o bună extensie a picioarelor, gambelor și gleznelor.

Progresul pe care îl veți face în antrenamentul de forță va fi văzut în doar câteva săptămâni, în special în zona curelei abdominale și a umerilor. Ce te motivează să continui !

Arde calorii și menține-ți silueta

Saltul de coardă este unul dintre cele mai calorii exerciții de fitness. Se consideră că o oră de mișcare pierde aproximativ 700-725 de calorii, același număr ca o oră de jogging. Acesta este compromisul ideal pentru cei cărora nu le place să alerge prea mult.

Ceea ce va ajuta în principal la arderea caloriilor sunt mușchii pe care i-ai fi dezvoltat de-a lungul săptămânilor în timp ce faci coarda de salt. Pentru că pentru a funcționa corect, mușchiul are nevoie de energie și îl va extrage direct din zahărul din sânge, apoi din grăsime.

Saltul frânghiei nu te va face neapărat să slăbești, dar acest accesoriu îți va permite să dezvolți elementele care sunt principalele arzătoare de grăsimi din corp. În timp, metabolismul tău va începe să se schimbe și vei avea mai puține dificultăți în a pierde kilograme în plus.

Cheia este să păstrezi un ritm regulat, de două sau trei ori pe săptămână, fără a forța
în timpul sesiunilor de sfoară.

Reduceți anumite dureri cronice

Unele dureri cronice sunt cauzate de uzura naturală a mușchilor și articulațiilor. Dar este posibil să le reduceți, chiar să le eliminați. Deoarece ceea ce provoacă cu adevărat durerea este adesea un mușchi care nu funcționează suficient și nu are suficient material pentru a-și putea susține funcționarea corect.
Culturismul blând oferit de exercițiile de coardă de salt reduce treptat durerea cronică, permițând mușchilor să-și facă treaba mai bine.

De exemplu, multe probleme de spate ar putea fi rezolvate pe jumătate lucrând mușchii potriviți la momentul potrivit. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii pe termen lung.
Pe de altă parte, este recomandabil să evitați exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi sărind de frânghie atunci când aveți dureri de genunchi sau șold. Cei cu articulații slabe ar trebui să găsească, de asemenea, un alt sport mai potrivit pentru problemele lor.

Îmbunătățiți agilitatea și reflexele

Exercițiile de corzi de salt necesită o coordonare perfectă între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. La început, probabil că vei avea mici probleme și vei rata câteva salturi. Dar cu cât este mai necesară vederea periferică, cu atât creierul va învăța mai mult să anticipeze mișcările frânghiei și să vă coordoneze diferitele membre.

Pe termen mediu și lung, veți învăța să vă sincronizați mișcările mult mai bine și să anticipați mișcările vederii periferice. După un timp, veți avea acest reflex chiar și în repaus. Ce te motivează să continui să sari peste exercițiile de frânghie !

a rezuma

Saltul de coardă este cu adevărat unul dintre cele mai complete exerciții pentru îngrijirea corpului și atenția la linia ta. Dacă nu aveți probleme cu articulațiile șoldului sau genunchiului, nu ezitați să faceți două sau trei ședințe pe săptămână pentru a vă menține în formă.
După un timp, veți observa că mușchii dvs. se construiesc, că aveți mult mai puține dureri de spate și că vă puteți gestiona coordonarea mișcărilor mult mai bine.

Și vestea bună este că sărind de frânghie este probabil unul dintre cele mai ieftine sporturi. O frânghie bună, pantofi buni și ești bine să mergi. Începeți fără să așteptați !