Sectoarele energetice în funcțiune

Pentru a funcționa, mușchiul are nevoie de energie. Această energie este produsă din 3 tipuri de lanțuri care acționează în sinergie, influențându-se și autoreglându-se într-un mod îngust. Antrenor certificat de gradul III Gilles Dorval de către Federația Franceză de Atletism vă explică mecanismele.

Căi anaerobe

Funcționează fără furnizarea de oxigen și furnizează o cantitate foarte mare de energie într-un timp foarte scurt. Ele apar în timpul eforturilor intense și pentru perioade scurte.

Există 2 tipuri de căi anaerobe:
- Procesul alactic anaerob fără aport de oxigen și fără producția de acid lactic
- Calea lactică anaerobă fără aport de oxigen și cu producție de acid lactic

Funcționarea lanțului lactic anaerob induce producția de acid lactic. Aciditatea musculară crește. Cu toate acestea, un nivel prea ridicat de aciditate are efecte dăunătoare asupra activității musculare. Mușchiul are din ce în ce mai multe dificultăți de funcționare, picioarele devin „grele”. viteza trebuie redusă sau cursa trebuie să se oprească.

Rețelele anaerobe pot interveni imediat în caz de necesități energetice. Nu pot funcționa mult timp la viteză maximă: 15 "pentru sistemul alactic anaerob (efort tip sprint) și de la 1'30 '' la 2 'maxim pentru sectorul anaerob lactic (efort tipic 400m-800m)

Sectorul aerob

Funcționează cu o sursă de oxigen. Mai puțin eficient în furnizarea unei cantități foarte mari de energie pe o perioadă scurtă de timp, dar teoretic nelimitat în timp (câteva ore în funcție de tipul de efort). Sistemul aerob este cel care predomină în activitățile noastre zilnice. Se folosește apoi doar la un procent mic din potențialul său.

Când există o creștere a activității, el nu este întotdeauna capabil să se adapteze imediat. Sistemul anaerob este apoi apelat într-o proporție mai mare pentru a satisface nevoile. Acest timp de latență este necesar pentru sistemul aerob, astfel încât acesta să poată acționa asupra diverșilor parametri ai corpului, pentru a crește cantitatea de oxigen disponibilă pentru mușchi. Variația ritmului cardiac este o manifestare concretă a acestei adaptări a sistemului la efort.

Odată cu creșterea ritmului cardiac, cantitatea de sânge (deci oxigen) care se îndreaptă către mușchi este mai mare. Dar dacă un efort este prea intens și durează în timp, chiar și la maxim, sistemul aerob ar putea să nu fie suficient pentru a produce toată energia necesară pentru a continua efortul. Apoi, sistemul anaerob rămâne „angajat” cu consecințele menționate mai sus. Depinde de toată lumea să găsească combustibilul potrivit ”.

Nivelul de intervenție al sistemului anaerob și al sistemului aerob depinde de tipul de efort impus corpului. Studiile au făcut posibilă estimarea proporției celor două sectoare în funcție de tipul de rasă.

800m	1500m	3000m	5000m	10 km	Semi	Maraton
Aerobic	40	50	85	90	95	97	98
Anaerob	60	50	15	10	5	3	2

A ține minte

Citind tabelul, este ușor de înțeles că sectorul care urmează să fie dezvoltat ca prioritate pentru alergătorii de distanță lungă este sectorul aerob. Trebuie amintit că o parte din energie este încă furnizată de sistemul anaerob. Dar în proporții mai mici. În următoarele capitole, sunt discutate diferite fenomene care permit o mai bună înțelegere a sistemului aerob: funcționarea acestuia, limitele sale și consecințele asupra practicii de alergare.

Bibliografie

Alergând în armonie - Cyrille Gindre, ediția Volodalen, 2005
Fiziologie și metodologie de formare - Véronique Billat, ediția De Boek, ediția a II-a, 2003