Sfaturi pentru un mic dejun sănătos

Aruncați o privire la acest articol

Stephanie Clarke și Willow Jarosh, din organizația americană C&J Nutrition, au inventat o formulă descrisă ideală pentru un mic dejun care te va hrăni fără să te îngrașe.

pentru

Cei doi experți în nutriție estimează că această masă ar trebui să fie egală cu 300-400 de calorii. Ar trebui să conțină 13 până la 20 de grame de proteine ​​și cel puțin 6 grame de fibre, dar și 36 de grame de zahăr și 40 până la 55 de grame de carbohidrați. În cele din urmă, prima masă a zilei ar trebui să conțină 10 - 15 grame de grăsime. Nu țipa, vorbim doar despre zaharuri din fructe și grăsimi din produse lactate. Dacă doriți să adăugați mai mult zahăr, alegeți 1,5 lingurițe din balsamul dorit - zahăr, miere sau sirop de arțar. În ceea ce privește grăsimea, evitați cât mai mult slănina și brânza. În schimb, preferați avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

Această formulă se potrivește cu cercetările recente care arată că un mic dejun cu proteine ​​poate ajuta persoanele obeze să piardă în greutate. Cei doi nutriționiști au explicat, de asemenea, site-ului PopSugar ce greșeli să nu facă la micul dejun. Pentru început, evitați săriți peste micul dejun și continuați cu un prânz ușor. În plus, mănâncă echilibrat. O masă slab echilibrată vă va lipsi de elementele esențiale ale dietei.

Pentru a vă ghida până la final, iată câteva idei de pregătire pentru un mic dejun perfect:

Ovăz, fructe și alune
Puteți conta întotdeauna pe fulgi de ovăz pentru un mic dejun bun datorită fibrelor și proteinelor lor. Scufundați-le într-un amestec de apă și lapte de soia, adăugați afine, alune tocate și puțin sirop de arțar.

UN SMOOTHIE ȘI UN OU DUR
Un smoothie este întotdeauna o idee bună pentru a începe ziua și puteți adăuga un ou fiert pentru proteine. PopSugar sugerează un smoothie format din doi morcovi, o jumătate de banană rece, 450 de grame de spanac, 240 ml de lapte de soia sau migdale, o lingură mare de pulbere de proteine, o linguriță de stafide., Scorțișoară, nucșoară și cuișoare.

Aceasta este o opțiune bună pentru a începe înainte sau după un antrenament de dimineață. Beți jumătate din el înainte și salvați sfârșitul și oul pentru mai târziu.