Sațietate: 9 sfaturi de mâncat fără exces, spre foamea ta

Ușor de identificat foamea și răsfățați-vă cu lacomie. Mult mai puțin ușor de făcut'oprește-te din mâncat odată începută. Cum? 'Sau' Ce a fi plin fără a mânca „mai mult” decât ceea ce are nevoie corpul nostru ? Există câteva sfaturi. Doctorul BonneBouffe ți le dezvăluie:

# 1 mănâncă încet

Avem tendința să credem că a noastră burtă e cel mai bine indicator să ne indicăm stare de sațietate. Acest lucru este valabil parțial, deoarece semnalul provine direct din tractul digestiv. Problema este că trebuie să așteptați până când mâncarea a atins nivelul de duoden (partea cea mai înaltă a intestinului) astfel încât mesajul să fie apoi transmis creierului. Este un proces care durează aproximativ cincisprezece minute.

Cincisprezece minute în care, foarte des, avem tendința de a continua să mâncăm, crezând că încă ne este foame. Și de aceea „Nu mai mi-e foame” devine prea des faimosul „Am mâncat prea mult”.

Acesta este motivul pentru care este foarte important să mănâncă încet să-i respecte foamea - pentru că este nevoie de timp pentru ca mesajele să ajungă la creier.

# 2 mestecați bine mâncarea

Al doilea sfat: mestecați bine mâncarea. Când ne luăm timp să mesteca mâncare, mâncându-ne Mai lent ceea ce dă creierului nostru timp pentru a primi semnalul în timp că stomacul nostru este plin. Apoi mâncăm exact cantitatea necesară, fără riscul de a ne îngrășa. !

# 3 iau mușcături mici

Al treilea sfat pentru a vă satisface: luați mușcături mici iar dacă acest lucru vă ajută, folosiți vase „în miniatură” (boluri, furculițe etc.). A se gandi la pune jos tacâmurile uneori. Luați-vă timp pentru a mânca, o mușcătură ar trebui înghițită înainte de a lua alta. Vei vedea: te vei bucura mult mai mult de felul tău de mâncare și te vei simți mai mult când vei fi sătul !

# 4 nu vă forțați să vă terminați farfuria

De la o vârstă fragedă, suntem obligați să ne terminăm farfuriile ... nu este un lucru bun - mai ales când ai ochi mai mari decât stomacul !

În primul rând trebuie să învățăm să ascultați semnalele corpului nostru iar dacă considerăm că nu mai suntem flămânzi, trebuie să încetăm să mâncăm evita excesul inutil care ar putea provoca inconvenient asociat cu o digestie slabă după masă (dureri de stomac, balonare ...) sau, mai rău, a creștere în greutate...

Deci folosiți porții mici, lasat sa rezervați-vă dacă tot ți-e foame.

# 5 mănâncă alimente care te umple

Cel mai bun mod de a experimenta sațietatea este să o induci! Asigurați-vă că mesele conțin alimente bogate în fibre și proteine, mult mai mult sătul. (Desigur, masa dvs. ar trebui să rămână echilibrată).

# 6 somn

Studiile au arătat că lipsa de somn reduce secretia de leptina (hormonul responsabil parțial de sațietate) și crește secreția de grelină (foamea care stimulează hormonii). Acesta este motivul pentru care avem gata cu pofta când suntem obosiți !

Face bine nopțile dorm și vei evita astfel gustări intempestive !

# 7 De-stresează puțin

Un alt factor care afectează hormonii și apetitul nostru este: stresul ! Într-adevăr, mai multe studii au arătat că stresul ne-a influențat comportamentul alimentar. Deci un sfat: Relaxați-vă și nu mâncați sub stres !

# 8 puneți-vă întrebările corecte

Unii factori psihologic (stres, anxietate, furie ...) sau senzorial (vederea mâncării, mirosul unui vas ...) pot ne crește dorința de a mânca.

Intreaba-te pe tine insuti întrebări bune: mai vrei să mănânci pentru că ești plictisit unde te simti deprimat ? sau pentru că ai văzut asta drăguț cupcake pe masă ? sau pentru că chiar ți-e foame ?

# 9 Ascultă-ți corpul

Ascultă-ți corpul să știi dacă ești plin sau nu. În general, saturație cauzează mai multe „simptome” de care ar trebui să fiți conștienți:
- A oboseala gustului, anume a senzație de „saturație” referitoare la alimentele consumate. Simți că mâncarea pe care o mănânci este respingătoare pentru tine, deoarece ai mâncat suficient.
- sau a sentiment de plenitudine: Când ești plin, corpul tău este plin de energie. Prin urmare, te simți „bine”, într-o formă mai bună: ești atunci plin.

De aici și importanța de a fi ascultându-ți corpul: doar învățarea semnalelor din corpul tău îți va permite știi când să nu mai mănânci.

Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com

Prin urmare, în toate cazurile, nu este nevoie să urmați diete hiper-restrictive pentru a evita creșterea în greutate., ascultă mai întâi ce îți spune corpul tău și vei face mai puțin exces foarte usor !:-)