7 concepții greșite despre slăbire și dietă

despre

"Nimic nu este mai periculos decât o idee. Când ai doar una." - Paul Claudel

Există multe concepții greșite despre pierderea în greutate și dieta. Care menține un sentiment de confuzie și frustrare și nu ajută la luarea unor decizii bune.

Astăzi vă invit să treceți în revistă 7 concepții greșite frecvente despre dietă și pierderea în greutate.

Oamenii subțiri sunt sănătoși

Este adevărat că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de a dezvolta anumite boli cronice precum diabetul de tip 2, boli de inimă sau tulburări articulare. Mai multe studii confirmă în mod regulat aceste tendințe. (1,2,3,4).

Cu toate acestea, mulți oameni supraponderali nu au probleme speciale de sănătate, iar unele persoane slabe au tulburări metabolice (5).

Riscurile dezvoltării acestor boli nu par să depindă de cantitatea de grăsime stocată, ci mai degrabă de localizarea lor.

Persoanele care dezvoltă grăsime abdominală viscerală prezintă un risc mai mare decât altele, chiar dacă indicele lor de masă corporală rămâne în limita normelor. (6)

Consumul de grăsime te îngrașă

Grăsimea este foarte bogată în termeni de energie. Acestea conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. (8 calorii pe gram pentru un ulei contra 3-4 calorii pe gram pentru un amidon uscat)

Dar această bogăție energetică face dificilă abuzul, deoarece alimentele grase suprimă rapid foamea și asigură o sațietate de durată.

De fapt, din ce în ce mai multe studii arată că o dietă bogată în grăsimi bune și săracă în carbohidrați este o soluție foarte eficientă pentru pierderea în greutate. (7,8,9).

Desigur, exagerarea alimentelor grase de slabă calitate și asocierea lor cu produse zaharoase și cereale rafinate și cel mai bun mod de a câștiga în greutate.

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Ghidul meu GRATUIT

În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. 4 pași simpli pentru a slăbi și pentru a vă forma !

Cei 4 piloni esențiali ai liniei și sănătății. Și cum le poți întări.

Dar este important să rețineți că grăsimile naturale bune sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului și că pot ajuta la pierderea în greutate atunci când sunt consumate într-un mod rezonabil.

Consumul de carbohidrați te îngrașă

De multe ori am explicat că limitarea aportului de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. (10.11).

Mai ales atunci când rămâneți sub 100 de grame pe zi, asociat cu surse bune de proteine, fibre și uleiuri vegetale de bună calitate.

Dar carbohidrații din alimente întregi, cum ar fi legumele, tuberculii sau fasolea, sunt încă o sursă excelentă de carbohidrați pentru corpul nostru.

Glucidele rafinate (făină, pâine, paste), produsele de patiserie sau băuturile cu zahăr sunt, pe de altă parte, surse proaste de carbohidrați puternic asociați cu creșterea în greutate.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Este important să mâncați în mod regulat și la foamea dvs. să aveți o relație cu mâncarea sănătoasă și durabilă.

Consumul de mic dejun este, prin urmare, destul de posibil și de dorit dacă te trezești cu foame. Important este atunci să eviți carbohidrații și zaharurile care fac prea multe parte din micul dejun european standard. Acest tip tradițional de mic dejun provoacă creșteri ale insulinei și oboseală în jurul orei 10 a.m. Contribuie la creșterea în greutate și la dezvoltarea sindromului metabolic (12,13).

Cu toate acestea, este o concepție greșită că consumul regulat de cantități mici vă poate ajuta să pierdeți în greutate (14). Studiile arată că într-adevăr nu influențează.

Nu este cât de des, ci cât și cât mănânci.

Practicarea tinerilor intermitenți, de exemplu ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și sărind peste micul dejun este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră

Un număr mare de produse din supermarketurile noastre sunt vândute cu cuvintele „ușoare”, „bune pentru inimă sau sănătate”.

Aceste etichete nu corespund cu nimic și nu sunt verificate. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt un produs de marketing pur creat ca răspuns la demonizarea grăsimilor.

Alimentele procesate procesate nu sunt produse naturale. Acestea conțin un număr mare de substanțe ale căror efecte asupra sănătății sunt slab înțelese. Nu vă lăsați păcăliți de mențiuni care spun că acest lucru este bun pentru dvs. Acesta este marketing pur. Fără știință.

Pentru o dietă bună, favorizați întotdeauna alimentele naturale și neprelucrate.

Dietele de slăbit te ajută să slăbești

Aceasta este o legendă pe care industria de dietă și pierdere în greutate ne-ar face să credem.

Dar realitatea este puțin diferită. Majoritatea dietelor de slăbit nu reușesc pe termen lung. Cu câștiguri de greutate uneori mai semnificative după câteva luni. (15)

Dă vina pe privarea și restricțiile calorice care nu sunt durabile în timp, împreună cu o dietă adesea nefirească bogată în produse industriale și prelucrate.

Pentru a obține rezultate durabile și a pierde în greutate, trebuie să faceți schimbări pe termen lung în obiceiurile alimentare. Prin urmare, adoptați o dietă compatibilă cu pierderea în greutate, absența lipsei de calorii și plăcerea de a mânca bine.

Pierderea în greutate devine apoi un efect secundar pozitiv al acestei schimbări, alături de a avea mai multă energie și o sănătate mai bună.

Pentru a slăbi, trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult

Aceasta este, fără îndoială, cea mai comună concepție greșită pe care o vedem despre mâncare.

La prima vedere, pare logic: grăsimile din corpul nostru sunt în principal depozite de energie. Deci, pentru a reduce aceste rezerve, este suficient ca acestea să intre mai încet (mănâncă mai puțin) și să plece mai repede (cheltuind în timp ce fac sport).

Acest lucru este corect în teorie, dar nu are niciun scop. Aceasta descrie doar problema, dar nu ajută deloc să o explicăm sau să o înțelegem. Și cu atât mai puțin pentru a găsi o soluție.

Pentru persoanele care sunt supraponderale, acest tip de sfat este ca și cum ai spune unui alcoolic că este suficient să nu mai bei pentru a te îmbunătăți. Aceasta nu funcționează. Chiar dacă luați o dietă de slăbire pentru o vreme, ajungeți să vă îngrași mai devreme sau mai târziu (16).

Doar o schimbare majoră și durabilă a dietei poate face ca oamenii care doresc să slăbească. Prin consumul de alimente care aduc plăcere și hrănesc organismul într-un mod sănătos, natural și echilibrat.

A termina

Poate că ați dat peste unele dintre aceste mituri în timp ce încercați să slăbiți.

Adevărul este că pierderea în greutate este legată de procese complexe, care necesită o reechilibrare semnificativă a funcționării corpului nostru și schimbări de comportament în timp.

Obiceiurile alimentare bune, ușor de întreținut pe termen lung, sunt cheia pentru obținerea rezultatelor. Prin urmare, este de preferat să stabiliți aceste obiceiuri și să adoptați metode care s-au dovedit a fi eficiente.

Asta este tot pentru acum. Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți acest articol dacă v-a plăcut sau să lăsați comentariile în comentarii.