Dieta eficientă de slăbire: cum funcționează ?

Sfaturi și trucuri între prietene, produse miraculoase sau promisiuni de marabouts la prețuri de aur solid: atunci când vorbim despre slăbit, nu știm cu adevărat în cine să avem încredere. Mergerea la distanță este uneori dificilă și nu este vorba de a juca yoyo cu cântar. Pentru a asigura eficiența, iată câteva reguli simple.

S-ar putea să pară un pic academic, dar notebook-ul este cea mai bună oglindă a noastră. Enumeră peste câteva zile tot ce mâncăm și bem, la ce oră și cu ce pofta de mâncare. Și presto, iată imaginea obiceiurilor noastre alimentare de corectat sau nu! Acesta vizează rapid erorile de corectat: dezechilibre nutriționale și gustări, de exemplu. Caietul va fi apoi folosit pentru a nota rețetele, progresul fizic al acestuia și cântăririle de pe cântar.

Regula # 1: stabiliți obiectivele corecte

Să spunem, pierderea a 15 kg într-o lună sau două nu este rezonabilă. Acest tip de exces este efectul yoyo garantat. Prin urmare, trebuie să ne stabilim obiective realiste și să ne limităm la pierderea unui kilogram pe săptămână. În timpul unei diete, învățăm din nou cum să mâncăm și ne cântărim doar o dată pe săptămână. Răbdarea este mama virtuții! Pentru a te motiva, optează pentru dieta de cuplu: două persoane sunt mai ușoare.

Regula # 2: vânează bombe cu calorii

Identificarea greutăților cu calorii grele este un pas critic. Ei sunt cei care conduc silueta. Gata cu băuturile carbogazoase și ultra-dulci, batoanele de ciocolată, mezelurile tot timpul și prăjiturile aperitive care picură cu grăsime. De asemenea, limităm aportul de alcool care conține o mulțime de calorii. Pentru a nu te feri de plăcerea ta, gătitul se poate face mai simplu: condimentele și ierburile sunt un înlocuitor avantajos pentru sosurile grase sau foarte dulci.

Regula # 3: bea mult

Apa este cel mai bun aliat pentru reechilibrare. Hidratează, ajută la eliminarea și suprimarea foametei fără a adăuga calorii. Este singura băutură care ar trebui găsită din abundență într-o dietă. Un truc bine-cunoscut este să ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine. În caz de poftă, o înghițitură bună de apă înlocuiește bomboanele sau pachetul de prăjituri atât de tentant, ocupând spațiu în stomac.

Regula nr. 4: găsiți gustul pentru lucrurile bune

Uitați de mesele preparate industrial încărcate cu sare și zaharuri care denaturează relația noastră cu alimentele. Este esențial să găsești aroma alimentelor. Ne putem distra mâncând fructe în timpul pauzei de gustare, savurăm cafea fără zahăr sau savurăm legume fără maioneză. O dietă este mai presus de toate o reechilibrare a alimentelor.

Regula nr. 5: consumați legume ... și alimente cu amidon

Mâncarea multor legume nu este întotdeauna ușoară atunci când ești supărat pe ele. Cu toate acestea, acestea sunt adesea apreciate în amestec cu alimente amidon. O farfurie bună de orez, paste sau cartofi, înfrumusețată cu diverse legume, este sănătoasă și delicioasă! Nu uitați niciodată că alimentele cu amidon pot dura toată ziua evitând pofta.

Regula nr. 6: mișcare !

Este timpul să vă răsfățați corpul: trebuie petrecut și să vă deseneze armonios silueta. Desigur, cităm peste tot aceste celebre trei sesiuni săptămânale de patruzeci de minute de exerciții fizice. Există, de asemenea, mișcările vieții de zi cu zi care trebuie păstrate: urcarea scărilor, mai degrabă decât luarea liftului, mersul pe jos, lăsând mașina în parcare.
O activitate bună ajută la sintetizarea fibrelor musculare. Este posibil ca mușchiul să fie puțin mai greu decât grăsimile, dar arde calorii chiar și în timp ce te odihnești. Și apoi, mișcarea este bună pentru moral: umorul bun este primul pas către subțire !

Acum depinde de tine, ghid pentru diete, alimente, meniuri de slăbit, rețete, exerciții ... Totul este aici.