Importanța nutriției pentru sportivi

1 septembrie 2020

Fie că sunteți un amator sau un sportiv de nivel înalt, dieta dvs. joacă un rol major în progresul dumneavoastră. Considerat pe bună dreptate drept combustibil pentru corpul tău, te ajută să te simți bine cu tine însuți și să îți îmbunătățești performanța. Ceea ce este esențial pentru atingerea obiectivelor sportive pe termen scurt, mediu și lung.

Dieta potrivită pentru performanțe optime

Activitatea sportivă regulată este recomandată pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. O alimentație adecvată vă ajută să vă sporiți performanța. Cu o farfurie echilibrată, aveți garantat că aveți energia necesară evitând în același timp rezervele de grăsime. În același timp, vă creșteți rezistența fizică și preveniți amețelile care cauzează inconștiență. Există un risc ridicat de a vă răni prin cădere.

Importanța dietei nu înseamnă doar optimizarea performanței. Participă la lupta împotriva îmbătrânirii premature datorită stresului oxidativ. De asemenea, se recomandă să mâncați bine pentru a evita posibilele probleme cu risipa musculară sau anemia. În cele din urmă, nu uitați să vă hidratați bine înainte, în timpul și după antrenamente pentru a compensa transpirația. Deshidratarea vă afectează negativ corpul.

Nutriție adecvată pentru o progresie eficientă și durabilă

Oricare ar fi motivul care te motivează să participi la o activitate sportivă, trebuie să te antrenezi cu sârguință și regulat pentru a spera să progresezi. Cu toate acestea, rezultatul nu va fi acolo dacă nu optați pentru o dietă potrivită pentru practica sportivă. Pe de o parte, trebuie să fie sănătos și echilibrat pentru a nu vă afecta sănătatea. Pe de altă parte, trebuie să îndeplinească cerințele disciplinei alese.
Concret, nevoile nutriționale variază în funcție de sportul pe care îl practici și de obiectivele pe care ți le-ai stabilit. De exemplu, dacă vă antrenați cu greutatea cu scopul de a pierde grăsime și de a construi masa musculară, nutriția dvs. ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine. Ceea ce nu este neapărat potrivit dacă sunteți un fan al alergării pe distanțe lungi.

O dietă adecvată pentru antrenament și recuperare

Instruirea regulată este obligatorie pentru rezultatele care vă îndeplinesc așteptările. Cu toate acestea, pentru a optimiza fiecare sesiune, este, de asemenea, imperativ să adoptați o nutriție care să vă permită să acoperiți toate nevoile nutriționale ale corpului dumneavoastră. În caz contrar, riști să obosești prea repede și să scurți sesiunea. Pentru a vă ajuta, compania de nutriție sportivă Proteina mea oferă soluții precum proteine și suplimente alimentare pentru a vă face antrenamentele eficiente.

În plus, dieta joacă un rol esențial în accelerarea recuperării după exerciții fizice intense. Nu numai că ar trebui să vă prevină orice risc de hipoglicemie, rigiditate musculară sau oboseală severă, dar ar trebui, de asemenea, să permită organismului să-și umple rezervele. Acest ultim punct este vital pentru a preveni posibilele leziuni în timpul următoarelor sesiuni de antrenament. O recuperare bună vă face să doriți să continuați antrenamentul.

De asemenea, să știți că anumite alimente trebuie evitate înainte de o sesiune sportivă. Sunt contraproductive. Așadar, pentru a fi la înălțimea performanței, nu consumați lapte, iaurturi agitate, feluri de mâncare picante, cafea și ciocolată înainte de a merge la sală. De asemenea, evitați să beți apă carbogazoasă. În schimb, mâncați carbohidrați complecși pentru energie: orez, paste, cereale etc. Și după antrenament, luați legume, fructe și produse lactate. Aceste alimente favorizează recuperarea.

Dicodusport

A posta un comentariu

Îți va plăcea, de asemenea

Premier League: Liverpool revine la succes împotriva lui Tottenham

Simon Schempp își pune capăt carierei

Vendée Globe 2020: clasamentul final al cursei

Calendar Top 14 2020/2021 - a 15-a zi: Program și rezultate

Handbal - Campionatul Mondial 2021: predicția noastră pentru Franța - Suedia

Vendée Globe 2020: clasamentul cursei

Sănătatea sportivă

acum 2 saptamani

18 ianuarie 2021

Cânepa și, prin urmare, canabisul ușor, originea uleiului CBD, este o plantă medicinală, utilă și ornamentală veche de mii de ani și pe care noi, oamenii, am folosit-o mult timp în diferite culturi.

Există multe forme și soiuri. Produsele CBD variază de la uleiuri la flori CBD, cu niveluri ridicate de canabidiol și cu un nivel de THC mai mic de 0,2%, dar și produse precum Moonrock CBD. Beneficiile nu mai sunt de demonstrat! Este utilizat în diferite domenii: sport pentru recuperare sau reducerea stresului. Dar și în zone mai cotidiene, cum ar fi împotriva migrenelor sau durerilor cronice.

Tulpina și rădăcinile plantei

Fibra de cânepă este una dintre cele mai puternice fibre naturale care pot fi folosite în multe feluri. Mai sunt multe de învățat.

Semințe și ulei

Fructele plantei de cânepă sunt semințele de cânepă. Puteți extrage ulei de înaltă calitate din acesta și puteți face alte alimente sau produse cosmetice grozave.

Folosiți frunzele pentru a vă relaxa

Ceaiul gustos poate fi preparat din frunzele proaspete sau uscate. În combinație cu alte ierburi, cum ar fi mușețelul, menta sau salvia, sunt create variații noi și gustoase de nenumărate ori.

Frunzele sunt, de asemenea, utilizate industrial pentru a produce pulbere de suc de cânepă liofilizată sau suc de cânepă (concentrat). Pe multe bloguri diferite puteți găsi mult mai multe posibilități de a face cu frunzele:

Frunzele proaspete de CBD pot fi, de asemenea, stoarse. Este important să utilizați un storcător special, deoarece frunzele sunt puternice și nu sunt la fel de ușor de extras ca alte ierburi. Este recomandabil să adăugați ulei (de cânepă) în suc, deoarece acest lucru ajută corpul nostru să absoarbă mai bine componentele liposolubile.

Puteți bea apoi sucul ca o lovitură sănătoasă sau puteți face un ceai cu gheață delicios și aromat, cu puțină dulceață și lămâie, gheață și apă. Frunzele și sucul proaspăt pot fi utilizate în smoothie-uri (verzi) sau ca ingredient într-o salată de frunze proaspete. Frunzele proaspete pot fi încorporate în feluri de mâncare fermentate, cum ar fi varza de canabis lacto-fermentată și probiotică.

Există și mai multe modalități de a încorpora frunzele de cânepă în dieta ta. Este important să vă asigurați că frunzele nu sunt proaspăt fertilizate și că nu există reziduuri de îngrășământ. Nici aceste rețete nu pot fi gătite peste tot în Franța. De exemplu, nu aveți posibilitatea să crească frunze proaspete ca persoană privată.

Care sunt efectele uleiului CBD ?

Cannabidiolul, constituentul uleiului, interacționează în mai multe moduri cu așa-numitul sistem endocannabinoid din corpul uman. Pur și simplu, este un fel de canal de comunicare între corp și creier. Sistemul endocannabinoid controlează multe funcții corporale, cum ar fi apetitul, somnul, percepția durerii, producția de hormoni și răspunsul sistemului imunitar. Având în vedere acest lucru, canabidiolul afectează o varietate de funcții corporale, inclusiv sistemul imunitar, metabolismul, digestia și somnul.

În ultimii ani, modul în care funcționează CBD a făcut obiectul a nenumărate studii medicale. Rezultatele cercetărilor privind efectele antiinflamatorii și analgezice ale canabidiolului sunt deosebit de promițătoare. Rezultatele mai multor studii sugerează că administrarea CBD, în special în bolile inflamatorii și dureroase, cum ar fi artrita, osteoartrita și reumatismul, duce la ameliorarea semnificativă a simptomelor bolnavului. Studiile timpurii arată, de asemenea, un efect pozitiv al CBD asupra durerilor de cap și a migrenelor.

Un alt domeniu medical în care se recomandă utilizarea CBD este bolile cardiovasculare. Ca agent antihipertensiv natural, canabidiolul are potențialul de a fi utilizat ca agent terapeutic pentru multe dintre aceste afecțiuni. În plus, există puncte de plecare timpurie în care CBD poate dezvolta, de asemenea, eficacitate împotriva aritmiilor cardiace.

În cele din urmă, boala mintală este, de asemenea, un potențial domeniu de aplicare pentru canabidiol. În timp ce CBD-ul nu este în sine psihoactiv, cercetările sugerează că acesta poate avea efecte benefice asupra bolilor mintale. Studiile timpurii arată că CBD are efecte antidepresive, printre altele.

Cumpărați cele mai bune produse CBD online pentru a vă relaxa

Puteți găsi cele mai bune uleiuri de CBD și alte flori de CBD online pe site-uri precum Justbob.com. Aveți grijă să vă alegeți cu atenție furnizorii și magazinele online dacă doriți să vă bucurați pe deplin de efectele relaxante ale uleiului CBD și CBD în general. !

Dicodusport