Sfaturi pentru slăbit: Nutriționiștii dezvăluie cheia supremă pentru prepararea unui mic dejun cu care să slăbești fără să mori de foame

pierderea

Dacă vrei cu adevărat să începi „Operațiunea Bikini”, acum este momentul. Suntem la câteva luni distanță de vară și aveți încă timp să începeți un stil de viață sănătos și mai ușor. Dar dacă vrei să schimbi ceva, în primul rând trebuie să îți asumi un angajament față de sănătatea ta. În acest sens, trebuie să fiți clar că aveți în vedere pierderea în greutate pe termen lung și întotdeauna în scopul sănătății și nu al esteticii. Adică: trebuie să vrei să fii mai subțire pentru ca corpul tău să fie mai sănătos, astfel încât să nu pierzi grăsime doar pentru că. Dacă începeți o dietă prea strictă și o lăsați blocată la un moment dat, nu vă veți atinge obiectivele. Și dacă nu, nu veți putea menține dieta în timp.

Una dintre întrebările pe care oamenii care vor să slăbească continuă să le repete în întrebările nutriționiste este modul în care ar trebui să fie micul dejun. Ieri vorbeam despre (la acest link puteți citi) cum să faceți din cină una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă doriți să începeți să fiți mai sănătoși. Dar adevărul este că nu există exact un moment în care trebuie să ai mai multă grijă de tine. Dacă doriți să vă schimbați viața, trebuie să vă schimbați obiceiurile în general. Nutriționiștii cheamă să evite vechea axiomă, pe cât de repetată, pe atât de falsă, că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei: trebuie să ai grijă de toată lumea.

Important, micul dejun este pentru a evita foamea lacomă pe tot parcursul dimineții și sunteți obligat să luați gustări între mese. Această „gustare” constând de obicei din alimente ultra-procesate cu grăsimi sau zahăr în plus, funcționează împotriva nevoilor dvs. și a obiectivului dvs. de a trăi un stil de viață mai sănătos. Deci, principalul lucru este că micul dejun este plin. Cum îl obțin? Cu diverse sfaturi. (Aici vă spunem gustarea la modă pentru pierderea în greutate).

Primul este că trebuie să nu mai mănânci fursecuri și chifle care îți cresc zahărul la fel de repede pe cât te scad. Planificați micul dejun cu o noapte înainte calmă. Din cea pe care o pregătiți cina cu o seară înainte, preparați și micul dejun în acea zi și puneți-l în frigider. Idealul? Combinați fructe, fulgi de ovăz, lactate (puteți bea cafea cu lapte integral fără probleme, nu vă fie frică de asta) sau ceva mai „sărat” ca un ou.

Ideea este că, odată ce ai terminat, nu te poți simți prea plin, dar nici flămând. Nici. De îndată ce ajungeți la birou, da, beți suficientă apă pentru a vă menține fără gustări până la prânz. Și un ultim sfat: purtați întotdeauna o bucată de fruct în rucsac, în cazul în care vă este foame să mâncați ceva sănătos. În cele din urmă, amintiți-vă că, dacă lăsați mașina la câteva blocuri dincolo de ușa muncii dvs., veți câștiga și pași în cei 15.000 de pași pe care trebuie să-i faceți în fiecare zi pentru a fi sănătos.