Sarcina fără constipație

Până la 40% dintre femeile gravide suferă de constipație la un moment dat în timpul sarcinii. Unele sfaturi Extenso vă vor ajuta să reduceți acest disconfort obișnuit.

În timpul sarcinii, hormonii lucrează din greu pentru a crea un mediu primitor pentru copilul nenăscut. Cantitatea de estrogen, progesteron și aldosteron crește, în timp ce cantitatea de motilină scade. Aceste modificări provoacă unele inconveniente: trecerea scaunului prin intestin încetinește și constipația se poate instala.

Mai mulți alți factori pot crește efectul hormonilor și pot duce la constipație, care este atât de frecventă la femeile gravide. Acești factori sunt: scăderea activității fizice, perioade lungi de odihnă, aport scăzut de fibre și lichide și suplimentarea cu fier.

Cel mai bun mod de a stimula un intestin leneș este să mănânci sănătos și să fii activ!

Adăugați fibre

Prin absorbția apei ca un burete, fibrele măresc volumul scaunului și le facilitează călătoria de la un capăt la altul al intestinului.

Consumați în mod regulat alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale (pâine integrală, cereale din tărâțe, orez brun etc.). Produsele din cereale nu sunt singurele surse bune de fibre. Într-adevăr, fructele, legumele și leguminoasele oferă și ele.

Pentru a crește conținutul de fibre din dieta ta:

Găsiți gustul bun de nuci al cerealelor integrale (pâine integrală, tărâțe sau cereale integrale, orez brun, paste integrale din grâu);
Bucurați-vă de legume și fructe la fiecare masă: umpleți până la jumătate din farfurie cu legume și terminați masa cu fructe;
Curățați legumele și fructele numai dacă este necesar (majoritatea fibrelor se găsesc în coajă);
Mănâncă fructe proaspete în loc să bei suc;
Descoperiți leguminoasele (mazăre uscată, fasole și linte) gătind mâncăruri indiene sau integrându-le într-o salată;
Adăugați tărâțe la iaurt, suc, lapte, supă sau tocănițe;
Adăugați semințe de in la cerealele sau brioșele de casă sau presărați-le pe iaurt.

Dacă doriți să creșteți aportul de fibre, luați-l ușor. Creșterea prea rapidă a aportului de fibre ar putea duce la probleme digestive neplăcute și inconfortabile, cum ar fi balonarea.

Băutură!

Pentru ca fibrele să se umfle și să mărească volumul scaunului, apa (și alte fluide) este esențială. Iată câteva idei pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei:

Bea o băutură fierbinte la ridicare;
Savurați un pahar de lapte la micul dejun;
Serviți-vă mesele cu suc de legume sau un pahar cu apă;
Între mese, beți un pahar de apă sau ceai de plante (numai ceaiurile din plante făcute din coajă de portocală sau citrice, ghimbir, balsam de lămâie, floare de tei și măceșe sunt considerate inofensive în timpul sarcinii);
Descoperiți miile și una de modalități de a bea apă: minerală, de izvor, carbogazoasă, aromată cu o coajă de lămâie, lime sau portocală și multe altele;
Adăugați aceeași cantitate de apă carbogazoasă sucurilor de fructe pentru un cocktail de vară la modă;

Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă: în mașină, pe birou sau în rucsac și luați înghițituri mici în mod regulat.

Mai multe prune uscate?

Prunele conțin o substanță care stimulează trecerea scaunului prin intestin. Prin urmare, consumul de prune uscate sau consumul de suc ar putea ajuta. Începeți ziua delicios, răspândind pâinea prăjită de dimineață cu o piure de prune la care ați adăugat puțin suc de portocale pentru a o face mai fină.

Mutați-vă cât mai des posibil

În timpul sarcinii, mușchii abdominali se relaxează. Prin urmare, nu mai joacă un rol atât de activ în mișcarea alimentelor prin intestin.

Pentru a preveni constipația, este deci necesar să mișcați și să mențineți mușchii abdominali activi. În plus, dacă sarcina dvs. se desfășoară în mod normal, deplasarea regulată are alte câteva avantaje: veți fi mai puțin respirați, placenta va fi mai bine oxigenată și riscul de retenție a apei va scădea.

Aflați cum să vă deplasați în siguranță cu ghidul Activ pentru viață: activitate fizică și sarcină de Kino Quebec.

Fă-i o întâlnire

Munca, copiii, sportul, mijloacele de transport în comun ... uneori este greu să te oprești pentru a merge la baie. Cu toate acestea, reținerea nu ajută la constipație.

Stabiliți o rutină de utilizare a băii. Organizați-vă activitățile astfel încât să aveți suficient timp pentru a face mișcarea intestinului atunci când dorința trebuie simțită și într-un loc unde vă veți simți confortabil.

Nu uitați, însă, nu trebuie să aveți o mișcare intestinală în fiecare zi pentru a fi sănătos. Fiecare persoană are o mișcare intestinală cu o rată diferită. Unii pot merge de trei ori pe zi, în timp ce alții vor merge de trei ori pe săptămână. Scaunele normale sunt scaune care nu sunt greu de trecut deoarece sunt dure sau necesită eforturi mari.

Conținut deținut de Extenso, Centrul de referință pentru nutriția umană. Misiunea Extenso este de a sensibiliza publicul cu privire la o sănătate nutrițională mai bună printr-o interpretare obiectivă și diseminarea eficientă a cunoștințelor științifice actuale în domeniul nutriției. Extenso este referința web în nutriție a Centrului Universitar pentru Nutriție Preventivă NutriUM de la Universitatea din Montreal.