Schimbare uscată și radicală - forum culturism

Mesaj de Ben-ji82 »10 Iul 2012, 12:25

Bună ziua tuturor, mă numesc Benjamin, am 19 ani și practic culturism de aproape 1 an, în doze moderate să spunem

-Două zile la rând dedicate cardio (60 "în aerobic)
-Două zile la rând dedicate culturismului (unde lucrez pec, triceps, biceps, trapez, umeri). Exercițiile mele sunt împărțite pe zece repetări ale fiecăruia, timp în care nu mă urc niciodată la greutatea maximă, ci mă opresc cu 10 kg mai jos, după o creștere treptată, și o coborâre de 5 kg în 5 kg, cu două repetări din fiecare.
-Lucrez în fiecare zi, indiferent de abdomenele dedicate, precum și de partea inferioară a spatelui

Din punct de vedere nutrițional:

-Micul dejun este format dintr-o felie de pâine untată, cu iaurt și cafea fără zahăr
-Prânzul meu este cel mai adesea orez alb, fără grăsime, cu o felie de curcan, pui sau ton
-Cina mea, când este ceva, este alcătuită din două ouă prăjite fără grăsime (îmi dă și masa musculară, pentru că pentru a curăta tigaia, nu-ți spun lol)
-Eu iau aminoacizi de două ori pe zi, pe bază de teină, cofeină și guarana, înainte de prânz și cină
-De asemenea, iau zer, așa că aportul meu de proteine s-a schimbat când am început tăierea, de fapt, l-am luat în fiecare zi cu 30 de minute înainte și 30 de minute după antrenament, afară, timp de două săptămâni, l-am luat în fiecare zi. programe cardio, nedorind să adauge un plus de grăsime corpului meu.

În două săptămâni, am pierdut 2,5 cm în circumferința taliei, pentru 79,5 cm în prezent, bicepsii mei au păstrat același diametru, adică 34,5 cm, dar sunt mult mai bine trase, cu un triceps mult mai potrivit.
Abs-urile mele au devenit evidente (cu excepția ultimei, pe care o numesc punga de bere), care este încă acoperită de un strat mic de grăsime.
Nu prea vreau să devin o lume misterioasă, tăiată într-un V excesiv, pentru moment, dorința mea este în principal să am o siluetă desenată, cu forme vizibile. În prezent, am mai multe întrebări de adresat unui anturaj pe care îl consider în mare măsură informat.

- Ce părere aveți despre programul meu, atât din punct de vedere nutrițional, cât și sportiv?
- Ce părere aveți despre tăierea zerului în zilele Cardio? Influențează acest lucru sinteza acizilor și a grăsimilor?
- În cele din urmă, ultima întrebare, din punct de vedere social, cum gestionezi presiunea celor din jur? (având 19 ani, locuiesc în continuare cu părinții mei, mă chinuie toată ziua, spunându-mi că devin anorexică, că risc să am mari probleme cu corpul meu mai târziu, pe scurt, nivelul de sprijin, nu vom spune că este bucuria). Încerc să-l discut cu mama mea, așteptările mele în legătură cu corpul meu, plăcerea mea de a practica acest sport și dependența acestuia de o dietă microcalibrată ca să spunem așa ^^, cu excepția „pff n 'orice” pot' nu fac mult.