Secretul meu de a mânca echilibrat fără dificultăți

În urma articolului meu despre cele mai bune alimente pentru a slăbi, am primit mai multe e-mailuri de la fete care mă întrebau de unde să încep.

În timp ce leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele fac parte din dieta mea zilnică pentru mine, atunci când alimentele procesate, carnea și pâinea sunt alimentele noastre la alegere, consumul unei diete echilibrate poate fi mai complex decât „nu pare.

Spun asta fără nici o judecată, deoarece mulți ani mesele gata au reprezentat 80% din ceea ce am mâncat.

Așadar, astăzi, vă voi explica cum am reușit să realizez o dietă echilibrată de cele mai multe ori și fără (aproape) niciun efort.

Cum să adoptați o dietă sănătoasă și să mâncați o dietă echilibrată ?

Adesea, atunci când decidem să mâncăm mai bine și/sau să slăbim, suntem super motivați și vrem să fim 100% perfecți.

Ne golim dulapurile cu prăjituri, chipsuri și alte alimente tentante, ne umplem frigiderul cu fructe și legume și începem !

Vom rezista câteva săptămâni, motivați de motivația noastră și de voința noastră neclintită. Unele vor dura chiar și câteva luni.

Dar, în general, vechile noastre obiceiuri alimentare revin insidios din două motive: pentru că ne privăm și pentru că ne bazăm exclusiv pe voința noastră de a reuși.

Când o dietă echilibrată rimează cu privarea

legume cu fructe, pizza, hamburger

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?fit=300%2C239 "data- large-file = "https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?fit=900%2C716" alt = "mâncați echilibrat rimează cu privarea de sine "width =" 600 "height =" 478 "srcset =" https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir. jpg? w = 1000 1000w, https://i2.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/se-priver-pour-maigrir.jpg?resize=300%2C239 300w "sizes = "(lățime maximă: 600px) 100vw, 600px" data-jpibfi-post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi- post-title = "Secretul meu de a mânca echilibrat fără dificultăți" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1">

Când decideți să mâncați o dietă echilibrată, nu ar trebui să o vedeți ca o lipsă. Cu atât mai mult dacă faceți acest lucru pentru a slăbi.

A mânca o dietă echilibrată nu înseamnă să te duci fără toate alimentele pe care le iubești, dimpotrivă, înseamnă să descoperi alimente pe care nu le cunoști sau pe care le neglijezi.

Înseamnă să aduci o nouă lume a aromelor în bucătăria ta.

Dacă pentru tine, a mânca o dietă echilibrată înseamnă a te priva, vei cădea din nou în vechile tale obiceiuri alimentare. Și o repet adesea, privarea neapărat de antrenament în exces, aceasta este o reacție normală a corpului tău.

Deci, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, învățați să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate, vedeți-l ca pe un moment pozitiv și plăcut și nu ca pe un moment rău de petrecut.

Când voința ta de a mânca o dietă echilibrată este încordată

fructe legume cartofi prajiti, pizza

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?fit=900%2C600" alt = "va fi pentru mâncare echilibrată "width =" 600 "height =" 400 "srcset =" https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg? w = 1000 1000w, https://i1.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/aliments-sains-vs-malbouffe.jpg?resize=300%2C200 300w "sizes =" ( lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/ "data-jpibfi-post- title = "Secretul meu de a mânca o dietă echilibrată fără dificultăți" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1">

Există un lucru pe care l-am observat când vorbeam cu fetele care doresc să slăbească și că majoritatea se bazează pe voința de a avea succes.

De fapt, ne încurajăm reciproc cu „Fii puternic!” O poți face! ", " Nu renunța ! "Sau" Strong este noua sexy! ".

Nu sunteți în război împotriva kilogramelor dvs. sau împotriva alimentelor grase și zaharate.

Desigur, și eu mă motivez cu citate care mă fac să vreau să mă depășesc, când sunt descurajat, îmi place să primesc mesaje de susținere, dar nu poți mânca sănătos și pierde în greutate bazându-te doar pe voința ta, pentru că va veni inevitabil un timp în care voința ta se va sparge în cele din urmă.

Ați numărat vreodată de câte ori este solicitată voința voastră de a nu sparge într-o singură zi? ?

Treci pe lângă o brutărie dimineața cu mirosul delicios de pâine coaptă care te face să vrei să le jefuiești toate cornurile? Sau în fața distribuitoarelor automate de ciocolată din metrou ?

La prânz, dacă mâncați afară, trebuie să vă dublați eforturile pentru a nu cădea în sandvișuri, cartofi prăjiți sau un desert dulce.

Seara întâlnești reclame pentru prăjituri, prăjituri, fast-food, unii chiar pregătesc două mese, una pentru soții/copiii lor cu tot ce adoră și una pentru ei.

Cum să dureze mai mult de câteva săptămâni în aceste condiții? Mai ales că trebuie să aveți și voința de a face mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână !

Nu e de mirare că nu o poți face. Deci, nu mai da vina pe tine.

Știu, unii o fac. Am slăbit odată 30 de kilograme în mai puțin de un an și în acea perioadă am reușit aproape întotdeauna să scobesc fursecurile, pizza și altele care îmi veneau sub nas.

Istoria știe cum s-a sfârșit: am ajuns aproape de anorexie și am ajuns să las totul să meargă și să-mi recapăt kilogramele pierdute.

Deci, care este soluția ?

Personal, în cele din urmă am reușit să-mi schimb obiceiurile și să mănânc echilibrat, fără a fi o corvoadă, aplicând un principiu foarte prost, dar eficient: în loc să scot anumite alimente din farfurie, am început prin a adăuga mai multe.

Secretul meu pentru a adopta o dietă echilibrată și a mânca sănătos

Am văzut cu adevărat o diferență când am decis să adaug mâncare în farfurie fără să-mi fac griji cu privire la ceea ce mănânc lateral. În liniște, am adăugat verde și culoare în dieta mea: în principal fructe și legume.

Mâncați o dietă echilibrată adăugând alimente verzi și colorate în farfurie

Mi se pare mult mai plăcut să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a mânca sănătos prin ADĂUGARE de alimente, mai degrabă decât ÎNLĂTURAREA lor. Gata cu frustrarea, locul pentru descoperire și plăcere !

Începe prin a adăuga fructe și legume verzi și colorate în dieta ta.

Încercați smoothie-uri verzi, începeți-vă mesele cu o salată colorată, adăugați legume la sandvișuri. Și nu ezitați să inovați.

Nu doar salata și roșiile sunt ușor de adăugat la sandvișuri sau preparate salate.

Gândiți-vă la ardei, dovlecei, castraveți, spanac, morcovi, sfeclă, ridichi etc. Și cruditatea este chiar mai bună, veți beneficia de toți nutrienții lor.

Încercați întotdeauna să faceți farfuria dvs. cel puțin 1/3 de legume. Luați în considerare fructele pentru gustări.

Când alimentația sănătoasă vine în mod natural

smoothie masson jar

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?fit=300%2C200 "data-large- file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?fit=900%2C600" alt = "mâncați în mod natural echilibrat" width = "600" height = "400" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?w=1000 1000w, https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?resize=300%2C200 300w, https://i0.wp.com/maigrirenfin.com /wp-content/uploads/2016/01/smoothie-pot-masson.jpg?resize=768%2C512 768w "sizes =" (lățime maximă: 600px) 100vw, 600px "data-jpibfi-post-excerpt =" " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi-post-title = "Secretul meu de a mânca echilibrat fără dificultăți" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1">

Acest truc funcționează superb pentru că nu te privezi sau nu te bazezi pe voința ta de a mânca sănătos sau de a pierde în greutate.

Mai mult decât atât, adăugând din ce în ce mai multe vitamine și minerale în farfurie, corpul tău va pofti mai mult și vei dori, în mod natural, să mănânci mai multe legume și fructe.

Și face toată diferența atunci când dorința ta de a mânca sănătos vine natural și nu prin forța voinței tale.

Când am început să beau sucuri de legume și fructe, aproape că salivam în culoarele de fructe și legume și nu mai pofteam de zahăr. Nu am încetat să-l mănânc, pur și simplu nu-l mai doream.

La fel când mănânc alimente grase, seara sau a doua zi, corpul meu îmi cere alimente mai sănătoase și le ascult.

Odată ce legumele și fructele fac parte integrantă din dieta dvs., explorați leguminoasele și adăugați-le din nou la mese fără a lua nimic.

Pe scurt, înțelegi principiul, așa că depinde de tine acum !

Un ultim sfat: ia-ți timp! Nu vă schimbați toate obiceiurile peste noapte și nici nu vizați perfecțiunea. Dieta dvs. nu trebuie să fie echilibrată în fiecare zi, pe tot parcursul anului.

La rândul meu, vizez 80/20. Mănânc sănătos 80% din timp și 20% le dedic micilor plăceri de casă, cum ar fi deserturile, dacă îmi vine.

Și tu ? Care este secretul tău pentru a mânca o dietă echilibrată fără dificultăți ?

Ți-a plăcut articolul meu? Fixați-l pe Pinterest !

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?fit=208%2C300 "data-large-file = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?fit=471%2C678" alt = "Secretul meu de a mânca echilibrat fără dificultate" width = "347" height = "500" srcset = "https://i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?resize=208%2C300 208w, https: //i0.wp.com/maigrirenfin.com/wp-content/uploads/2016/02/manger-équilibré.jpg?w=471 471w "sizes =" (lățime maximă: 347px) 100vw, 347px "data-jpibfi -post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "http://maigrirenfin.com/comment-manger-equilibre/" data-jpibfi-post-title = "Secretul meu de a mânca echilibrat fără dificultăți" date- jpibfi- data-recalc-dims = "1">

Articole similare

4 răspunsuri la „Secretul meu de a mânca o dietă echilibrată fără dificultăți”

Buna ziua !
Super articol! Nu este ușor să fii indulgent cu tine, chiar și atunci când ai fost obișnuit să faci Blitzkrieg pe grăsime. Dar când reușești să-ți iei timp și să schimbi un obicei la rând, devine mai ușor !

multumesc pentru comentariu !

Grozav ! Bravo pentru transformarea ta și pentru toate progresele realizate! 🙂