A scăpa de 24 de kilograme în 7 luni: călătoria lui Kathleen

La doi ani după sarcină, o tânără de 29 de ani povestește cum a slăbit douăzeci și patru de kilograme în șapte luni.

Salutare tuturor,

Numele meu este Kathleen. M-am născut la 11 iunie 1985 și am 29 de ani. Am o fetiță de 3 ani. Măsur 1m64. Acum 2 ani am urcat la 89 de kilograme, astăzi cântăresc 56 de kilograme.

Acum 10 ani, am studiat afaceri la Paris. De 5 ani locuiesc la Londra.

După ce am luptat cu succes peste supraponderalitatea mea, am decis să devin un antrenor online de slăbit. Nutriția devenise într-adevăr pasiunea mea! Aveam nevoie să ajut și alți oameni care, la fel ca și mine, erau răi cu ei înșiși.

Așa că am petrecut 2 grade: unul în Franța și unul la Londra pentru a putea practica în ambele țări. Am devenit „consilier nutriționist și dietetic”.

Înainte de a rămâne însărcinată, câștigasem 10 kilograme (în urma unui tratament medical), iar în timpul sarcinii câștigasem 16. Prin urmare, era necesar să revin în mână după aceea. Dar nimic nu a funcționat și, mai presus de toate, nu m-am putut stabiliza pe termen lung.

Am fost foarte repede descurajat. Eram prea lacom și am crezut că nu aș putea avea niciodată o dietă care să combine plăcerile. Și totuși, astăzi am slăbit 33 de kilograme în 3 ani (inclusiv 24 în 7 luni) și știu în sfârșit să mă acomodez zilnic cu o mâncare sănătoasă. !

Am învățat să-mi placă legumele, deși nu mi-au plăcut deloc. Am învățat să analizez etichetele alimentelor, să le compar. Tocmai am învățat cum să mâncăm sănătos, ce ar trebui să facem cu toții ca să fim sănătoși și să trăim mai mult.

Pentru cei 2 ani ai fiicei mele, am vrut să îi fac un album foto cu toate fotografiile familiei, prietenilor și ale ei în special.

Așa că am căutat poze cu mine, dar nu existau unde să fiu „bună”. În toate pozele cu fiica mea timp de 2 ani eram foarte grasă și nu mă mai recunoșteam (niciodată nu eram niciodată slabă, dar niciodată nu fusesem așa).

Din acea zi, am vrut ca fiica mea să mă vadă frumoasă, dar mai presus de toate am vrut să păstrez amintiri bune pentru următoarele albume foto. Așa că a trebuit să slăbesc.

Toată viața am fost atentă, dar nu am găsit niciodată o dietă pe care să o pot urma pe termen lung.

Așa că am început să citesc cărți, forumuri, articole de slăbire: devenise pasiunea mea.

Mi-am făcut propriile programe și mi-am permis o masă sălbatică pe săptămână.

Dacă aș lua o masă de gală, aș încerca să o compensez cu masa de după sau în ziua următoare.

Destinul meu a fost scris: a trebuit să ajut și alți oameni supraponderali care erau ca mine (rău despre ei înșiși).

La începutul anului 2013, am petrecut astfel prima diplomă în Franța, pentru a putea practica ulterior ca antrenor de slăbire. Apoi a trecut o altă diplomă la Londra, în 2013 ca „Nutriționist și consilier în dietă”.

În ceea ce privește sportul, nu am făcut sport la început pentru că m-am simțit greu. Mi-a lipsit respirația foarte repede. Nici măcar nu mă puteam privi în oglindă în îmbrăcămintea sport. Deci nu am avut nicio motivație !

În martie 2011, am cântărit 89 de kilograme. În mai 2011, 82 de kilograme și timp de un an când am crezut că am fost „atentă”, slăbisem doar 2 kilograme !

Decid atunci să adopt o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu am interzis niciun fel de mâncare, am învățat doar să limitez cantitățile (gestionarea porțiilor).

Apoi încep să slăbesc:

Mai 2012: 80 de kilograme,
Iunie 2012: 73 de kilograme (-7 kilograme),
Iulie 2012: 68 kilograme (-5 kilograme),
August 2012: 64 de kilograme (-4 kilograme),
Septembrie 2012: 61 kilograme (-3 kilograme),
Octombrie 2012: 58 kilograme (-3 kilograme),
Noiembrie 2012: 56 kilograme (-2 kilograme).

Trecusem de la 89 de kilograme în martie 2011 la 56 de kilograme în noiembrie 2012. Și datorită reechilibrării alimentelor, am slăbit 24 de kilograme în 7 luni (din mai până în noiembrie 2012).

Astăzi mai cântăresc 56 de kilograme și mănânc sănătos cu mici plăceri pentru a nu fi frustrat.

Când suntem frustrați și ne ținem de pofta alimentară, se dovedește științific că la următoarea masă sau a doua zi vom mânca mai multe alimente grase. Deci nu trebuie să fii frustrat! Și mâncați în cantități mici mâncarea pe care o doriți.

Mic dejun: 30 g de pâine (integrală sau de țară sau baghetă tradițională, niciodată pâine prăjită) cu 5 până la 10 grame de unt SAU 40 g de cereale K speciale cu bărbierit de ciocolată + 1 lapte simplu 0% grăsime.
Gustare (în jurul orei 11:00): 1 fruct
Masa de pranz:
- Starter: legume crude cu sos ușor de vinaigretă de casă (exemplu: 1 lingură de ulei de măsline, oțet alb, șalotă, busuioc).
- Fel principal: 100 g amidon gătit fără grăsime (100 g greutate gătită corespunde cu 30 g greutate brută fără grăsime aproximativ) + legume gătite întotdeauna fără grăsime.
- Dacă mi-a fost foame: fie mi-am mărit porția de legume, fie am adăugat 1 porție de carne sau pește sau 2 ouă fierte fără grăsime.
- Desert: 1 fruct.
Gustare: 1 fruct și/sau 1 produs lactat simplu la 0%.
Masa de seara:
- Starter: legume crude cu o oțet ușor de casă.
- Fel principal: legume fierte mereu fără grăsime + 1 porție de carne sau pește sau 2 ouă fierte fără grăsime.

Când am făcut un decalaj, mi-am reajustat programul a doua zi, sărind amidonul de exemplu sau îndepărtând fructele într-o zi. Și nu am acumulat niciodată câteva lacune consecutive.

Mic dejun: 30 g de pâine (integrală sau de țară sau baghetă tradițională, niciodată pâine prăjită) cu 5 până la 10 grame de unt SAU 40 g de cereale K speciale cu bărbierit de ciocolată + 1 lapte simplu 0% grăsime.
Gustare (în jurul orei 11:00): 1 fruct.
Masa de pranz:
- Starter: legume crude cu sos ușor de vinaigretă de casă (exemplu: 1 lingură de ulei de măsline, oțet alb, șalotă, busuioc).
- Fel principal: legume fierte întotdeauna fără grăsimi.
- Când mi-era foame: fie mi-am mărit porția de legume, fie am adăugat 1 porție de carne sau pește sau 2 ouă fierte fără grăsime.
- Desert: 1 fruct.
Gustare: 1 fruct și/sau 1 lactat simplu 0%.
Masa de seara:
- Starter: legume crude cu o oțet ușor de casă.
- Fel principal: legume fierte fără grăsime + 1 porție de carne sau pește sau 2 ouă fierte fără grăsime.

Încerc să-mi variaz mâncărurile cât mai mult posibil pentru a nu mă plictisi! Dar există atât de multe alegeri de proteine, de legume. Nu mai fac niciodată același fel de mâncare.

Seara evit o masă prea bogată în zahăr, dar dacă uneori trebuia să iau cina afară la prânz am inversat și a doua zi la prânz am fost puțin mai atentă.

Corpul este doar o reechilibrare: o echilibrare a cheltuielilor și a aporturilor în ceea ce privește caloriile, dar, de asemenea, peste săptămână, încercați să vă mulțumiți și să nu acumulați niciodată plăceri (întotdeauna distanțați-le cu zile frumoase de „dietă”)! Și beți mult, între 1,5 litri și 2 litri pe zi în mod ideal.

Nu rămâneți niciodată poftă. Trebuie să știi cum să te distrezi (dar prin limitare, trebuie să știi cum să dozezi).
Pentru gustări, încerc mereu să văd dacă este foame sau lacomie. Dacă este lacomie: chiar îmi doresc? Dacă da, o iau altfel, o las.
Încercați mai întâi să ronțăiți produsele lactate și iaurtul pentru a vă așeza.
Bând mult uneori se poate opri.
Să te gândești la altceva sau să faci o activitate care nu are legătură cu mâncarea (curățenie, băi fierbinți; ordonare; ieșire la plimbare etc.).
Și dacă ți-e foame, schimbă orele meselor: avansează-le cu o oră.
Aveți întotdeauna legume crude tăiate în frigider și supe la congelator. Dacă am o foame bruscă, am pregătit deja feluri de mâncare sănătoase și trebuie doar să le reîncălzesc pentru a mă bucura.

Dacă ești lacom, nu-ți face griji, poți totuși să slăbești. Doar știți cum să dozați.

Cu cât îmi vedeam mai mult greutatea scăzând, cu atât eram mai motivat! Nu am putut renunța sau relaxa eforturile depuse. Mi-am dorit foarte mult să-mi ating obiectivul.

Oamenii din jurul meu m-au lăudat constant și cred că acest lucru este foarte important în timpul pierderii în greutate. Sprijinul real al familiei este important pentru a ne ajuta să ne susținem eforturile.

Vă sfătuiesc pe toți să nu renunțați. În ziua în care îți vei atinge obiectivul, vei fi atât de mândru de tine. Vei recâștiga încrederea în tine cu cei din jur (mai ales cu prietenii tăi). Veți întâlni chiar și oameni noi cu mai multă încredere.

Pentru a-mi menține greutatea stabilă după ce am slăbit, continuu să mănânc echilibrat. Și dacă într-o zi vreau să mă distrez, o fac. Încerc să mănânc amidon (dimineața, prânzul sau seara), cel puțin 2 mese pe zi cu amidon. Legume Le pun tot timpul: sunt fibre și se opresc foarte repede.

Am făcut sport și se simte foarte bine. Dar este adevărat că la început m-am simțit greu. Am avut probleme cu mersul, cu abs.
Astăzi construiesc mai mulți mușchi. Fac sport și mai regulat: cardio, stepper, bicicletă, Zumba, fese etc. Îmi schimb rutina în mod regulat pentru a nu mă plictisi.

Îmi amintesc chiar de la început când am vrut să încep sportul din nou. Am început să fac banda de alergat, cu o ușoară înclinație, iar după 2 minute și jumătate de mers eram deja epuizată !
Este foarte greu să faci sport când ești supraponderal. Nu este deloc încurajator, dimpotrivă ne dăm seama de starea noastră.

Așadar, ceea ce vă pot sfătui este să pierdeți câteva kilograme înainte de a vă apuca de fapt de sport. Vei vedea progrese bune după câteva săptămâni și vei fi mândru de tine:-)

Cred că, dacă reușiți să pierdeți în greutate de unul singur, ar trebui să încercați să obțineți ajutor fie de către un nutriționist (cu care veți fi în contact o dată pe săptămână), fie de un antrenor de slăbire de pe Internet (care este disponibil 7 zile pe săptămână). Pentru cei sau cei care simt nevoia, nu ezitați să mă contactați. După ce am trecut prin asta, astăzi pot înțelege persoanele supraponderale și putem realiza greutatea ideală împreună cu un program complet personalizat. !

Voi fi alături de tine în fiecare zi. Puteți să mă contactați prin e-mail (adresa mea este [email protected]) sau să vă alăturați pe pagina mea de Facebook „Easy Recipes Lights: RFL” făcând clic aici.

Știu că nu avem neapărat mijloacele financiare pentru a angaja un antrenor și scopul meu este să ajut; Am organizat în fiecare lună un concurs pe grupul meu de facebook „Easy Recipes Lights: RFL” pentru a câștiga o consultație gratuită (cu sfaturi de slăbire în special) pentru a vă ajuta în posibile pierderi în greutate. Mă puteți găsi și în grupul de auto-ajutorare dintre membrii RegimesMaigrir.com (faceți clic aici).

Și, mai presus de toate, nu vă descurajați. Dacă am avut succes, o puteți face și pe toți !

Kathleen Liscia Castro

Ce părere ai despre pierderea în greutate realizată de Kathleen? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.