Supertoinetă, rețete de gătit ușoare

Rețetele de top din videoclip

Regimul DUKAN: consolidare .PLUS . stabilizare

Rețetele de top din videoclip

Regimul DUKAN: consolidare .PLUS . stabilizare

Mesaj de Ingrid „31 mai 2005 [18:40]

Mulți dintre noi suntem atât de norocoși. ajunge în consolidare . Această șansă, desigur, care este, de asemenea, o angoasă, dar o obligație inevitabilă . sub pedeapsa de a vedea kilogramele pierdute . se aplică la viteză mare

a încheiat această fază alternativă PP și PL în care tot ce trebuia să faceți era să vă răsfățați cu confortul de a nu avea altă decizie de luat, în afară de alegerea mâncărurilor PL sau PP din cardurile de rețetă corespunzătoare.
și acolo ... brusc această perioadă de slăbire s-a încheiat

victorioși purtăm rezultatul eforturilor noastre un mic 40 în loc de un 50 . un mic 38 în loc de un 46. ect. . și primim complimentele binemeritate

asa de. putem . nu. trebuie să ne . reluați treptat o dietă mai completă. cu limite la fel .

dar este IMPORTANT să reintroduceți, întotdeauna într-un cadru structurat, alimente cu amidon ... fructe ... brânză.

Cine nu a visat la asta. și care nu se simte puțin îngrijorat de cantități. calitatea .

Această nouă postare își propune să clarifice prescripțiile cărții, pe acest subiect. prin urmare, vom avea la dispoziție, fără a fi nevoie să recurgem la carte pentru un astfel de punct obscur. esența noului nostru mod de a mânca.;roz:

Deci, iată să începem, rezumatul, cartea roz „NU ȘTI CUM PORTUL” pagina 128

REZUMAT MEMENTO
AL REGIMULUI DE CONSOLIDARE

Durata acestei diete de tranziție este calculată în funcție de greutatea pierdută, pe baza a 10 zile din noua dietă, pe kilogram pierdut

dacă tocmai ați pierdut 20 ks va trebui să o urmați de 20 de ori 10 zile . Adică 200 de zile sau 6 luni și 20 de zile
pentru 10 ks. 100 de zile

Fiecare va calcula cel mai ușor pe această bază, timpul exact care îl separă de stabilizarea finală.

De-a lungul acestei consolidări a greutății pierdute, veți urma următoarea dietă cât mai atent posibil și în care veți avea dreptul la următoarele alimente:

alimente proteice din dieta de atac
legume de croazieră dietă
1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananei. STRAPPE ȘI CIRESE
2 felii de pâine integrală pe zi
40g brânză maturată
2 porții de amidon pe săptămână
pulpă de miel și carne de porc friptă în muschi

pentru a completa totul:
2 mese de gală pe săptămână

IMPERATIV ȘI ESENȚIAL:
1 zi de proteine (dieta de atac) pe săptămână. nu este interschimbabil și nu poate fi negociat

pe măsură ce trec zilele. și în funcție de întrebările puse. vom detalia fiecare capitol al acestui nou Regim. Să mergem .

Re: regim DUKAN: consolidare . MAI MULTE . stabilizare

Mesaj de Ingrid »02 iunie 2005 [09:58]

ACCESUL LA FRUCTE.

Fructele, una dintre cele mai cunoscute surse de vitamina C și caroten

Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate (nuci. Nuci, arahide, migdale, fistic sau caju)

CONCEPTUL RAȚIONAL:

: este adesea unitatea pentru un fruct de mărimea unui măr, a unei pere, a unei furtuni, a unui grapefruit . a unei piersici, a unei nectarine; a unei nectarine

.pentru fructele mici, este rația obișnuită dintr-o ceașcă de căpșuni sau zmeură, o felie de pepene galben din Spania sau 1/2 pepene galben din Cavaillon sau frumoasa felie de pepene verde, două kiwi sau două caise frumoase sau un mango mic sau jumătate de mango mare

toate aceste fructe sunt ale tale la o rată de o rație pe zi și nu pe masă

clasându-se în ordinea descrescătoare a valorii alegerii fructelor:

MĂR
CĂPȘUNĂ
ZMEURĂ
PEPENE
PEPENE
GRAPEFRUIT
BINE
PIERSICĂ
PARĂ
NECTARINA
NECTARINA
MANGO

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Re: regim DUKAN: consolidare . MAI MULTE . stabilizare

Mesaj de Ingrid »03 iunie 2005 [06:24]

ACCESUL LA PÂINE

2 felii de pâine întreagă pe zi

Obțineți obiceiul de a evita consumul de pâine albă. Este un aliment denaturat prin metoda sa de fabricație, frământat într-o făină al cărei grâu a fost separat artificial de coaja sa, tărâțe. Această separare facilitează foarte mult obținerea făinii industriale, dar cea albă pâine care provine din ea; este un aliment dopat, mult prea ușor de asimilat.

PÂINE ÎNTREGUT sau PÂINE ÎNTREGUT, care are un gust la fel de plăcut, conține o proporție naturală de tărâțe, iar această tărâțe este un aliat de primă clasă, care te protejează de cancerul intestinelor, de colesterolul în exces, de diabetul, de constipație perspectiva care ne aparține aici vă protejează și silueta, deoarece, după ce ați ajuns cu caloriile pâinii din intestinul subțire, le va aglutina și va sechestra o mică parte, care va pleca cu scaunul, fără ca dvs. să vă bucurați.

de asemenea, este indicat să consumați pâine integrală sau pâine îmbogățită cu tărâțe . pe tot parcursul vieții

Dacă vă place pâinea la micul dejun. îl puteți unge ușor cu unt ușor.
Aceste două felii de pâine pot fi folosite în orice moment al zilei, la prânz, ca sandviș cu carne rece sau șuncă sau seara cu brânză, care este următorul aliment pe listă.

Re: regim DUKAN: consolidare . MAI MULTE . stabilizare

Mesaj de Ingrid »04 iunie 2005 [20:39]

ACCESUL LA BRANZ
----------------------------

O PORȚIE DE BRANZĂ PE ZI
------------------------------------------

Ce brânză ?
Cât costă

Deocamdată aveți dreptul la toate brânzeturile gătite: așa

BOMBELUL
GOUDA
Brânză OLANDA
TOMUL SAVOIEI
TÂNĂRUL MIMOLETTE
REBLOCHONUL
NUMARATOAREA

evitați în continuare brânzeturile fermentate precum Camembert, Roquefort și brânza de capră

PENTRU CANTITĂȚI: ECHIVALENȚA DE 40 G

Suntem într-o perioadă intermediară și 40g este o porție standard, potrivită pentru cele mai moderate pofte de mâncare.

Alegeți masa care vi se potrivește cel mai bine pentru prânz sau cină,

DAR LUAȚI ACEASTA SERVIRE într-o singură dată

Majoritatea brânzeturilor coapte și cu conținut scăzut de grăsimi sunt de calitate slabă și este dificil să recomandăm aceste alimente care și-au pierdut o mare parte din aromă...

Doar una, în ciuda a 20% grăsime, rămâne o brânză autentică.

.TOMUL SAVOIEI

care, la începutul anilor 1950, era încă făcută din 1/2 lapte degresat. Era rețeta tradițională pentru această brânză de munte, o rețetă zdruncinată de imperativele consumului care și-a ridicat treptat rata la 40% mg.

Acesta este motivul pentru care, de la revenirea precauției față de GM și moda pentru „alimente ușoare”, tomul s-a stabilit imediat ca brânza, încorporând un adevărat know-how tradițional. Producătorii săi au putut astfel să ofere publicului o gamă largă de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.,

inclusiv faimoasa originală 20% grăsime .
un 30% fără prea multe dobânzi
și o grăsime de 10%

ceea ce este un adevărat miracol pentru candidatul la subțire.
Această brânză surprinzătoare este pur și simplu o adevărată brânză moale, gustoasă, rezistentă în gură fără a fi cauciucată și care permite economisirea, atât în calorii, cât și în acizi grași saturați, despre care știm acțiunea nocivă asupra inimii și a vaselor.

problema sa este că este dificil de găsit, deoarece nu este solicitată

dacă ți se pare gustos și îți va plăcea și vei putea consuma mai mult. PÂNĂ LA 60 G PE ZI .

Re: regim DUKAN: consolidare . MAI MULTE . stabilizare

Mesaj de Ingrid »06 iunie 2005 [10:33]

ACCESUL LA AMIDON
----------------------------------------------

DOUĂ PORȚII DE AMIDON PE SĂPTĂMÂNĂ
----------------------------------------------------------------------

În această familie putem distinge atât „tuberculi”, cum ar fi cartofii, cât și alimentele făinoase, cum ar fi PÂINE sau PASTA, precum și cerealele, cum ar fi OREZUL sau PORNUL .

dar pentru noi, în această fază de consolidare, unde precauția este regula, nu toate alimentele cu amidon sunt create egale. Vor fi oferite aici, în ordinea descrescătoare a interesului .

PASTE

reprezintă amidonul cel mai potrivit pentru moment, deoarece sunt fabricate din grâu DURUM, a cărui textură vegetală este foarte rezistentă. Mult mai mult decât GRÂUL MULȚ sau GRÂUL

Această rezistență fizică la dezintegrare încetinește digestia și absorbția zaharurilor sale.

În plus, pastele sunt un aliment popular pentru toate publicurile și rareori asociate cu noțiunea de „dietă”.

Nu în ultimul rând, PASTA ESTE ALIMENTARE CONSISTENTĂ ȘI GRASĂ. Singurul lor defect constă în prepararea lor care încorporează unt, ulei sau smântână și multe altele; Gruyère, care își dublează valoarea calorică

Deci, luați paste, O PORȚIE CORECTĂ DE 200G (paste fierte!) Evitați să le ungeți și preferați un sos de roșii proaspăt bun cu ceapă și ierburi
Dacă vă grăbiți, puteți folosi coulis de roșii sau conserve de roșii zdrobite. EVITA GRUYÈRE. ESTI DREPTAT LA UN VEL DE PARMESAN

SEMOLINA CUSCOASĂ. LA POLENTA; BOULGHOUR și cerealele întregi de grâu (mai cunoscut sub numele de EBLY)

sunt permise cu o rată de 200G de două ori pe săptămână .

De asemenea, provin din grâu dur și, prin urmare, se bucură de aceleași proprietăți ca pastele.
Pentru a pregăti rapid cuscusul. pune grisul într-un recipient nemetalic și adaugă apă aromată cu o oală aufeu până se îneacă și peste nivelul unui cm bun. Lăsați sămânța să se înmoaie și să se umfle timp de 5 minute, apoi puneți totul în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Îndepărtați sămânța și „pieptănați-o” cu o furculiță pentru a evita cocoloașele. În cuptorul cu microunde încă 2 minute . s-a terminat. Nu adăugați MG

LINTE

O altă alegere cu amidon, unul dintre cele mai lente zaharuri ale creației. este un aliment stabilizator excelent, foarte sățios .

PORȚIE = 150 g
fără grăsime, ci roșii, ceapă și ierburi

alte leguminoase merită aceleași mențiuni și sunt autorizate în aceleași proporții și preparate fără GM

FLAGOLETE
Mazare uscata
MAZĂRE DESPICATĂ
NAI

OREZ DE CARTOFI:

sunt, de asemenea, permise, dar pentru a consuma ocazional, acordând prioritate amidonurilor anterioare

OREZ

să consume alb și fără MG, alegând preferabil
BASMATI
OREZ SALBATIC
OREZUL COMPLET

PORȚIE = 125 g

CARTOF:

a consuma într-o rochie de câmp sau în folie fără adăugarea de MG

UITAȚI CIPURILE ȘI PRĂJILE care sunt prea grase.