Sănătate. Mame pe podiumuri

Mulți sportivi de top se confruntă cu provocarea de a avea copii în timpul carierei. Cu o pregătire adecvată în timpul sarcinii, ei pot spera să-și recapete starea fizică la scurt timp după naștere.

Marea maratonistă britanică Paula Radcliffe, care deține ambele recordul mondial de 42 km și a surprins la Jocurile Olimpice de la Atena prin abandonarea a trei kilometri de la sosire, tocmai a anunțat că preia cursa. Prin urmare, a început să alerge din nou la 33 de ani, după ce a născut o fetiță pe 17 ianuarie. Nu este singura mamă nouă care vrea să se reconecteze cu sportul și competiția de elită. Unii chiar s-au întors la nivelul anterior și au câștigat medalii mondiale sau olimpice, cum ar fi gimnasta germană Oksana Chusovitina (medalie de bronz la boltă la 31 de ani după ce a avut un copil), caiacul italian Josefa Idem (medalia de argint la Atena și mama a doi copii) și maratonista norvegiană Ingrid Kristiansen, pentru a numi câteva. Acesta este și obiectivul caiacistului spaniol Beatriz Manchón, care a câștigat cincisprezece medalii mondiale între 1997 și 2003 și care este acum însărcinată în șase luni.

„O sportivă își poate recăpăta complet nivelul după ce a avut un copil”, spune Margarita Pérez, profesor de fiziologie sportivă la Universitatea Europeană din Madrid. Întrebarea este cât timp va dura? În timpul sarcinii, femeile trebuie, în general, să scadă intensitatea antrenamentelor și chiar să le abandoneze la scurt timp. În acest sens, sarcina ar trebui tratată „ca o vătămare”, explică José Naranjo, cercetător la Centrul Andaluz pentru Medicină Sportivă, care s-a oferit să urmeze sarcina Beatriz Manchón. „Trebuie să adaptați antrenamentul la noua situație și să încercați să vă mențineți în formă”, continuă el. În ceea ce privește caiacul spaniol, ea trebuie să încerce să mențină eficiența loviturii cu paletă și cât mai mult posibil forma fizică. Nu trebuie să se îngrașe.

Dar totul depinde foarte mult de fiecare femeie și de ce trece prin ea. Potrivit Beatriz Manchón, prietena ei Josefa Idem a trebuit să oprească totul la trei luni de sarcină, deoarece nu se simțea bine. Tipul de sport este, de asemenea, luat în considerare. Există o mare diferență între a alerga, a face bare paralele și a sta în caiac. Dacă primele trei luni merg bine și femeia nu are greață sau vărsături, își poate continua practica. „Pentru mine a fost foarte ciudat”, spune caiacistul spaniol. „Mi-am dat seama că sunt însărcinată la treisprezece săptămâni și jumătate. Uneori, avem antrenamente atât de rele în timpul antrenamentului, încât nu am observat nimic. ” Așa că a continuat să se antreneze ca de obicei, între cinci și șase ore pe zi, dar, din moment ce era pre-sezon, sesiunile au fost mai puțin intense. Potrivit lui José Naranjo, în aceste prime luni decisive pentru viabilitatea fătului, femeia își îmbunătățește capacitatea aerobă.

Pentru ginecologul Bernabé Hurtado de Mendoza, rata de antrenament scade la 80% în primele săptămâni de sarcină, dar de multe ori din aceleași motive culturale recomandăm odihna și liniștea viitoarelor mame.
Al doilea trimestru este cel mai bun. Stomacul nu este încă un obstacol de netrecut și femeia se simte, în general, mai bine. Prin urmare, putem face mai multe sporturi, în special exerciții cardio-respiratorii. Beatriz Manchón, care va atinge în curând această etapă, și-a redus exercițiul zilnic la două ore și jumătate, pe care le împarte între exercițiu aerob și antrenament de forță. A pierdut doar „două-trei zile” de antrenament, cele în care a decis să rămână acasă pentru că nu se simțea bine sau pentru că îi făcuse greață. Pentru ea, lucrurile sunt clare: sarcina ei este cea care guvernează. Principalul lucru este că fiica ei „se descurcă bine”. Așadar, sunt zile în care ea preferă să se antreneze cu un simulator, mai degrabă decât să intre în apă. Și nu este un dezastru.

În ultimele trei luni problema este de volum. Burta lor îi împiedică pe mulți sportivi să facă mișcări de bază. Iată ce se va întâmpla în curând cu Beatriz, căreia îi va fi din ce în ce mai greu să facă mișcările tipice ale pieptului de caiac. „Poziția corpului este determinată de stomac”, explică Naranjo. Prin urmare, dacă Beatriz reușește să intre într-un caiac, va trebui să schimbe tehnica. „Simțirea este foarte importantă într-un caiac”, spune ea, „și voi continua cât mai mult posibil. Dar dacă trebuie să mă opresc, mă opresc ".

Timpul necesar recuperării după naștere este la fel de diferit pentru femei ca și antrenamentul pe care îl pot urma în timpul sarcinii. Potrivit lui Beatriz, Josefa Idem a reluat antrenamentul zece zile mai târziu. O altă problemă este alăptarea bebelușului, cu hrăniri foarte apropiate la început. „Acesta variază foarte mult, dar o femeie își poate recupera pe deplin forma veche între trei și patru luni după naștere”, spune dr. Hurtado de Mendoza. José Naranjo confirmă remarcile sale. Desigur, nu ar trebui să existe complicații, cum ar fi anemia sau depresia postpartum.
Potrivit acestor calcule, Paula Radcliffe, care s-a mutat în Statele Unite și aleargă între 60 și 90 km pe săptămână - care, potrivit presei britanice, reprezintă o treime din antrenamentele normale în acest moment al sezonului - va fi pregătită pentru Osaka. Lumi în august. Și Beatriz Manchón își poate face marele vis să devină realitate: să concureze la Jocurile Olimpice de la Beijing anul viitor. Cu fiica lui.