Semne de deficit de vitamine

Corpul ne dă tot timpul semnale despre ceea ce nu este în regulă, la fel cum o mașină se strică.

Este important să ascultați aceste alerte pentru a putea repara în timp dezechilibrele interne. Ne poate da semne ale unui deficit de vitamine.

În aceste zile, odată cu dieta adoptată de majoritatea oamenilor, este foarte greu să îndeplinești toate necesitățile zilnice de vitamine de care are nevoie organismul. A nu mânca suficient după dietele neîncetate este, de asemenea, una dintre cauzele care provoacă semne de deficit de vitamine care ne afectează corpul.

Care sunt semnele deficitului de vitamine ?

Potrivit medicilor, faptul că nu consumați zilnic suficiente vitamine „stabilește scena” pentru apariția multor boli. Adică, corpul nostru va avea probleme în îndeplinirea tuturor funcțiilor sale.

Vitaminele joacă un rol în toate funcțiile corpului nostru. Atunci când sunt în cantitate insuficientă sau de calitate slabă, corpul se poate comporta destul de ciudat și este important să fii foarte atent.

Cele cinci semne ale deficitului de vitamine pe care corpul nostru ni le poate trimite sunt:

1. Colțurile buzelor crăpate

Observi că colțurile buzelor tale sunt albe, parcă crăpate. Acest lucru poate indica faptul că sunteți deficient în vitaminele din grupul B. În principal riboflavina (B2), niacina (B3) și B12, precum și lipsa de fier și zinc.

Această deficiență este foarte frecventă la vegetarienii care nu urmează o dietă foarte echilibrată. Soluția pentru omnivori este să mănânci mai mult somon, mai multe ouă, mai mult ton. La fel și mai mulți pești în general și fructe de mare (stridii, midii etc.).

Pentru cei care nu mănâncă carne, se recomandă linte, arahide, roșii uscate, semințe de susan și bietă.

În plus, este excelent să consumi vitamina C pentru a promova absorbția corectă a fierului de către organism. Este indicat să combinați aceste alimente cu broccoli, varză, ardei roșu și conopidă.

2. Erupții cutanate pe față și căderea severă a părului

Acest caz specific indică o deficiență de zinc. Căderea părului este o cauză directă a lipsei acestui nutrient. Acest lucru poate provoca, de asemenea, probleme cu vindecarea rănilor și cu pielea bine hidratată.

Deficitul de zinc cauzează deseori erupții pe piele. Cu pete roșii pe piele și vânătăi la cel mai mic contact al pielii cu o altă suprafață. Aceste simptome se regăsesc și în deficiențele vitaminei B7 (biotină) și vitaminelor liposolubile, adică vitaminelor A, D, E și K.

Dacă mâncați ouă crude, este posibil să aveți probleme cu nivelul de biotină, deoarece oul conține o proteină care inhibă această substanță.

Soluția la această problemă este consumul de drojdie de bere, fructe uscate, semințe de dovleac, cereale integrale, produse lactate (nepasteurizate), somon, avocado, conopidă, ciuperci., Zmeură și banane.

3. Coșuri roșii și albe pe obraji, brațe

Acest lucru indică lipsa acizilor grași esențiali și a vitaminelor din grupele A și D. Spre deosebire de acnee, aceste cosuri au o consistență mai rezistentă. Le doare destul de mult și este dificil să le elimini, deoarece se formează ca niște bile mici de grăsime.

Soluția la această deficiență este de a opri consumul de grăsimi saturate sau trans. Și pe lângă creșterea consumului de grăsimi sănătoase.

Adăugați semințe de somon, in, chia și cânepă la dieta zilnică, precum și fructe uscate. Dacă doriți, consumați mai multă vitamină A care se găsește în morcovi, cartofi dulci și ardei roșii, umplându-vă astfel corpul cu betacaroten.

4. Furnici și anchiloză în mâini și picioare

Aceste semne ale deficitului de vitamine indică un deficit de vitamina B, în principal vitamina B6, B9 (acid folic) și B12. Când nu avem acești nutrienți în corpul nostru, nervii periferici și pielea sunt afectate.

Această deficiență poate duce la depresie, anxietate puternică, oboseală. Dar și la anemie și dezechilibre hormonale. Soluția este să mănânci mai mult spanac, sparanghel, fasole, ouă, stridii, midii, caracatiță și scoici.

5. Crampe și durere la picioare, vițe și coapse

Acest lucru se datorează lipsei de potasiu, calciu și magneziu. Uneori lipsește doar unul dintre aceste minerale, uneori toate cele trei.

Dacă ați început un antrenament sportiv intens, puteți pierde mai multe minerale și vitamine solubile în apă (din grupa B) prin transpirații abundente.

Continuă să faci sport dacă îți place. Încercați însă să consumați zilnic următoarele ingrediente: banane, alune, migdale, dovlecei, cireșe, mere, broccoli, grapefruit, varză, păpădie și spanac.

Consecințele semnelor de deficit de vitamine

Pe lângă aceste cinci semne ale unui deficit de vitamine, vă vom prezenta și alte probleme asociate cu o dietă dezechilibrată.

Deficitul de vitamina A

Deficitul de vitamina A duce la oboseală, viziune slabă noaptea și piele și dinți slabi. Dinții tind să sufere de patologii, iar gingiile devin mai sensibile.

Deficitul de vitamina B

Dacă vă lipsește vitamina B1, simptomele sunt: insomnie, oboseală, slăbiciune musculară. La fel ca depresia, iritabilitatea, pierderea în greutate, problemele gastrointestinale și cardiace. Dacă aveți deficiență de vitamina B2: ochi roșii și dureroși, leziuni la nivelul gurii și pe limbă, păr gras, dermatită și lene.

Deficitul de vitamina B3 duce la dureri de cap și la lipsa de energie. La fel ca respirația urât mirositoare, nervozitatea, lipsa poftei de mâncare și problemele gastro-intestinale.
Dacă vă lipsește vitamina B5, veți avea crampe, arsuri ale pielii, aritmie cardiacă, vărsături și probleme de somn.
Lipsa vitaminei B6 cauzează insomnie, anemie, probleme ale pielii, căderea părului, crampe și retenție de apă.
Deficitul de vitamina B12 duce la oboseală, diaree și probleme de echilibru. La fel ca depresia, lipsa poftei de mâncare, inflamația nervilor și durerea în gură și pe limbă.

Deficitul de vitamina C

Deficitul de vitamine din organism poate provoca probleme de vindecare a rănilor și fracturilor. De asemenea, este frecvent să suferiți de sângerări la nivelul nasului și gingiilor. Articulații dureroase și inflamate, probleme digestive, anemie și vânătăi foarte frecvente.

Deficitul de vitamina D

Lipsa vitaminei D generează fragilitatea oaselor, probleme la sudarea corectă a scheletului. Dar, de asemenea, rahitism, cavități, pietre la rinichi, slăbiciune musculară semnificativă și absorbție slabă de calciu.

Deficitul de vitamina E

O deficiență a acestei vitamine provoacă anemie, boli degenerative ale inimii, afectarea fertilității. La fel ca o anumită nervozitate, reflexe reduse și dificultăți în menținerea unui echilibru atunci când stai în picioare și mergi.

Este esențial să vă ascultați corpul pentru a detecta rapid semnele unui deficit de vitamine.