Sfaturile noastre de slăbire pentru a vă gestiona mai bine greutatea în timpul reîngrădirii !

Știați ? Pentru a fi sănătos și a pierde în greutate în mod durabil, echilibrul ar fi: dieta la 70% și sportul la 30%.

Descoperiți fără întârziere sfaturile și sfaturile noastre pentru a evita creșterea în greutate.

O dieta echilibrata, sănătos și variat ar trebui să fie mantra ta în timpul închiderii.

Suntem cu toții conștienți de faptul că telelucrarea este factorul numărul unu care vă împiedică să slăbiți.

În perioadele de închidere, stresul a devenit cel mai rău dușman al nostru. Tindem să gustăm între mese și mâncăm așa toată ziua. Fiind lângă dulapuri și frigider, pofte și cu atât mai mult pofta de zahăr. Prin urmare, riscul este să nu mai mâncați echilibrat și doar să luați gustări de dimineață până seara. Este un ciclu vicios care poate duce la creșterea în greutate și probleme de sănătate.

Scopul este să evităm alimentele care ne oferă puțină plăcere și care ne fac să regretăm asta la scurt timp. Deci, să evităm să ne grăbim pe „ mâncare proastă »Mulțumim sfaturilor noastre.

Telelucrarea și închiderea ne permit să ne luăm timp pentru a găti pentru a mânca mai bine. Acum este momentul perfect pentru a începe obiceiuri bune. Pentru a începe, încercați rețete simple cu cineva produse proaspete și de preferință în sezon.

Puteți comanda online coșuri cu fructe și legume lângă tine pentru a începe să gătești. Ai de ales între Les Paniers de Léa, Distrisaveurs, Mon Panier Bio, Potager City, Rungis chez vous, Le Campanier sau chiar La ruche qui dit oui.

Iată câteva sfaturi pentru a vă echilibra dieta pe tot parcursul zilei:

Dacă vrei să slăbești, poți încerca tânăr intermitent 16:00, de preferință dimineața, două până la trei pe săptămână pentru a vă dezumfla burta și a elimina grăsimea. Aceasta este o metodă care funcționează destul de bine pentru unii oameni care doresc să slăbească rapid.

Planificați fiecare masă legume si un sursa de proteine animale (carne blană la prânz: vițel, carne roșie etc. sau pește și carne cu pene seara: pui, ou sau pește) sau legume la alegere (tofu, tempeh, seitan). Privilegiu alimente cu amidon (aluat, orez, gri, cartof) la prânz și leguminoase seara (quinoa, linte). În cele din urmă, evitați untul și favorizați uleiul de măsline în sosul de gătit și soia.

Știați ? Dieta este factorul numărul unu care provoacă inflamații în organism. În funcție de ceea ce mănânci, poți să îl lupți sau să îl înrăutățești.

Ce alimente trebuie evitate ?

Evitați să consumați prea multe produse lactate și preferați în schimb lapte pe bază de plante și iaurt.
Evitați consumul de zahăr rafinat și preferați zahărul din nucă de cocos sau chiar zahărul integral.
Evitați consumul de alimente cu ingrediente îndoielnice și preferați produsele proaspete, artizanale și de sezon.
Evitați să consumați prea multă carne industrială și preferați carnea artizanală și proteinele vegetale care au calități nutriționale mai bune.

Sfatul echipei Fork și Bikini este de a stabili un rutină în ceea ce privește dieta sa:

Este important să mâncați la anumite ore pentru a vă obișnui corpul.
Nu trebuie să vă restricționați dorințele de evitat frustrări și continuați să vă distrați o dată sau de două ori pe săptămână pentru a evita depozitarea grăsimilor în caz de boală, foamete, aport caloric redus etc.
Optează pentru o gustare de după-amiază (minimum 70% pătrat de ciocolată neagră, fructe, terci etc.).

Descoperiți câteva dintre sfaturile noastre foarte simple pentru a vă mișca corpul, a găti, motiva și să adopte obiceiuri bune în timp.

Scopul este să slăbești durabil și să nu slăbești 5 kilograme într-o săptămână. Trebuie să reușim să interzicem toate dietele „yo-yo”. Pentru a pierde în greutate definitiv și pentru a nu redobândi greutatea după aceea, trebuie să vă schimbați obiceiurile, să vă reechilibrați dieta și să adoptați reflexe pe termen lung.

Practică a activitate fizică regulată

Conținerea ne obligă să rămânem acasă și ca unii să uite obiceiurile bune.

Este dificil să te motivezi să faci sport. Dar, nu-ți cere scuze deoarece sala de sport este închisă sau este imposibil să mergi la alergare. De fapt, multe conturi Instagram oferă lecții live gratuit.

Așa că aruncăm prăjiturile de ciocolată, chipsurile și rozele și ne mișcăm corpul pentru a ne face bine.

Iată câteva conturi de urmat:

Descoperiți coachingul de aur cu Tini și Sissy în fiecare zi la ora 18:00 pe contul @sissymua și/sau @teamtrainsweateat.
Basic Fit și Decathlon oferă împreună un antrenament live. Accesați @decathlonbe pentru a afla despre diferitele antrenamente de făcut acasă. De asemenea, puteți descoperi sesiunile live ale antrenorilor de la decathlon pe @decathloncoach.
Justine oferă antrenamente de 30 de minute de înaltă intensitate (HIIT) pe canalul ei de pe YouTube și pe contul ei de Instagram @justinegallice.
Marie de Burbure oferă sesiuni sportive live pe contul ei de Instagram @museofgreens în fiecare marți, joi și duminică la ora 18:00.
Clio Pajczer oferă sesiuni de yoga în fiecare zi pe contul său de Instagram @cliopajczer.

Veți înțelege, nu mai există scuze pentru practicarea activității fizice regulate. Este esențial să stai activ, în sănătos, păstrează moralul și să nu îngrășăm.

Descoperiți sfaturile noastre pentru a vă exercita cu succes acasă:

Alegeți întotdeauna același loc pentru exerciții, de preferință o zonă care permite mișcări diferite. Vă sfătuim să alegeți un loc lângă o fereastră pentru lumină naturală și ventilație.

Obține material de bază, esențial pentru a începe. Vă sfătuim:

Bun foaie de sol pentru a se potrivi cu fiecare sport (yoga, pilates, fitness, sala de sport). Va fi foarte util pentru exerciții de podea.
Câțiva greutate și unul kettlebell. Acestea vor fi utilizate pentru construirea mușchilor. Vă recomandăm greutăți de 1 kg sau 3 kg dacă începeți și un kettlebell de 3 kg sau 5 kg. Greutățile ajută la construirea corpului.
În cele din urmă, dacă doriți, puteți opta pentru un sărind coarda. Există multe antrenamente fără coardă. Deci depinde de tine !

Sfatul nostru final este să vă respectăm planificare în fiecare săptămână. Este important să păstrați câteva zile de odihnă, astfel încât corpul să se poată recupera după antrenamente.