Sfaturi pentru a te întoarce la înot

În ultimii doi ani, LeReilly a înotat amator. Iată sfaturile sale bune pentru cei dintre voi care ar dori să revină la apă !

Publicat inițial pe 26 iulie 2012

E vară, e cald și ai spus despre toate ideile minunate pentru a te întoarce la sport piscina din partea de jos este cea mai bună idee. Transpirăm, dar în apă, ne absorbim soarele și putem vedea tineri frumoși, cu toți mușchii afară (sau fete frumoase în bikini). Confirm, este minunat.

Și funcționează, deoarece în doi ani Am pierdut trei mărimi de pantaloni și o singură cămașă. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm câteva reguli mici și sfaturi pentru a înota în cele mai bune condiții.

Câteva memento-uri despre sport și înot:

Pentru a slăbi trebuie să-ți faci inima să bată, așa că nu stai prea mult, dar vom reveni.
Pentru a-ți atrage mușchii trebuie să forțezi, vom reveni și la asta.
Înotul este activitate ușoară pentru corp, în special pentru articulații, care sunt menținute de presiunea apei. Ideal pentru cei pentru care sporturile de impact sunt interzise.
Orice s-ar întâmpla nu vei fi domnișoara Hulk, scuza „oh s-ar putea să am trapezoide uriașe și să nu mai fiu drăguță” este doar asta: o scuză.
Mai presus de toate, memento galactic: NU ALEGEM UNDE GÂNDIM. Gestionarea grăsimilor este determinată de genetica dvs., iar practicarea lipsei nu atinge grăsimea abdominală. Grăsimea atinge grăsimea ca un concept total și abstract, ADN-ul tău a decis deja ce să iei și unde să o iei.

Înainte de a sări în prima piscină municipală, echipați-vă. Costumul de baie dintr-o singură piesă este ideal pentru a evita o mulțime de mici accidente (cum ar fi finisarea țâțelor în aer, de exemplu) și, prin urmare, fiți mai eficienți.

Toate ochelarii pentru piscină sunt la fel, diferența va fi în confort, câmp vizual și prezența sau absența protecției UV (utilă în special pentru înotul în spate atunci când piscina are acoperișul deschis).

În cele din urmă, întrebarea despre pălărie, le-aș recomanda pe cele (puțin mai scumpe) cu o acoperire de țesătură pe interior, pentru a nu-ți rupe părul cu fiecare manipulare.

Sfaturi pentru înot: cum să începeți ?

Când începeți, singurul obiectiv care contează este să mergeți acolo în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână) și să rezistați în timp o dată în apă. Asuma ca corpul nu începe să ia în considerare efectele sportului decât după 30/35min.

Încearcă să faci cel puțin că, în sân, în ritmul tău, suntem aici pentru a ne obișnui cu apa, cu mișcările. Dar orice s-ar întâmpla, numărați distanța parcursă și timpul petrecut în apă. Acest lucru este esențial, deoarece aceste date vor fi una dintre principalele dvs. motivații. Lasă-mă să explic.

Cu Internetul și smartphone-urile dvs., puteți introduce sesiunile de biliard pe site-uri precum Nageurs.com sau aplicații precum RunKeeper sau Fitocracy. Veți obține apoi un jurnal de bord, pe care îl veți completa cu datele și statisticile dvs.

Pentru că în timp ce aștepți să se topească, în timp ce aștepți să vezi rezultatele în oglindă, cifrele sunt dovada eforturilor tale. Mai presus de toate, văzând sesiunile din trecut, veți dori să faceți mai bine, să vă depășiți. Cele mai bune instrumente vă vor încuraja să faceți acest lucru: de exemplu, RunKeeper trimite un e-mail de felicitare pentru fiecare înregistrare nouă.

Odată ce ați stăpânit sânul și revenirea la apă, va trebui să vă împingeți mai sus, chiar și în ritmul unui lup. Încercați, de exemplu, să stați mai mult în apă, să urcați până la 45 de minute sau chiar o oră sau mai mult.

Apoi, încercați să parcurgeți mai multă distanță în aceeași perioadă de timp. Fie te trage în sus, și scrabbling 100m aici, 5 minute există întotdeauna o victorie. Scopul este să poți înota în brață fără să te oprești vreodată.

Ar trebui să dureze o jumătate de duzină de sesiuni bune. Acesta este un semn că trebuie să te apuci de treabă, adică să încorporezi crawl-ul în rutinele tale.

Sfaturi pentru înot: înot

Crawl este înotul cu cel mai bun raport calorie/preț. Odată ce sunteți sigur că o practicați bine (nu ezitați să exersați sau să luați o lecție individuală), încercați să faceți o lungime a accesului cu crawlere din când în când, apoi alta și așa mai departe.

Scopul este de a înlocui brațul cât mai mult posibil, chiar dacă înseamnă să faci pauze la fiecare 50/100m. În sfârșit, și acesta este, după părerea mea, ultimul pas în înotul amator, trebuie să țintești: să poți înota crawl-ul frontal fără pauze. Odată ajuns acolo, ești în vârf.

Și nu mai am nimic să-ți spun decât să mă duc să tachinez antrenamentele vizate, tehnicile de intervale și ce nu.

Sfaturi pentru înot: accesorii

Un ultim cuvânt despre accesorii. Te implor, interzice placa de spumă. Acesta servește doar două scopuri: concentrarea asupra unei mișcări (picioarele) pentru a învăța cum să o faceți mai bine sau pentru a construi mușchi într-o anumită parte a corpului.

În niciun moment nu funcționează cardio, în niciun moment nu pierde un singur gram. În mod similar, aripioarele lungi nu au ce face în piscină. Acest lucru vă permite să mergeți foarte departe, foarte repede, fără efort: sunt aripioare de scufundare, care nu fac nimic și mai ales nu inima.

De evitat pentru totdeauna. Preferă aripioarele foarte scurte, care funcționează tot corpul inferior în același timp cu inima ta. Există, de asemenea, accesorii pentru partea superioară a corpului, cum ar fi tampoane, care întăresc brațele, umerii și spatele. O folosesc și nu mă pot descurca fără ea !