Sarcina mentală: atunci când creierul epuizează corpul

când

AUTORI

EXPERȚI

PARTENERI

Gândindu-mă la tot, tot timpul. Muncă, acasă, întâlnire cu medicul pediatru, rezervarea vacanțelor, prezentarea care urmează să fie terminată pentru a doua zi ... totul pe fundalul notificărilor perpetue de pe smartphone-urile noastre și a solicitărilor neîncetate prin toate canalele posibile. Acestea sunt ingredientele care ne alimentează încărcătura mentală. Dacă termenul a existat de zeci de ani în sociologia muncii pentru a evoca acumularea simultană a sarcinilor personale și profesionale - în special în rândul femeilor - cartea de benzi desenate pe care trebuia să o întrebați! .în cadrul cuplurilor.

Îmblânzind emoțiile tale

În timp ce suntem capabili să elaborăm scenariile cele mai nefavorabile în orice moment, avem și capacitatea mentală de a ne gestiona emoțiile și de a ne îmbunătăți capacitatea de a ne recupera de stres. Prezentare generală a unor strategii cu Dr. Patrick Gomez, manager de cercetare în cadrul Departamentului de sănătate și mediu al muncii al Centrului Universitar de Medicină Generală și Sănătate Publică (Unisanté).

  • Știi să te distrezi. De bază, dar de neoprit pentru a contracara tendința de a locui.
  • Alegeți dacă vă expuneți sau nu la situații despre care știm că sunt stresante, atunci când este posibil.
  • Reinterpretează în mod obiectiv o situație experimentată ca încercând, precum și propria noastră reacție, pentru a lua în considerare punctele pozitive și negative.
  • Luați frâiele unei situații pentru a dezactiva orice deranjant ar putea avea.
  • Ajută-i corpul. Controlul respirației, expresia feței și postura, toate aceste suporturi contribuie la o mai bună gestionare a emoțiilor în acel moment.

În același timp, în urmă cu câteva luni, un studiu britanic ** efectuat la 6.025 de femei cu un loc de muncă a concluzionat că, printre acestea, cei care lucrau în timp ce creșteau doi copii erau cu până la 40% mai stresați decât femeile fără copil. Pentru a ajunge la această concluzie, au fost selectați unsprezece parametri biologici, inclusiv în special sistemul imunitar și cardiovascular (tensiunea arterială, ritmul cardiac etc.).

Ar trebui să fim îngrijorați de sănătatea noastră fizică și mentală? Problema este exclusiv feminină? „El este mai presus de toate uman în esență și direct legat de vremurile în care trăim”, spune socio-antropologul și secretarul general al Pro Mente Sana, Jean-Dominique Michel. Pe măsură ce a evoluat, creierul uman nu a încetat niciodată să evolueze. Abilitatea de a citi cu voce joasă, apoi fără a spune cuvintele citite, de exemplu, a început abia în anul 800. Dar astăzi se confruntă cu un flux de informații pentru care nu este. Echipă. " În special: natura extrem de limitată a memoriei noastre de lucru. Punctul esențial al performanței noastre neurologice, noi îi datorăm abilitatea de a ne aminti un cod tocmai auzit sau de a jongla cu mai multe numere pentru a efectua un calcul mental. Fiabil și precis, are un defect major: caracterul său exclusiv. Cu alte cuvinte, chiar dacă creierul nostru este capabil să integreze o cantitate aproape infinită de parametri simultan, ne lovim de una dintre limitele sale fiziologice atunci când vine vorba de concentrarea asupra mai multor sarcini sau idei în același timp.

Stres real

„Vâltoarea de informații și cereri care ne atacă de dimineață până seara ne expune la o încărcătură mentală copleșitoare care se poate traduce în stres real”, continuă Jean-Dominique Michel. Din nou, creierul nostru uman este cauza. Înzestrați cu o capacitate de ficțiune, neuronii noștri au capacitatea de a dezvolta scenarii de tot felul. Deci, de la un autobuz pierdut la un restant, sistemul nostru de stres - conceput inițial pentru a face față pericolelor care pun viața în pericol - continuă să se activeze, anticipând adesea situații mai grave decât vor fi în cele din urmă. Nici leul și nici ursul la orizont, ci reacția exagerată a unei părți ancestrale a creierului nostru, dopată cu o imaginație abundentă și o anxietate care este, de asemenea, intrinsec umană. Totul poate duce la o epuizare reală ”.

Pe cât de instinctive sunt aceste reacții, ele nu sunt inevitabile. „Sarcina mentală și stresul nu sunt neapărat legate”, subliniază dr. Patrick Gomez, manager de cercetare în cadrul Departamentului de sănătate și mediu al muncii al Centrului Universitar de Medicină Generală și Sănătate Publică (Unisanté), bazându-se în special pe studii efectuate cu traficul aerian controlere. Factorul cheie este percepția pe care o avem asupra propriilor resurse în raport cu cerințele cu care trebuie să ne confruntăm. Cu toate acestea, este mai presus de toate impresia unui decalaj între cele două, senzația de a nu fi la îndemână, care duce la stres cronic și prelungit. Și cu atât mai mult cu cât rămânem copleșiți de aceste preocupări. Abilitatea noastră de a reface cât de mult posibil de a anticipa problemele ipotetice pune stresul ocazional al vieții de zi cu zi pe termen lung. Și asta este dăunător. "

Până în ce moment? Dacă încărcătura mentală apare încă rar ca un motiv de consultare în sine, oboseala, durerile de cap sau chiar insomnia și izbucnirile de furie (vezi caseta) sunt semne care nu trebuie trecute cu vederea. „Știm, de exemplu, că rumegările și stresul cronic pot duce la modificări ale activității cardiace, ceea ce la rândul său crește riscul de depresie”, spune dr. Gomez. În schimb, și mai plăcut, avem capacitatea de a atenua aceste fenomene, în special prin gestionarea emoțiilor noastre (vezi caseta). Inutilă în aparență, această pârghie este o putere reală de a câștiga distanță față de evenimentele cotidiene și impactul lor asupra sănătății.

Semne de avertizare

Sentimentul plin de cap, oboseală, iritabilitate: încărcătura mentală și stresul care pot rezulta din aceasta sunt exprimate în multe feluri. Dr. Grazia Ceschi, psiholog-psihoterapeut și lector și cercetător la Universitatea din Geneva, subliniază două semnale mai puțin inofensive decât par.

Primul este insomnia. Suportabile atunci când sunt tranzitorii, tulburările de somn ar trebui să atragă atenția pe măsură ce se instalează în timp. Pe lângă oboseala și dificultățile de concentrare pe care le generează, ne privează de resurse mentale prețioase în cazul unei sarcini mentale excesive care ne copleșește rapid.

Al doilea semnal de luat în considerare este starea de spirit. Iritabilitate, furie excesivă asupra detaliilor, izbucniri de furie: toate reacțiile, dar inofensive, atunci când acestea se generalizează. „Furia poate fi în mod evident justificată, chiar benefică, de exemplu, ajutând să fie revoltată în situații inacceptabile”, recunoaște dr. Ceschi. Dar când devine predominant și inadecvat în aceste condiții, devine o disfuncție în sine și consecințele sale pot fi descurajante. Începând cu o înstrăinare treptată față de cei din jur. Cu toate acestea, știm că izolarea socială este un factor care crește riscul de tulburări mentale. " Și pentru a încheia: „Încărcarea mentală este un fenomen eminamente contemporan determinat de mai mulți factori. Pentru a face față acesteia, nu există o rețetă unică, ci abilitatea de a pune la îndoială propria funcționare, singură sau cu ajutorul unui terapeut. "

______

** Sociologie, 28 februarie 2019.

Publicat în Quotidien de La Côte pe 09/11/2019.