TRX: sesiune de nivel intermediar cu antrenorul nostru sportiv (video)

Motivat să-ți modelezi silueta? Iată programul de nivel 2 al lui Guillaume Langlais, antrenor TRX la Clubul sportiv CMG. E randul tau !

Mișcările de urmat:

1. TRX în poziția 2. Cu fața la cablu, coatele aproape de coaste, mișcați piciorul drept înapoi și sprijiniți-l pe vârful piciorului. Coborâți genunchiul pe podea și revenind în sus, ridicați coapsa la înălțimea șoldului. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce urcați. Încercați să nu vă strângeți brațele. 4 seturi de 30 de secunde pe fiecare parte, 4 secunde de odihnă între fiecare set.

2. TRX în poziția 3. Cu fața la cablu, aduceți degetele mari la nivelul pieptului. Și mergi 2 picioare în fața ta pe aceeași linie. Întinde-ți brațele înapoi și pompează-ți pieptul pentru a coborî umerii pe podea. Corpul tău este drept și învelit și fesele bine contractate. Aduceți pieptul înapoi la degetele mari, apoi coborâți înapoi. Dacă exercițiul este prea dificil, fă un pas înapoi. 4 seturi de 30 de secunde, 30 de secunde de recuperare

3. TRX în poziția 1. Poziționați-vă sub TRX, punctul de sprijin al TRX sub gât Țineți o buclă în fiecare mână, cu brațele întinse înainte. Întoarce-te la picioare și fă un mare pas înapoi. Contractă-ți stomacul și coapsele. Corpul tău este în poziția „scândură”, mâinile ușor înaintate, astfel încât cablul să nu se frece de umeri. Deschideți coatele spre exterior aducând pieptul până la degetele mari și împingeți înapoi pe podea. Inspirați în timp ce coborâți și expirați în timp ce urcați. În niciun moment nu trebuie să se retragă fesele și pelvisul. Corpul trebuie să rămână drept. 4 seturi de 30 de secunde 30 de secunde de recuperare între fiecare set.

4. TRX în poziția 1. Așezat pe un covor pe podea, ambele degete sub punctul de sprijin al TRX. Apuca curelele și așează-ți picioarele în ele. Întoarceți-vă cu fața la pământ. Pune-te pe mâini. Aduceți pieptul chiar deasupra încheieturilor. Țineți în poziție de scândură timp de 15 sec, picioarele drepte, coapsele și abdomenul conactat. 4 seturi de 15 sec, 10 sec recuperare între fiecare set.

5. TRX în poziția 1. Aceeași poziție ca și pentru exercițiul 4. Apucați cele două curele și glisați tocurile în ele. Picioarele aliniate la aceeași înălțime. Capul și umerii pe podea, ridicați-vă fesele pentru a contracta coapsele și fesele și aduceți un picior după altul spre piept. Ține-ți spatele bine învelit. 4 seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte, recuperare de 30 de secunde între fiecare set.