Sfaturi și rețete

Umpleți lichide și sare după antrenament

Când faceți activitate fizică, transpirația vă face să pierdeți săruri importante pentru organism, cum ar fi sodiul și potasiul. Prin urmare, acestea trebuie înlocuite. Mulți sportivi de înaltă performanță au obiceiul de a se cântări înainte și după antrenament pentru a determina cât de mult lichid să înlocuiască. Pentru fiecare kilogram pierdut în timpul activității sportive, ar trebui să beți 4 până la 6 pahare de lichid (aproximativ 1 litru). Herbalife Hydrate H24 este un supliment alimentar destinat sportivilor pentru a-i încuraja să bea

Ce să bei după antrenament

Apa este suficientă pentru a înlocui lichidele pierdute dacă mâncați după aceea. Prin urmare, veți consuma carbohidrați, sodiu (și probabil potasiu) prin alimentele pe care le consumați. Băuturile sportive sunt, de asemenea, foarte interesante. Acestea conțin lichide și carbohidrați (unele au chiar proteine, de care organismul are nevoie și) și ajută la restabilirea echilibrului sărurilor pierdute prin transpirație. Sunt adesea ușor aromate și dulci, ceea ce încurajează consumul de alcool.

După antrenament, organismul are nevoie de carbohidrați

După un antrenament intens, corpul a ars o cantitate mare de carbohidrați, principalul combustibil care permite funcționarea mușchilor. Prin urmare, este important să reconstruim rezervele cât mai repede posibil. Vă recomandăm 1,4 grame de carbohidrați pe kilogram. Ceea ce echivalează, în ceea ce privește alimentele de recuperare, cu aproximativ 100 de grame de carbohidrați pentru o persoană care cântărește 75 kg. Carbohidrații sănătoși, care se găsesc în fructe, cereale integrale și produse lactate, sunt o bună opțiune de gustare după antrenament pentru alimentele de recuperare.

După antrenament, organismul are nevoie de proteine

Este important să consumați puțină proteină pentru a vă recupera bine. Proteinele stimulează repararea și dezvoltarea mușchilor după antrenament. Nu este nevoie de cantități mari, aproximativ 10 g sunt suficiente. Mâncarea de recuperare, gustarea sau masa după antrenament conține în mod ideal un amestec de carbohidrați sănătoși și proteine. Din acest motiv, sportivii apelează adesea la un sandwich cu pâine integrală, iaurt cu fructe, un shake de proteine preparat cu lapte și fructe sau chiar băuturi special formulate pentru a promova recuperarea din corp.

Timpul mesei contează după antrenament

Când faci mișcare, mușchii devin foarte sensibili la nutrienții disponibili. Această sensibilitate durează un timp destul de scurt. Acesta este motivul pentru care mulți sportivi care doresc să optimizeze recuperarea musculară sunt vigilenți și profită de această fereastră metabolică. Prin urmare, trebuie să consumați carbohidrați și proteine între 30 și 45 de minute după exercițiu. În acest timp, celulele musculare sunt mai sensibile la efectele insulinei, un hormon care ajută la transportul aminoacizilor (proteinelor) către celulele dumneavoastră. Insulina promovează, de asemenea, trecerea carbohidraților către celule, unde sunt depozitați ca glicogen. Această rezervă de carbohidrați poate fi apoi utilizată pentru a furniza mușchilor energie pentru următorul antrenament.

Postat de Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan este consultant la Herbalife