Pauză de prânz la birou: sfaturi și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată la locul de muncă

În timpul săptămânii, uneori abia dacă avem este timpul să gătești pentru cină și este și mai rău când vine vorba pregătește scoate mâncare pentru pauza de masă la birou.

Problema este că este greu să fii atent la ceea ce mănânci atunci când mănânci afară în fiecare zi, mai ales când vrei să fii atent la sa nu se ingrase.

Acest lucru este mai rău atunci când aveți un scurta pauza de pranz, care ne împinge să prindem primul lucru de înghițit într-un timp expres.

Mâncarea rapidă și fără a fi atenți la ceea ce compune meniurile noastre este dăunătoare digestiei și are ca rezultat creștere în greutates, o distribuție slabă a aportul de nutrienți care a avut multe consecințe (lipsa de energie, probleme de sănătate etc.).

Greșelile de a nu face o pauză de prânz echilibrată

În primul rând, aș vrea să revin la clasicele greșelilor pe care să le evit în special în pauza de prânz dacă vrei să ai grijă de corpul tău.

Mănâncă prea repede

Acest lucru nu este întotdeauna ușor atunci când treci prin întâlniri și trebuie să înghiți primul sandviș care intră. 10 minute.

Problema în mâncând prea repede, este că cu greu ne simțim plini și mâncăm mai mult, deoarece mecanismul de sațietate ajunge în 30 de minute.

În plus, mâncând repede, mestecăm mai puțin, iar stomacul primește mâncare piese prea mari, ceea ce îl face să funcționeze mai mult și provoacă durere, senzație de greutate și uneori chiar greață ... nu grozav când ești într-o întâlnire !

Mănâncă primul lucru pe care îl găsești

Fast food, kebab sau panini, dacă aceste alegeri sunt rapide și adesea economice, organizația dvs. nu vă va mulțumi !

Soda, inamicul jurat numărul 1

La brutărie, la un restaurant de tip fast-food sau în orice restaurant, meniurile sunt adesea însoțite de o băutură, și aici este greșeala de a nu face: sifon dulce, caloric și gazos.

Creștere în greutate, grăsimile slab distribuite, perturbarea digestiei, vor face parte din grupul de consecințe.

Alegerea de a face pentru a vă însoți mesele este, fără îndoială, alegerea sticla de apa minerala sau suc de lamaie !

Sari peste desert sau aperitiv

Gândindu-mă că partea principală a prânzului (un fel principal, un sandviș sau o salată) va face trucul pentru a vă umple stomacul și stai ușor este o greșeală.

Este necesar fii atent la cantitate pentru facilitează digestia și să asigure un aport nutrițional bun organismului.

Ia o psalată mică ca aperitiv și un desert ușor ca fructele, va structura o masă echilibrată.

Bea prea mult în timpul mesei

Golirea unei sticle întregi de sodă sau apă în timpul mesei determină umplerea prea repede stomac.

Acest lucru scade compoziția energetică mâncare și chiar dacă sentimentul de plinătate va ajunge repede, vom avea flămând din nou foarte repede și se va auzi chemarea ronțăitului.

Cel mai bine să bei înainte de prânz.

Sandvișuri sau salate în brutărie: ai grijă la ce găsești acolo !

Chiar dacă avem tendința să credem că sandvișurile sunt sănătoase și sănătoase (piept de pui, ton, legume crude ...) fii atent la ce sunt făcute.

Ele sunt adesea umplute cu sosuri (cum ar fi maioneza de ton sau sandvișurile cu legume crude condimentate) și pâinea este uneori foarte calorică.

Alegeți sandvișuri din pâine integrală, curcan sau piept de pui sau șuncă clasică de brânză fără unt.

Este la fel pentru salatele: fii atent la compoziția lor. Crutoane de pâine cu brânză, sos complet de ulei sau maioneză, pui prăjit ... Asigurați-vă că faceți alegerea „mai sănătoasă” dacă doriți să acordați atenție siluetei dvs. în special.

Mănâncă doar legume sau legume crude

Unii cred că pentru a asigura o prânz echilibrat și evitați creșterea în greutate, este suficientă doar o salată de legume crude sau legume sau este gresit.

Este necesar să asociați porția de legume cu o amidon (orez, pâine etc.) sau semințe și alte cereale (quinoa, spelt etc.) și a proteină, pentru asigura satietatea și reglează aportul glicemic.

De asemenea, va evita gustarea proastă după-amiaza.

A mânca echilibrat nu este o știință a rachetelor !

Bun distribui aportul nutritiv în timpul prânzului furnizează corpului energia necesară să dureze toată după-amiaza fără a ceda la ispita la gustare dulce și gras.

De asemenea, permite creierului să funcționeze bine, pentru a preveni oboseala și pierderea concentrării.

Mâncând din mers, gustări, sandvișuri și alte mese gata preparate, corpul este slabeu.

Masa dvs., indiferent de forma sa, trebuie să includă o parte:

proteine (ou, pește, carne etc.)
legume
alimente cu amidon

Pentru desert, preferați o porție bună de fructe proaspete de sezon decât orice delicatese. Gândește-te și la tine hidratează între mese.

Cum să luați un prânz sănătos la birou ?

Dacă mâncați afară, evitați să alegeți sandvișul pe mai caloric: plin de sos, brânză, grăsime sau panini, croque-monsieur ... Preferați legumele sau legumele crude decât cartofii prăjiți și nu luați sos suplimentar.

Așa cum am spus mai devreme, Avertizare de asemenea, în compoziția salatelor, o mulțime de lucruri sunt ascunse în spatele acestei formulări cu conotații „sănătoase”: o „salată” poate fi umplută cu sos, brânză, pâine prăjită și prăjită ...

De asemenea, asigurați-vă că alege apa mai degrabă decât sifon, fructe mai degrabă decât brioșă ... Dacă doriți să vă delectați cu desertul, alegeți produse de patiserie precum patiserie cu cremă sau Tarta cu fructe mai degrabă decât o patiserie umplută cu smântână !

De asemenea, puteți comanda un vas care vă va fi livrat la birou. Acest lucru vă va permite să nu pierdeți timpul pe drum și să puteți dureaza a unei adevărate pauze. Cheia nu este să cazi la pizza grasă sau la fast-food.

Multe lanțuri de restaurante oferă meniuri la pachet echilibrate.

Tot mai multe aplicații se specializează chiar în crearea de feluri de mâncare sănătoase pentru livrarea la birou. Alte restaurante au început să facă clic și să colecteze: compuneți salata, comandați și bucurați-vă de mica plimbare fără a pierde timp la coadă !

De asemenea, puteți lua masa în supermarket, atâta timp cât vă uitați la compoziții alimentare: Asigurați-vă că sunt echilibrate și cu cât mai puține adăugiri posibil. Trebuie să fie cea mai apropiată de o masă de casă !

Gatiti rapid acasa pentru a va asigura ca mancati sanatos !

Cea mai bună opțiune este să gateste-ti propriul pranz. Această soluție garantează cunoașterea a ceea ce punem pe farfurie și asigurarea sigură a furnizării organizației noastre de substanțele nutritive necesare pentru echilibrul corect.

Și pentru ca problema timpului sau a inspirației să nu mai fie o scuză, puteți citi acest articol pe un top 10 feluri de mâncare pentru micul dejun echilibrat, rapid și ușor de făcut și de dus la birou.

Pentru a vă transporta masa de prânz la birou, cea mai bună alegere este să cumpărați un bento. Această cutie mică de masă japoneză este o cutie cu compartimente, ermetică și ecologică.

Veți putea să vă introduceți gustul, felul principal și desertul compartimente diferite și să-ți iei ușor masa de prânz !

Sfaturi în caz de foamete mică:

În ciuda faptului că ați luat o masă bună la prânz, puteți lua totuși o masă flămând la ora gustării.

În acest caz, în loc să vă grăbiți la distribuitor și să înghițiți un twix sau un mars, aveți un reflex sănătos: un smoothie de fructe fără adaos de zahăr, un iaurt sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină miere, o bucată de fruct, o putini fructe uscate, o felie de pâine integrală ... există ceva pentru toată lumea !