Sarcina, cum să lupți împotriva oboselii

În timpul sarcinii, modificările fizice și organice din corpul dvs. sunt o adevărată sursă de oboseală. Vă oferim sfaturi pentru a afla cum să luptați împotriva acestor lovituri de pompă.

Oboseala este una dintre micile afectiuni ale sarcinii. Dă vina pe schimbările hormonale. Odihna și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt mai esențiale ca niciodată.

Odihnește-te și în timpul zilei

Desigur, prima soluție anti-oboseală este încă să doarmă. Dar acum, sarcina aduce, de asemenea, o mică parte din insomnie. Nu mai poți adormi, ai crampe, nu găsești poziția potrivită pentru a închide în cele din urmă ochii. Nu vă faceți griji, este normal: nivelul hormonilor crește și corpul dumneavoastră se schimbă.

Pentru a încerca să dormiți, setați-vă o noapte de cel puțin opt ore. Așezați-vă pe partea laterală cu un suport sau o pernă între picioare pentru a vă ridica stomacul.

Și în timpul zilei, dacă se simte oboseala, dă-ți pui de somn. Câteva minute îți pot oferi vigoare reală.

Mâncați o dietă echilibrată

Nu trebuie să omiteți mesele pentru a încerca să vă simțiți mai bine. În schimb, evitați alimentele prea grase sau nedigerabile, mai ales la ora cinei și optează pentru gustări mici dacă ai pofte.

Deși nu este necesar să „mănânci pentru doi”, știi că corpul tău lucrează mai mult în timpul sarcinii și corpul tău trebuie să mănânce. Nevoile de calorii ale unei femei însărcinate variază de-a lungul lunilor: 2.000 de calorii în medie în primul trimestru; 2.500 de calorii în medie (cu 25% mai mult decât în mod normal) pentru ultimul trimestru.

Privilegiu o dietă bogată în fier (carne roșie, linte), în calciu (brânză, produse lactate), fibră (prune uscate, pâine integrală), în vitaminele B9 (legume verzi, fructe roșii). Mănâncă și tu proteine si lipide. Scopul este de a mânca totul într-un mod echilibrat și sănătos. Bea mult, interzicând ceaiul sau cafeaua.

Astfel, veți evita surprize neplăcute la scară și disfuncții (constipație) care vă pot perturba somnul.

Cheltuiți fizic

Poate suna ca un paradox, dar activitatea fizică te va face să te simți mai bine. Sportul limitează problemele de trafic de multe ori jenant pentru viitoarele mame.

Evident, este exclus să te pui în pericol și să riști sănătatea bebelușului tău și a ta, practicând sporturi extreme și/sau periculoase.

În timpul sarcinii, este recomandabil să faceți înot pentru relaxare și să te simți mai ușor. Gândește-te și la mersul pe jos, o activitate ușor de pus în practică zilnic. O simplă plimbare de o jumătate de oră vă va întinde picioarele și vă va oferi un castron de oxigen.

Nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți îndoieli cu privire la sportul pe care doriți să îl practicați.

Mergeți la relaxare

Există mai multe modalități destul de simple pentru o femeie însărcinată de a se relaxa și, prin urmare, este mai ușor să adoarmă.

De exemplu, înainte de culcare, faceți o baie călduță, sau întrebați-l pe însoțitorul dumneavoastră un masaj pentru a elimina durerea și alte crampe. Ascultă muzică ușoară care te calmează. De asemenea, nu uitați să luați cursuri de relaxare, respirație sau yoga.

Relaxarea poate trece, de asemenea plante. Încercați această poțiune: un pahar cu apă de zahăr amestecat cu câteva picături de apă din floare de portocal înainte de culcare ar trebui să vă ajute.

În cele din urmă, dacă insomnia este cronică, este important să nu vă grăbiți să dormiți. Discutați cu medicul dumneavoastră care vă va prescrie un sedativ pe bază de plante sigur pentru dezvoltarea bebelușului.