Sfatul „sportului și bunăstării” lui Karine Le Marchand: mâncați bine pentru a slăbi

Ce să mănânci înainte și după cursă? Elemente de răspuns cu Karine Le Marchand și doi specialiști.

sportului

Postat pe 28.06.2015 16:00

Pentru a vă pierde kilogramele în plus, „adevărata cheie este să faceți mișcare și mai ales să potriviți dieta cu pofta de mâncare. În practică, este vorba de a mânca când ți-e foame și de a te opri când nu-ți mai este foame! ”Sfătuiește dr. Annie Lacuisse-Chabot, endocrinolog-nutriționist și medic sportiv. În ceea ce privește alergarea în special, alergarea lungă și lentă va fi mai eficientă.

Ce ar trebui să mănânci înainte de a începe? „Pentru o alergare de 10 minute dimineața, nu trebuie să vă schimbați dieta”, continuă ea. Dacă alergi mai mult de 30 de minute, este recomandat să consumi alimente cu amidon în noaptea precedentă. Unii preferă să mănânce ceva mai întâi, alții merg să alerge pe stomacul aproape gol, nu există nicio regulă. Ascultați-vă sentimentele, dar nu uitați să beți puțină apă înainte de a începe și, de asemenea, câteva înghițituri după 15-20 de minute. "

Pentru o fugă după serviciu, prânzul este adesea departe. „Prin urmare, putem lua o mică gustare înainte de exercițiu, dacă durează cel puțin o jumătate de oră: o bară de cereale, o banană, 2 sau 3 fursecuri pentru a rezista și a evita hipoglicemia”, precizează dr. Lacuisse-Chabot.

Un cerc virtuos

După alergare, este posibil să mănânci orice. Dar vei vedea că cu cât alergi mai mult, cu atât corpul tău va fi mai atras de o dietă „bună”: este un cerc virtuos. Aveți grijă, pe de altă parte, la capcana băuturilor zaharoase, atât de tentante după efort, și care vă pot strica toată munca. !

În cele din urmă, dr. Dany Marcadet, cardiolog sportiv, îi sfătuiește pe toți oamenii al căror scop este să slăbească să alerge după ce au mâncat și nu înainte, cel puțin nu pe stomacul gol. „Multă vreme s-a crezut că alergarea pe stomacul gol arde mai multă glucoză stocată; Cu toate acestea, de fapt, ardem glicogenul, dar îl refacem și îl reaprovizionăm, explică el. În timp ce, dacă alergi imediat după masă, consumi zaharurile direct, astfel încât să evite stocarea a ceea ce ai mâncat. În plus, când alergi după ce ai mâncat, vei avea tendința să favorizezi un vas mic și ușor. Și, când te întorci, nu îți va fi foame ”.

O aplicație pentru a începe
Karine Le Marchand tocmai a lansat Smilesrun, o aplicație gratuită (datorită sprijinului Axa Prévention), pentru antrenorii începători. Gazda M6 profită de ocazie pentru a oferi informații și sfaturi în Revista TV, partener al Smilesrun .