Sfaturi și sfaturi pentru pierderea în greutate - forum culturism

Mesaj de Oussou »05 august 2018, 19:52

Oussou în primul rând, vino și cere-ți ajutorul/sfatul.

Statisticile mele:
Om
25 de ani
1m65
82 kg
25% grăsime corporală (estimare)
Fese de 104 cm
Burta de 104 cm
Necesar de calorii 2100-2200

Acum 5 ani, am luat 10 kilograme bune și acum îmi doresc să slăbesc grăsime de 2 ani.
Aș dori să-mi găsesc în mod ideal 68-70 kg.
Am documentat multe despre nutriție/culturism prin presă, dar mai ales pe YouTube (vezi bodytime, tiboinshape, nassim, superphysique, avner etc.).

Dacă vin la voi astăzi, este pentru că mi-am observat eșecul și vreau să-l remediez.

Pentru a vă face o idee despre planul meu alimentar:
Dimineaţă:
150-200g brânză albă 0%
50-80g de mueslie cu puțină scorțișoară
Gustare 1:

10 migdale
Miezul zilei:
150-180g orez fiert
100-150g tofu
60-70g legume
Gustare 2:
30g praf praf
Seară:
100-120 g orez fiert
10g capră
100-150g tofu
60-70g legume

1,5 până la 4L de apă/zi

Am 2 mese cu junkfood (pizza tacos) în weekend

Ajung în medie la 1800 - 2100 cal/zi
Greutatea mea nu se schimbă, dar măsurătorile mele chiar mai rele.

Am o activitate profesională în care stau
Merg la muncă cu bicicleta cu o bicicletă mare de munte
25 km de 3 ori pe săptămână (viteză 18-25 km)
Fac sala de sport unde optez pentru construirea mușchilor și puțin cardio
50mn de 2-3 ori pe săptămână.

Cred că am acoperit elementele importante.

Vă mulțumim anticipat pentru timpul petrecut și, eventual, pentru răspunsurile dvs. viitoare.