Șase sfaturi pentru a face mersul la fel de eficient ca joggingul

Șase sfaturi pentru a face mersul la fel de eficient ca joggingul.

Jogging? Foarte puțin pentru tine. Pe de altă parte, îți place să mergi și vrei să accelerezi ritmul pentru a elibera aburul și a construi mușchi. Reglajele simple vă pot transforma călătoria, urmați ghidul.

Spre deosebire de altele, nu ați cedat sirenele de jogging în timpul închiderii și nici măcar atunci. Vestea bună, mersul pe jos, pe cât de simplu este, poate lua aspectul unei sesiuni de cardio și poate genera beneficiile pe care le cunoaștem; tonifierea corpului și inima lucrează în minte. Câteva sfaturi sunt suficiente pentru a spori efectele mersului pe jos activ. Cécile Bertin, expertă în alergare și autoră a ghidului Le Running au feminine (1), împărtășește sfaturile sale pentru a stimula o plimbare cu viteză mare.

În videoclip, de ce mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta ?

Accelerați ritmul

Mersul rapid este cheia construirii întregului corp: „Când mersul este angajat, acesta reprezintă aceeași cheltuială calorică ca și jogging”, indică Cécile Bertin. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, mersul activ este un sport complet, cu condiția, desigur, să adoptați un ritm susținut. „Dacă simți că ți se încălzesc mușchii, acest lucru dovedește că ai ajuns în cele din urmă în ritmul potrivit”, precizează specialistul. Pentru a vă face o idee, știți că mersul rapid se învârte în medie în jur de 6,5 km/h pentru confirmat. Acest lucru evident nu împiedică începătorii să se răsfețe cu ea.

Podcastul de ascultat

Folosind o aplicație

Smartphone-ul tău nu te-ar fi servit niciodată atât de bine: „Folosirea unei aplicații precum pedometrul este o modalitate excelentă de a parcurge kilometri. Ne putem pune într-adevăr provocări mergând acasă de la serviciu, coborând cu două stații de metrou înainte de a ajunge acasă sau mergând mai repede pentru a reduce durata unei călătorii ”, subliniază Cécile Bertin. În ceea ce privește suportul, brățara, ceasul, aplicațiile pentru smartphone, toate sunt la fel. Principalul lucru este să încercați să efectuați 10.000 de pași pe zi, sau o oră bună de mers activ, pentru a vă motiva și a nu rămâne sedentar.

Mini gantere pe picioare

Datorită greutății pe care o exercită, „ganterele sunt o modalitate excelentă de a construi mușchi în timpul mersului. Cel mai bun este să cumpărați mici care atârnă de picioare (de exemplu la glezne), deoarece acestea sunt mai discrete decât cele pentru brațe și mai practice pentru a le pune sub blugi. ", Recomandă Cécile Bertin.

Bine de stiut: De asemenea, profesionistul vă sfătuiește să vă echipați cu adidași de mers pe jos, deoarece sunt mai ușori decât adidași de alergare și, prin urmare, mai ușor de transportat în geantă. Dar, de asemenea, ajută la absorbția șocurilor și la prevenirea anumitor probleme articulare.

Accentuați mișcarea brațelor

Brațele joacă un rol esențial în timpul mersului activ și am tinde prea des să le uităm: „Trebuie să vă implicați în mod absolut brațele și să accentuați mișcarea acestora din urmă, chiar dacă aceasta este o mică caricatură”, asigură Cécile Bertin. Cu alte cuvinte, de îndată ce îți pui tenișii afară din birou, te ridici drept, îți bagi stomacul și-ți strângi abdomenul și execută cu brațele acea faimoasă mișcare „swing”. Interesul? În plus față de facilitarea mișcării de mers pe jos și de a vă face să accelerați, veți câștiga mai mult în greutate și vă veți întări partea superioară a corpului.

Variați traseele

Nu este nevoie să locuiți lângă o plajă sau o pădure, puteți varia sesiunile de mers pe jos în oraș: „Nu ar trebui să ezitați să vă provocați căutând trasee cu diferențe de înălțime diferite. Nu ezitați să includeți pasaje cu scări, urcări și coborâri, pentru a vă face activitatea cardiacă funcțională ”, recomandă Cécile Bertin. Dacă puteți, faceți o plimbare în pădure sau - pentru cei norocoși - pe o plajă din când în când. Te vei obliga să depui mai mult efort și vei crește eficiența sesiunii.

Echipează stâlpii în timpul weekendului

Stâlpii de mers contribuie foarte mult la eficiența mersului pe țară: „Mersul activ este un sport cardio. Cu alte cuvinte, permite atât îmbunătățirea capacității cardiace cât și a rezistenței, dar și arderea grăsimilor. Bastoanele sunt direct implicate în cheltuielile calorice ale corpului superior datorită puterii lor de echilibru ”, informează Cécile Bertin. Aveți grijă să le alegeți în funcție de dimensiunea dvs., asigurându-vă că luați măsurători precise în raport cu lungimea brațelor, își amintește expertul. Altfel nu veți face o mișcare corectă a pendulului. Căutați întotdeauna sfaturi profesionale. ”

(1) Cécile Bertin este creatorul blogului Run, fit & fun și autorul cărții Le Running au feminine, 6 €, Éd. Ducele.

* Publicat inițial în septembrie 2017, acest articol a fost actualizat.