Ședința te îngrașă

Te-ai întrebat vreodată: mă îngraș când mă așez? Dacă răspunsul este da, este un semn bun: ești conștient de diferența dintre energia consumată atunci când stai în picioare sau stai. Din punct de vedere pur fiziologic, statul te îngrașă mai mult decât în mișcare. Dar aceasta nu este singura cauză. Să facem check-in.

Stilul de viață sedentar și creșterea în greutate

Lumea modernă este o succesiune de tentații care ne fac viața mai ușoară în toate circumstanțele: mese pregătite, gustări, roboți, mașini, livrări la domiciliu etc ... Aceste ajutoare sunt atât de multe sarcini încât suntem cruțați și pe care strămoșii noștri le-au îndeplinit în fiecare zi. Economie de timp ? Da, desigur. Dar ce facem în schimb? Ne așezăm pe canapea pentru a ne uita la televizor. Persoanele mai tinere pot prefera controlerele unei console de jocuri video, computerul sau smartphone-ul lor. Rezultatul este același: majoritatea dintre noi petrecem mult prea mult timp așezat. Drept urmare, ardem mai puține calorii decât consumăm. Excedentul este apoi stocat în celulele adipoase și crescem grăsime iremediabil.

Rolul activității fizice în pierderea în greutate

da statul te îngrașă după cum tocmai am văzut, ridicarea și mișcarea reprezintă un ajutor imens în controlul siluetei noastre. Procesul are loc pe mai multe niveluri. Pur și simplu matematic și imediat, mișcarea necesită mai multe kilocalorii decât starea pe un scaun. Câteva exerciții ușor de gimnastică efectuate în fiecare zi ne construiesc mușchii. Cu toate acestea, toată musculatura trebuie să fie hrănită. Deci, chiar și în afara timpului petrecut practicând sport sau alte activități fizice, creștem numărul de calorii arse - aceasta se numește creșterea metabolismului bazal. În cele din urmă, exercițiul fizic, cum ar fi mersul în aer liber, eliberează un hormon numit dopamină. Numit și hormonul plăcerii, ne oferă o senzație de bunăstare, esențială pentru slăbit.

Principii alimentare și slăbire

Chiar dacă mișcarea este importantă pentru a pierde în greutate în mod eficient, luarea în considerare a alimentelor rămâne punctul principal. Ce este o dietă sănătoasă? Înseamnă să oferim corpului nostru tot ce are nevoie, fără a uita nimic sau a abuza de deșeuri. Fructele și legumele coapte, sezoniere și fără pesticide reprezintă majoritatea nevoilor corpului uman. Grăsimile de bună calitate, precum uleiul de măsline sau de rapiță și fructele oleaginoase (în special avocado, nuci sau migdale) ar trebui, de asemenea, să fie incluse în masă. Alimentele cu amidon completează rația zilnică; proteinele animale au un loc minim, deși sunt necesare.

Fără îndoială, așezarea sau mai degrabă rămânând așezat, te îngrașă. Dar folosirea unui scaun pentru a face niște antrenamente cu greutăți va șterge rapid riscurile asociate unui stil de viață sedentar.