Sfaturi pentru a pierde in greutate fara a urma diete

Pierzând greutate fără dietă, este posibil. Dar, acest lucru necesită stabilirea unor noi obiceiuri alimentare. Urmând aceste sfaturi, puteți slăbi cu ușurință. Totul fără să mă grăbim chiar în sport sau să urmăm o dietă drastică. Aceste sfaturi sunt foarte ușor de aplicat și potrivite pentru toate tipurile de persoane. Și, de asemenea, vă poate conduce la o dietă mai bună zilnic.

Cum să slăbești fără dietă ?

Dietele nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate. Între efectul teribil „yoyo”, restricțiile frustrante și greutățile neîncetate, ne facem adesea mai mult rău decât bine. Și vă privați corpul de nutrienți esențiali (1)! Care pot avea consecințe grave asupra sănătății (2).

Dietele, o idee proastă

Cu toții am auzit de dietele „moft” precum dieta Dukan. Sau noi tendințe alimentare, cum ar fi dieta paleo, dieta fără gluten sau dieta ketogenică.

Problema dietelor constă în esența lor: din momentul în care ne privăm brusc corpul de anumite alimente, acesta va reacționa în consecință și va suferi efecte care, în funcție de caz, pot fi dezastruoase pentru organism.

Dimpotrivă, mai degrabă decât să urmezi o dietă restrictivă care te-ar putea determina să slăbești kilograme o vreme fără să te asiguri că nu le câștigi înapoi cu riscul de a-ți încorda metabolismul, există reguli simple de urmat care te vor ajuta. durabil.

Nu mai vorbim de „dietă”, ci de reechilibrare a alimentelor. Aici, nu se pune problema de a vă priva corpul de anumite alimente sau de a-i oferi doar proteine. Găsim obiceiuri alimentare bune, fără a ne lipsi, ținând cont de nevoile noastre reale.

Reechilibrarea alimentelor: singura cale de luat în considerare

Mai presus de toate, nu începeți o dietă drastică fără a consulta sfatul medicului. Dar aici, pentru a slăbi fără dietă, vă sfătuim mai presus de toate să revedeți elementele de bază ale dietei. Mulți oameni cred că mănâncă o dietă echilibrată și au adoptat, fără să vrea, obiceiuri alimentare proaste. Dacă nu sunteți sigur de locul în care vă aflați, vă recomandăm să vă adresați unui medic sau unui specialist în nutriție.

Datorită monitorizării profesionale, veți putea identifica greșelile pe care le faceți zilnic. Dar, de asemenea, determina-ti propriile nevoi mai precis, pentru a-ti adapta dieta la corpul tau. Reechilibrarea este singura modalitate validă de a slăbi în mod natural și durabil. Desigur, practicarea unei activități fizice nu poate fi benefică decât în acest caz specific.

Sfaturile noastre pentru a pierde în greutate fără a face dietă

Deci, ce sfaturi alimentare ne pot ajuta să slăbim fără a ne forța corpul să facă schimbări prea mari? Bunul simț pare a fi regula aici. Dar poate că beneficiile anumitor practici vă sunt încă necunoscute. Acesta este motivul pentru care este esențial să se facă bilanț.

Mănâncă la ore fixe

Desigur, gustările dintre mese sunt un obicei de pierdut cât mai curând posibil. Pentru a face față, luați în considerare să beți pahare înalte de apă rece și să o stropiți cu puțină lămâie. Apa te va ajuta să eviți acea senzație de foame, dar te vei menține și hidratat regulat pe tot parcursul zilei.

Pe lângă evitarea consumului între mese, este la fel de important să mâncați în mod regulat. Studiile au arătat că organismul asimilează alimentele mult mai bine în timpul orelor normale. Cronobiologia este o știință care studiază modul în care ceasul intern al corpului uman procesează mâncarea în funcție de când și ce se mănâncă.

Pentru ca substanțele nutritive să fie asimilate în mod optim de corpul dvs., încercați să rămâneți la ora mesei. Stabiliți anumite ore pentru dvs. și respectați aceste mese. Desigur, este în regulă să pierzi ora. Dacă se întâmplă acest lucru, nu săriți peste masă !

Echilibrează-ți mesele

O dietă sănătoasă și echilibrată este fundamentul pentru fier sănătos și greutatea corporală ideală. Prin urmare, echilibrarea meselor este esențială pentru a pierde în greutate fără dietă și pentru a menține o greutate stabilă pe termen lung. Compoziția meselor dvs. nu trebuie lăsată la voia întâmplării.

O masă ar trebui să fie întotdeauna compusă într-un mod echilibrat, astfel încât să ofere corpului toți nutrienții esențiali. O masă echilibrată trebuie apoi să fie compusă din carbohidrați (de preferință alimente cu un indice glicemic scăzut), lipide bune (prezente în avocado, pești grași și uleiuri de măsline presate la rece, de exemplu) și proteine (animale sau plante). Prezența legumelor verzi ar trebui favorizată cu fiecare masă ca parte a pierderii în greutate și deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Desigur, trebuie să ne asigurăm și să consumăm fructe proaspete și locale în fiecare zi. În mod ideal, se recomandă consumul a cinci fructe și legume pe zi. Sunt surse naturale și esențiale de nutrienți, nu vă privează corpul de beneficiile lor !

Îndepărtați alimentele toxice

Eliminați toate alimentele procesate, alimentele procesate, băuturile răcoritoare, dulciurile și alte alimente care sunt mult prea bogate în zaharuri și sărace în nutrienți esențiali. Promovează o dietă sănătoasă, bazată pe alimente vii (leguminoase, fructe și legume, frunze verzi etc.), organice și perisabile. Într-adevăr, industria de astăzi produce alimente ultraprelucrate, care conțin conservanți sintetici, coloranți și alte produse nedorite. Există, de asemenea, o mulțime de grăsimi saturate, zahăr și aditivi care sunt uneori periculoși pentru sănătatea ta! Pe de altă parte, ferește-te de produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, care sunt adevărați prieteni falși în dietă (3).

Alimentele proaspete, sezoniere, locale și cultivate organic stau la baza unei diete sănătoase și echilibrate. Acestea vă vor compune mesele și vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod natural, fără alte eforturi decât gătitul bun la domiciliu.

Promovează alimentele din fibre și plante

Alimentele de origine animală, precum laptele de vacă, ouăle sau carnea roșie sunt mai greu de digerat pentru organism. De asemenea, sunt bogate în grăsimi, ceea ce vă poate influența greutatea. Pentru a facilita tranzitul (și, prin urmare, eliminarea toxinelor, dar și a grăsimilor), este interesant să vă modificați dieta și să favorizați o dietă pe bază de plante. Aceasta poate consta apoi din băuturi vegetale (cum ar fi laptele de migdale), leguminoase (linte, fasole, naut etc.) care sunt surse foarte bune de proteine și cereale.

Aceste alimente vă pot oferi proteine și alte elemente esențiale în mod similar. Acest lucru se datorează faptului că proteinele vegetale sunt surse excelente de aminoacizi și diferiți nutrienți. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este bine pentru sănătatea ta! Vegetarea dietei este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate fără a face dietă. Dar și pentru a vă păstra vitalitatea și sănătatea.

Mănâncă încet

Confruntați cu un ritm agitat de viață, responsabilități și călătorii necontenite, ne este din ce în ce mai greu să ne cerem să luăm mesele. Micul dejun rapid este specialitatea francezilor! Cu toate acestea, a mânca repede este rău pentru digestie și pentru pierderea în greutate.

Dimpotrivă, a mânca încet și a mesteca bine alimentele ajută procesul de digestie. Stomacul va avea mai mult timp să proceseze alimentele și să trimită mai ușor mâncarea în intestin. Dacă mâncați prea repede, mesajul trimis de stomac către creier nu va ajunge la timp și în acest interval (aproximativ 20 de minute) probabil că ați consumat mult mai mult decât dacă nu mâncați mai încet.

Deci încetinește! Profitați de masă pentru a mânca încet și pentru a savura fiecare mușcătură. Nu vă distrageți atenția cu un ecran sau televizor. Trimiteți mesaje pozitive creierului dvs., devenind conștient de ceea ce este pe farfurie.

Faceți-vă timp pentru a vă găti mesele

Industrializarea alimentelor are efecte perverse asupra sănătății noastre și o știm. Produsele sintetice care se găsesc astăzi în aproape toate produsele din supermarket ar trebui evitate ori de câte ori este posibil. Dar mesele gata consumate și toate facilitățile oferite de produsele industriale sunt adesea tentante.

Mesele preparate pot fi, pe de o parte, prea bogate în zaharuri sau săruri și uneori chiar compuse din aditivi nenaturali. Revenirea la valorile simple este esențială. Gătitul personal are avantajul de a vă ajuta să controlați cantitatea, dar și calitatea alimentelor. Când gătiți mesele, puteți alege ingredientele adecvate și vă puteți compune farfuria în funcție de nevoile dvs. reale. Favorizați o bucătărie făcută din produse perisabile și organice, mult mai bună pentru sănătatea dumneavoastră. Câteva minute de gătit pot fi tot ce trebuie pentru a prepara o masă delicioasă de care se poate bucura întreaga familie. Și ne asigurăm că obținem beneficiile reale ale alimentelor pe care le consumăm în fiecare zi. !

Pentru a găti chiar și atunci când aveți puțin timp de dedicat pregătirii mesei, angajați alți membri ai familiei. Puteți încerca, de asemenea, gătitul în lot, care vă permite să pregătiți o porție bună din mesele săptămânii în avans. În cele din urmă, pregătiți întotdeauna porții suplimentare din mesele dvs. pentru a le duce la birou.

Concentrați-vă pe o dietă alcalină și antioxidantă

Sănătatea corpului și buna funcționare a diferitelor sale sisteme depind în mare parte de ceea ce se numește „echilibru acido-bazic”. Este vorba despre echilibrul dintre aciditate și alcalinitate din corpul nostru. Când dăm corpului nostru prea multe elemente acide, echilibrul este supărat. Iar consecințele pot fi teribile asupra sănătății noastre și chiar pot provoca demineralizare majoră (4). Și în timpul nostru, cauzele acidificării sunt numeroase: acidificarea alimentelor, a consumului de alcool sau tutun ... Alimentele noastre rămân aici elementul major asupra căruia putem acționa.

Adoptarea unei diete alcaline este o modalitate bună de a menține echilibrul acido-bazic al corpului, care este esențial pentru buna funcționare a metabolismului nostru. Aceasta constă în principal din fructe, legume și plante (5). Lămâia, de exemplu, este un alcalin foarte bun, ideal pentru a se amesteca cu apă proaspătă !

Alimentele alcaline precum legumele verzi, alte legume sau fructele sunt, de asemenea, alimente antioxidante. Promovând eliminarea deșeurilor din organism și a excesului de radicali liberi, asigurăm funcționarea optimă a metabolismului corpului. Și un metabolism funcțional este un metabolism care arde grăsimile. Deci, atunci când vă compuneți mesele, luați în considerare crearea unui loc proeminent pentru legume și fructe. Sucurile de fructe sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a beneficia de antioxidanți naturali în fiecare zi.

Nu uitați să vă hidratați

Pentru a slăbi fără efort, este esențial să vă asigurați că beți suficientă apă în fiecare zi. În mod ideal, beți între un litru și jumătate și doi litri de apă în fiecare zi. Nu așteptați niciodată până când vă este sete să beți: acesta este primul semn de deshidratare. În timpul zilei, beți pahare mari de apă. Puteți face acest lucru și înainte de mese.

Unele băuturi precum apa cu lămâie sau ceaiul verde sunt, de asemenea, recomandate ca parte a unei diete echilibrate și a pierderii în greutate controlate. Nu ezitați să le combinați pentru a vă satisface nevoile de apă. În fiecare zi, apa potabilă te ajută să rămâi în formă și sănătos. Dar ajută și la slăbit !

Ascultă-ți corpul și senzațiile lui

Fie că este vorba de felul sau cantitatea de mâncare, corpul tău știe mai bine decât oricine ce este mai bine pentru aceasta. În funcție de morfologia, fiziologia și nevoile tale specifice, corpul tău te face să simți nevoile pe care trebuie să le înveți să le asculți. Dacă simți că ai mâncat suficient, atunci nu trebuie să mănânci mai mult. În plus, dacă obișnuiai să iei o gustare în anumite momente și nici nu simți nevoia, va fi la fel de benefic să te descurci.

Dacă nu-ți mai este foame, nu te forța să-ți termini farfuria. În timp, veți învăța să controlați cantitățile și să vă serviți mai sensibil. O altă opțiune: luați farfurii mici! Este mai bine să vă reumpleți decât să vă forțați să terminați conținutul plăcii. Desigur, dacă o farfurie mică îți satisface durerile de foame, cu siguranță nu este nevoie să te reumplezi.

În cele din urmă, nu sacrificați o felie de legume doar pentru a merge după desert după aceea. Deserturile nu sunt niciodată esențiale în timpul meselor. Desigur, nu este nimic în neregulă în a te răsfăța, dar nu trebuie să o faci după fiecare masă. Mai ales dacă nu-ți mai este foame !

Cu toții suntem oameni unici, cu nevoi la fel de unice. Nu vă lăsați păcăliți de dietele pe care cei din jur le pot forța. Știi cum să-ți asculți corpul pentru a-i satisface nevoile. Nici noi nu avem același apetit. Nu uita.

Slăbește în timp ce faci sport !

Dacă nu sunteți o persoană sportivă, această frază vă poate speria. Cu toate acestea, indiferent dacă trebuie să slăbim sau nu, activitatea fizică rămâne esențială pentru noi toți. Ajută la menținerea tuturor funcțiilor noastre corporale, dar și la evacuarea toxinelor, stresului, tensiunii ... Nu există un arzător de grăsime natural mai bun decât sportul! Este, de asemenea, benefic pentru somn, precum și pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor (6).

Deci, ideea nu este să treci prin antrenamente grele și să-l faci un coșmar, mai ales dacă nu îți place. Dar unele activități sunt foarte plăcute și vă vor ajuta să vă împăcați cu sportul. Printre acestea se numără mersul pe jos, înotul, yoga, dansul, sporturile în echipă ... Alegeți o activitate fizică care vă aduce plăcere și bucurie. Dacă este necesar, adunați câțiva prieteni pentru cauza dvs.! Ele vor fi un mare sprijin pentru motivația ta.

Luați suplimente alimentare pentru a slăbi ?

Dietele draconiene și alte diete de slăbire sunt adesea vândute cu suplimente alimentare miraculoase, care ar trebui să te facă să slăbești. Deci, dacă unele suplimente alimentare pot favoriza pierderea în greutate, uitați imediat de formulele și compozițiile chimice. !

Există suplimente alimentare naturale care vă pot susține eforturile și arde grăsimile mai eficient, cum ar fi guarana (7). Ghimbir (8), konjac (9)… De asemenea, putem menționa lămâia și ceaiul verde ca arzătoare de grăsimi naturale. Alte suplimente alimentare naturale pot fi o sursă bună de substanțe nutritive și pot satisface unele dintre nevoile tale de nutrienți. În acest capitol, putem cita spirulina (10), omega-3, precum și Garcinia Cambodgia și nopal.

Dacă alegeți să utilizați suplimente alimentare pentru scăderea în greutate, știți că acestea nu înlocuiesc niciodată mesele reale. Singurul lor scop este să completeze o dietă sănătoasă și echilibrată, însoțită în mod ideal de practici sportive adecvate.

Pierderea în greutate fără dietă: principalul lucru de reținut

Aceste sfaturi ușor de implementat și puțină voință vă vor face să slăbiți în mod natural și treptat. Ajustându-vă dieta și stilul de viață la aceste principii simple, vă veți vedea corpul schimbându-vă și rafinându-vă fără a vă simți deficitar. Acum e rândul tău !

Renée @ Perdredupoids

Bună, de la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați la dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cele fără zahăr, cele bogate în proteine sau chiar „dieta preistorică” - există atât de multe opțiuni diferite, încât poate deveni rapid confuz să stabilim. Care dietă vi se potrivește cel mai bine pentru a slăbi rapid.