Sărbătorile de sfârșit de an: 10 sfaturi pentru a te menține în formă

Sărbătorile de la sfârșitul anului sunt sinonime cu momente bune cu familia. De asemenea, rimează cu mese consistente și bogate, deserturi ultra-dulci, balonări și atacuri de ficat, uneori durând zile pentru unii. Mergi acolo cu ochii închiși, spunându-ți că vei urma o dietă în ianuarie. Sau te întrebi cum să supraviețuiești acestei orgii. Vă oferim 10 sfaturi pentru a vă menține în formă și a evita devastarea stomacului, în timp ce vă faceți fericiți.

Puneți-o așa, s-ar putea să simțiți că nu veți supraviețui meselor calorice nesfârșite în timpul sezonului de vacanță. Cu toate acestea, există sfaturi simple pentru a evita excesul și pentru a vă bucura de mese împreună cu familia.

Pregătește-ți trupul pentru sărbătorile de la sfârșitul anului

Cu câteva zile înainte de Ajunul Crăciunului care anunță începutul festivităților, pregătește-ți corpul. Cura de fructe și legume, suc de lămâie în apă rece sau fierbinte ... Purificați-vă stomacul.

În acele zile în care știi că te așteaptă o cină mare, bogată în calorii, nu sări peste micul dejun sau prânzul. Evitarea acestor mese este cel mai bun mod de a te grăbi să iei mese de sărbătoare și să mănânci în exces.

Nu merge niciodată la o masă flămând, flămând. Mănâncă o gustare cu o oră sau două înainte și bea un pahar plin cu apă.

Mențineți-vă activitățile zilnice în timpul sezonului de vacanță

Doar pentru că este sezonul de sărbători nu înseamnă că trebuie să renunți la rutina zilnică. Vă va reduce doar energia. Mențineți-vă hobby-urile și activitățile sportive. Ar fi păcat să renunți la rutina ta sportivă și la toate eforturile care au dat roade până acum, nu ?

Pregătiți un meniu sănătos de vacanță

Dacă sunteți cel care îi găzduiește pe cei dragi în perioada sărbătorilor, adaptați meniul astfel încât să fie mai scăzut în calorii. Da, rețete sănătoase pentru Revelion, ele există !

Prefer somonul cu foie gras, curcanul cu carne roșie.
Alegeți ca aperitiv fructe uscate în loc de arahide.
Oferiți vin sau șampanie în loc de cocktail-uri zaharate sau bere.
Echilibrează porțiile de legume, amidon și proteine.
Limitați cât mai mult sarea. Preferați condimentele și aromele pentru a vă condimenta felurile de mâncare.
Nu planificați cantități prea mari: oaspeții nu vor trebui să reumple. Mai mult, vor avea deja destule cu diferitele feluri de mâncare pe care le le oferiți.
Evitați pâinea, pâinea prăjită sau optați pentru cereale integrale. De ce să nu oferi foie gras sau somon pe o frunză de andive? Sau brânză proaspătă pe o tulpină de țelină ?
Uitați de placa de brânză: este cu adevărat necesar după aperitiv, aperitiv și felul principal ?

Nu ai ochi mai mari decât stomacul tău

Chiar dacă fiecare fel de mâncare arată delicios și îți poți simți papilele gustative învârtindu-se peste toate ... Ajută-te în cantități rezonabile și echilibrează-ți porțiile.

Evitați capcana aperitivului. Înghițind câteva lucruri mici în timp ce discutați cu cei dragi, nu vă va fi foame înainte de intrare.
A doua capcană: pâine și pâine prăjită! Limitați-le cât mai mult posibil.
Echilibrați, luați puțin din toate și nu săriți peste legume.
Evitați să vă umpleți, vor fi destui cu diferitele feluri de mâncare pe care gazda voastră le-a inventat.
Luați și porții mici din fiecare fel de mâncare. Veți gusta astfel fiecare dintre ele. Sărbătorile sunt un moment minunat pentru a mânca alimente delicioase pe care nu le gătiți de obicei. Ar fi păcat să te privezi.

Ascultați semnale de plinătate și luați timp pentru a mânca

Ascultă-te și încetează să mănânci atunci când burta îți spune să te oprești și te simți balonat.

Creierul și papilele gustative vă vor spune să vă bucurați de diferitele feluri de mâncare, dar învățați-i să facă distincție între foame și pofta. Gândindu-vă la ceea ce mâncați și mâncați încet, veți permite creierului să vă semnaleze plinătatea corpului.

Așezați furculița între fiecare mușcătură. Mestecați bine și ușor. Acest lucru te va împiedica să mănânci mai mult decât ai nevoie, vei facilita digestia și vei fi sătul mai repede.

Hidratează-te

Nu, nu vorbim aici despre alcool ... pe care organismul îl elimină cu greu, mai ales atunci când vasele sunt bogate în alimente grase. Se vor instala greață, transpirație și deshidratare. De fapt, deshidratarea poate duce la senzația de foame.

Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Pe de o parte, îți vei regla apetitul. De fapt, consumând un pahar mare de apă înainte de masă, nu veți avea stomacul gol și acest lucru vă va împiedica să vă aruncați pe biscuiții de aperitiv. Între cursuri, va contribui la sațietate. Pe de altă parte, veți elimina mai ușor toxinele.

De asemenea, moderează-ți consumul de alcool. Nu veți fi dezamăgiți a doua zi, ficatul și capul vă vor mulțumi.

Mutați-vă în timpul sărbătorilor de la sfârșitul anului

S-ar putea să nu simțiți că sărbătorile sunt cel mai bun moment pentru a vă exercita. Între mesele grele, vremea rece de iarnă și oboseala cauzată de lipsa luminii naturale, chiar nu ai cap să te miști. Și totuși, activitatea fizică vă va permite să vă mențineți în formă și să reglați aportul de calorii.

Planifică-ți antrenamentele obișnuite și continuă să fii activ. Cu toate acestea, nu treceți peste bord prin includerea unei sesiuni suplimentare sau mai intense decât de obicei. Sportul nu ar trebui să fie acolo pentru a-ți suplini golurile și pentru a mânca mai mult decât ai nevoie.

Pentru a-l face mai distractiv și mai convivial, ia-i pe cei dragi la bord. O plimbare este un moment bun pentru a petrece cu familia.

Odihnă

Odihna este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne în formă și de a-ți reveni după bătăile de ieri. Ia-ți o zi pentru tine în ziua boxului sau a Anului Nou. Profită de vacanța ta pentru a dormi bine.

În acest sens, atunci când ne lipsește somnul, avem tendința de a mânca mai mult decât de obicei.

Faceți puțină detoxifiere după sărbătorile de la sfârșitul anului

În ciuda tuturor sfaturilor de mai sus, este posibil să simțiți în continuare nevoia de a vă curăța corpul. Supa, ceaiul verde și ceaiul de plante, precum și sucul de lămâie vor favoriza drenajul din corpul dumneavoastră.

De fapt, consumul de lumină între Crăciun și Anul Nou vă va împiedica corpul să se obișnuiască cu mesele bogate în calorii.

Dar, mai presus de toate, nu vă simțiți vinovați

Sărbătorile de la sfârșitul anului sunt o perioadă de întâlnire cu familia și prietenii. Există doar una ca asta în acest an. Nu te simți vinovat de excesele tale, bucură-te de aceste momente fericite de împărtășire și convivialitate cu cei dragi.

Vă dorim un Revelion foarte fericit !