Sfaturi pentru slăbit: cum să slăbești pe stomacul gol, potrivit acestui tip care a slăbit 45 kg în 23 de săptămâni | sfaturi pentru slăbit

Suntem cu toții ființe unice ale căror corpuri reacționează diferit la diferite metode de slăbire. Unii ard cantități uriașe de grăsimi după dieta keto, unii trebuie să se antreneze de două ori pe zi în sala de sport, unii pur și simplu pierd câțiva centimetri, permițând o rutină cardio minimă, iar unii ca Vijay N Dixit, 38 de ani, pierd în greutate. .

Acum, deși nu vă recomandăm să vă bazați doar pe o rutină strictă de post pentru pierderea în greutate, Dixit's Journey (112 kg până la 67 kg) vă va oferi o perspectivă foarte unică asupra modului în care ar trebui să vă concentrați asupra pierderii în greutate. rutină care funcționează pentru tine.

Cum să slăbești pe stomacul gol?

Dixit spune: „Călătoria mea a început cu mine, neavând nicio idee despre corp, despre nutriție sau chiar despre ceea ce însemna cuvântul„ sănătate ”. Am început cu ceea ce știam, ce este, Calorii în - Calorii în afara = greutate pierdută/câștigată. Așa că mi-am redus caloriile la aproape nimic. Trăia din salate, fructe, aproape toate crude sau semi-gătite. Apoi, după ce am scăpat cu succes (un record) 14 kg în 45 de zile, am avut o mică întâlnire cu ceea ce am descoperit ulterior numit „hipoglicemie”, cunoscută și sub numele de hipoglicemie. Aici a început povestea mea reală și am început ceea ce îmi place să fac: lectura. "

„Citesc constant pentru a înțelege două lucruri. Unul: corpul uman și relația sa cu mâncarea. Doi: nutriția și relația ei cu alimentele. Punctul esențial al cercetării mele s-a bazat pe logica că mâncarea bună hrănește corpul și, în virtutea acestui fapt, sănătatea ar trebui să fie rezultatul. "

„Prin lectura mea, am descoperit„ postul intermitent ”și consecințele sale asupra corpului. Într-un fel, acest lucru sa dovedit a fi exact ceea ce căutam. Locuiesc pe dealuri, într-un oraș mic și nu cred că există o sală de sport aici, poate, dar oricum, sunt prea leneș pentru a face mișcare etc., iar conceptul de post mi s-a părut cel mai practic, pentru că Acum numiți-l „rândul omului leneș”, la stilul meu de viață.

CITIRE RAPIDĂ: Ce este postul intermitent?

„Așa că am început să fac, am continuat o dietă cu conținut scăzut de calorii și am învins-o cu o rutină de post intermitentă 12:12. Și încet, dar des, mi-am redus geamul să mănânc în jumătate de oră (în fiecare săptămână sau zece zile), până am ajuns la un punct în care am mâncat 4 ore pe zi și am postit 20 de ore. "

CITEȘTE RAPID: Postul intermitent merită cu adevărat?

„De 14 luni (mi-am început pierderea în greutate pe 12 iunie 2018), mănânc mai puțin de 4 ore pe zi, în majoritatea zilelor. Fac excepții atunci când există angajamente sociale. "

„Pe lângă post, am mers doar 6 km (media pe 18 luni) pe dealuri. Uneori fac trageri în podul din bucătărie: 5 sau 6 doar pentru a-mi ridica mușchii. "

Ce să mănânci atunci când urmezi o rutină de post pentru pierderea în greutate?

„În majoritatea cazurilor, am rămas într-un deficit caloric sever în primele câteva zile, dar pe măsură ce zilele au progresat și pe măsură ce am învățat (citind), am încercat (și încă o fac) să mențin o dietă foarte diversă. Am devenit în principal vegetarian în ultimele 6 luni. Lecțiile mele personale au fost că sursele de proteine non-vegetariene sunt destul de supraevaluate, dar cei care nu sunt de acord s-ar putea să nu fie de acord. Ca varietate de cereale (diferite tipuri de orez, mei, grâu), fructe (în principal sezoniere), legume, paneer, ciuperci etc. și, de asemenea, gheață din când în când. Când o fac, multe. Fac caramizi de 750 ml odata. "

Cum vă mențineți greutatea actuală?

„Acum cântăresc aproximativ 72 kg. Cea mai mică greutate pe care am suportat-o a fost de 67 kg și asta a fost în 23 de săptămâni de la începutul călătoriei mele de slăbire. Au trecut 13 luni de atunci și nu am reușit niciodată să depășesc 74 kg în acel timp. "

Sfaturi pentru cineva care încearcă să slăbească?

„Pentru a începe, efectuați aceste modificări de bază pentru a vă face corpul mai ușor de postat:

Eliminați din dietă toate ingredientele procesate și rafinate.

Înlocuiți sarea de masă (clorură de sodiu) cu roci sau săruri marine.

Încercați să vă mențineți geamul electric cât mai puțin posibil: 8 ore sau mai puțin pentru cele mai bune rezultate.

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Consultați-vă cu un medic autorizat înainte de orice dietă sau exercițiu specificat mai sus.

Ați slăbit și sunteți în formă bună? Împărtășește și povestea ta despre transformarea corpului! Scrieți la [email protected] și vom posta aici poveștile selectate.

CITESTE ACUM

Sfaturi privind pierderea în greutate: Ce ar putea fi mai eficient, exerciții fizice sau dietă Iată răspunsul.

7 sfaturi simple de exerciții care te vor face mai sănătos mâine dimineață

Post intermitent sau dietă ketogenică: ce modalitate mai bună de a slăbi?

Mai multe informații despre fitness