Semințe oleaginoase și culturism

Semințele oleaginoase fac parte dintr-o categorie de plante din care puteți extrage ulei. Migdalele, alunele sau nucile de macadamia sunt fructe uscate cu coajă groasă. Semințele, cum ar fi floarea-soarelui, fisticul sau susanul, sunt embrioni de plante și nu au coajă. Arahide, în ceea ce-l privește, nu este o nucă așa cum credem cu toții, ci o leguminoasă. Cu toate acestea, are aceleași beneficii și conținut nutrițional ca și semințele și nucile. Semințele oleaginoase au multe beneficii pentru sănătate și compoziția corpului datorită conținutului ridicat de grăsimi, proteine, fibre și minerale bune. În acest articol, vom face un bilanț al beneficiilor acestor superalimente în culturism.

Beneficiile nutriționale ale nucilor și semințelor

Nucile și semințele sunt surse naturale de grăsimi, fibre și alți nutrienți benefic pentru organism și sănătate. Sunt în mod natural bogate în proteine, un atu considerabil pentru sportivi și culturisti care doresc să își mărească masa musculară slabă.

Conținut ridicat de proteine

Semințele oleaginoase sunt deosebit de bogate în proteine vegetale. Nu conțin întotdeauna toți aminoacizii esențiali, dar conținutul lor de proteine este încă substanțial, ideal pentru persoanele care doresc să își mărească aportul de proteine pentru bunăstare sau performanță sportivă.

Iată nivelurile aproximative de proteine ale diferitelor nuci pe 100 g:

Nuci de caju: 18g

O sursă de grăsimi esențiale

După cum sugerează și numele, uleiul poate fi extras din semințe oleaginoase. Din acest motiv, mulți oameni ezită să consume aceste alimente deoarece sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, grăsimile găsite în migdale, alune sau alune sunt grăsimi esențiale. Sunt alcătuite din omega 6 (ca în uleiul de măsline), omega 9 și chiar omega 3 (în principal în nuci).

Aceste grăsimi bune contribuie la reducerea inflamației din organism, îmbunătățesc echilibrul lipidelor din sânge, facilitează un echilibru mai bun al colesterolului și, astfel, promovează sănătate mai bună a inimii.

De asemenea, semințele oleaginoase reduc nivelul glicemiei, evitându-se astfel dezvoltarea bolilor metabolice precum diabetul.

Sunt în mod natural bogate în vitamine și minerale

Semințele oleaginoase conțin în mod natural minerale, vitamine și antioxidanți precum magneziu, seleniu, vitamina E, zinc, potasiu, calciu, vitamine din grupul B și mangan.

Omega 3 HT

EPA 350mg/DHA 250mg

Acizi grași sub formă de trigliceride

Protecția sistemului cardiovascular

Proteine vegane

100% proteine vegetale

Compoziție vegană fără soia

Pentru dezvoltarea musculară

Fără gluten, fără zahăr și fără lactoză

Multibolic Pro

Complex ultra complet de vitamine și minerale

Cu tirozină, Ginseng și HMB

Participă la construirea mușchilor

Cura de 30 de zile

Unt de arahide neted

100% unt de arahide pur

Fără ulei de palmier

Sursă naturală de proteine

Clatite cu proteine HT

11 grame de proteine per clătită

Preparare pentru clatite si clatite proteice

4 arome delicioase

Fără gluten și potrivit pentru dieta vegetariană

Unt de arahide crocant

100% Unt de arahide

0% ulei de palmier

Sursă naturală de proteine

2 texturi din care puteți alege: netedă sau crocantă

Cum se utilizează semințele oleaginoase în culturism ?

Unul dintre cele mai mari active ale semințelor oleaginoase este puterea participă la creșterea masei musculare, precum și la pierderea în greutate. Explicații.

Pentru a crește masa musculară

Sarcina calorică de nuci, semințe și arahide facilitează aportul caloric crescut din alimente sănătoase. Nu este neobișnuit ca sportivii să consume 3000 sau 4000 de calorii pe zi pentru a-și crește masa musculară sau pentru a avea mai multă energie.

Acesta este întregul principiu al creșterii masei, care necesită un aport ridicat de calorii, precum și gestionarea specifică a proteinelor și carbohidraților.

Adăugând o mână de migdale, nuci sau o lingură de unt de arahide cu fiecare dintre mese și shake-uri proteice, puteți crește cu ușurință aportul zilnic de calorii, oferind în același timp proteine, fibre și grăsimi esențiale.

Unul dintre beneficiile nucilor pentru creșterea în masă este că pot crește conținutul de calorii și proteine din fiecare masă, optimizând în același timp secreția de insulină de către organism. Insulina este hormonul de stocare. Acesta direcționează zaharurile către fibrele musculare sau adipocite în caz de consum excesiv.

În câștig de masă, principalul risc este să îngrășăm. Prin adăugarea de semințe oleaginoase în dieta dvs., devine posibilă creșterea semnificativă a caloriilor necesare dezvoltării musculare în timp ce limitează stocarea excesului de calorii.

Pentru a promova câștigul în masă cu semințe oleaginoase, vă recomandăm să adăugați două lingurițe de unt de arahide la shake-ul sau câștigătorul din zer, precum și echivalentul a 10 migdale, nuci, alune sau fistic la sfârșitul fiecărei mese sau între mese.

A pierde in greutate

Deși arahide, migdale sau caju sunt deosebit de bogate în calorii, acestea sunt încă foarte interesante pentru facilitarea dietelor de slăbire sau a fazelor de definire a mușchilor. Într-adevăr, conținutul lor de fibre și proteine îi face să fie hrană deosebit de săturat ceea ce poate facilita semnificativ controlul greutății, în special pentru persoanele înfometate.

Diferite studii privind nucile și compoziția corpului par să arate acest lucru persoanele care consumă regulat nuci și semințe nu se îngrașă mai mult că cei care le evită, dimpotrivă.

Semințele oleaginoase, prin stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și optimizarea acțiunii insulinei, promovează arderea grăsimilor și, mai presus de toate, limitați stocarea de calorii.

După cum sa menționat în paragraful anterior, grăsimile scad indicele glicemic al alimentelor. Același lucru este valabil și pentru fibre și proteine. Adăugând o mână de migdale sau câteva grame de unt de arahide la mese sau gustări, creșteți în mod natural conținutul lor de proteine, fibre și grăsimi esențiale, fără a crește încărcarea glicemică a mesei. Toate condițiile sunt îndeplinite pentru a promova o mai bună absorbție a carbohidraților de către organism., limitând astfel formarea de noi grăsimi.

Pentru a ajuta la pierderea în greutate, vă recomandăm să adăugați o linguriță de unt de arahide la fiecare dintre shake-urile dvs. proteice, indiferent dacă este vorba de zer sau cazeină. De asemenea, mâncați câteva migdale, alune sau fistic la sfârșitul fiecărei mese pentru a crește satietatea pe termen lung.