Sfaturi pentru consumatorii emoționali
Cum să nu mai lupți cu zahăr și să găsești o relație mai pașnică cu mâncarea

| Stéphanie Achar | August 2019 |

echo

Credit foto: Max Pixel

Recunoașteți energia în care vă aflați

În acest articol, vă sugerez să vă observați în fața unui aliment dulce (alcool inclus). Sincer, este adesea mai plăcut să joci politica strutului decât să urmărești ce se întâmplă între tine și mâncarea dulce pe care o poftești.

Mai întâi, pune-te într-o situație calmă, care îți permite să devii conștient de emoțiile tale. Te simți stresat, anxios, trist, furios? Relaxați-vă, respirați adânc și gândiți-vă la ceea ce vă poate provoca stresul, anxietatea, tensiunea fizică sau gândurile negative. Ascultarea a ceea ce simți vă permite să faceți un pas înapoi de la emoțiile voastre.

Vei putea aprecia dacă pofta ta de zahăr este de plăcere sau mai degrabă de nevoie. Această conștientizare vă oferă acces la alegere și abilitatea de a schimba viitorul.

Fii atent la dorința ta de control

Controlul modului în care mâncați, numărarea fiecărei uncii de grăsime sau proteine ​​pe care le consumați și verificarea faptului că respectați un anumit număr de calorii pe zi vă poate determina să deveniți obsesiv.

Dorința de subțire absolută, o dietă sănătoasă cu orice preț, exerciții fizice excesive pentru un corp „în formă bună” și dorința de a face tot posibilul pentru a-ți atinge idealul te pot duce la o tiranie alimentară pe care tu însuți o supui. Fără să-ți dai seama, hrănești un cerc vicios care va avea un efect bumerang asupra primului decalaj.

Fie că supra-controlezi cantitatea sau calitatea a ceea ce ingeri, te face să simți că nu trăiești la înălțimea idealului tău.

În loc să cultivați această dorință de perfecțiune, urmați regula 80/20. 80% din timp, mănâncă sănătos și 20% din timp mănâncă ceea ce te face fericit. Să te privești de alimentele pe care le iubești nu este durabil în timp și cel mai bun este dușmanul binelui.

Cum să te eliberezi de dependența de zahăr

După ce ți-ai pus ochii pe sticla de vin care era în frigider sau pe pachetul de bomboane care zăcea în dulap, te simți vinovat și te întrebi ce ți s-a întâmplat. Te vei recupera și totul va fi mai bun.

Cu toate acestea, fără să-ți dai seama, ești „condus” de fiziologia ta. Vă explic:

pachetul de bomboane sau paharul de vin conține zahăr. Zahărul vă va oferi energie instantanee și va stimula producția de dopamină, hormonul fericirii, oferindu-vă astfel o senzație de bine.

Singura problemă este că zahărul este „combustibil pentru rachete” lipsit de orice calități nutriționale. Vă va oferi energie explozivă și temporară și vă va lăsa plat de la primele efecte trecute. Fără să-ți dai seama, îți stimulezi pofta de zahăr, dependența de un combustibil nepotrivit, deoarece senzația obținută este plăcută la început și nu este rău să te faci bine.

Corpul tău are nevoie de o dietă bogată în substanțe nutritive pentru a menține energia vitală. Doar o dietă echilibrată vă va permite să vă eliberați de dependența fiziologică de zahăr. Sentimentul de a fi într-o luptă perpetuă cu zahărul și cu tine însuți este total normal atunci când îi oferi corpului tău combustibil greșit.

Majoritatea produselor industriale sunt concepute pentru a crea această dependență. Perfect echilibrate în zahăr, grăsimi și sare, acestea sunt proiectate în mod deliberat pentru a vă face să vă doriți să vă întoarceți.

Deci, eliberează-te de toate sentimentele de vinovăție și dezamăgire pentru că nu ai mai mult control asupra ta. Singura modalitate de a-ți rupe pofta de dulciuri este să nu mai mănânci drastic (cel puțin o săptămână). Zahărul creează dependență și poftele tale de zahăr nu se vor opri atâta timp cât îl consumi în continuare. Această dependență fiziologică este normală. După prima săptămână grea, pofta de zahăr va scădea dramatic. Cu cât mâncați mai puțin, cu atât o veți dori mai puțin. Stabilirea unor noi obiceiuri necesită timp. Indiferent dacă teoria conform căreia durează trei săptămâni pentru a renunța la un obicei, șase săptămâni pentru a adopta unul nou și treizeci și șase pentru ca un nou obicei să fie pe deplin stabilit ... să fie corect sau greșit, ne ajută să ne dăm seama că trebuie să renunțăm din când în când pentru a stabili noi obiceiuri.

În concluzie, găsiți contactul cu corpul, senzațiile și emoțiile voastre. Observați, de asemenea, că autocritica continuă alimentează obiceiurile alimentare negative, mai degrabă decât să le oprească, și fiți compătimați cu voi înșivă pentru a vă accepta așa cum sunteți. Nici înger, nici demon.