Sfaturile noastre pentru a începe și a te ține de o dietă

Ați început-o de zeci de ori, această dietă, înainte de a renunța la ea din lipsă de motivație, de voință, încăpățânare și simțire vinovată pentru că nu a ajuns acolo.

Dar aici, nu vă mai puteți susține kilogramele după sarcină și ați decis să luați taurul de coarne: cum să te ții de el de data asta ?

Nu te frustra !

Sună paradoxal, dar primul sfat este să nu te frustrezi. Cu cât dieta ta de slăbit este mai dificilă și mai restrictivă, cu atât este mai probabil să renunți la drum. Înainte de a vă forța să luați o dietă excesivă, cum ar fi Seignalet sau Atkins, luați în considerare mai întâi o revenire lină la o dietă echilibrată.

Uitați de dietele gata preparate, fără gluten sau altele, și alegeți alimentele care vă fac fericiți: legumele care vă plac, un tip de brânză de vaci cu un gust deosebit de blând, peștele pe care îl preferați, fructe de sezon, un condiment de salată cu arome asiatice, un rulou de primăvară de casă ...

Același lucru este valabil și pentru sport: începeți cu o activitate care vă place, nu cu cea la modă sau promovată să slăbească.

Încercați să stabiliți dacă puteți sări peste o masă: pe care o începeți adesea fără să vă simțiți cu adevărat foame ? Utilizați crononutriția pentru a vedea când puteți sări peste mâncare, dar fără să vă simțiți foame, aici puteți câștiga calorii prețioase și puteți pierde în greutate încet, dar sigur.

Cunoaște-ți aliații

Dacă uneori te simți singur în drumul tău spre slim, ia în considerare faptul că ai de fapt aliați. V-am invitat la un aperitiv, o băutură cu colegii, o zi de naștere și vă întrebați cum să petreceți una până la două ore fără a vă descompune ?

Mâncați un măr înainte de a merge, savurați-l și mestecați cu atenție: creierul tău va înregistra senzația de plenitudine și veți avea mai puține probleme la evitarea alimentelor grase pe care vi le vor fi oferite.

Dacă unul dintre feluri de mâncare vă atrage în mod deosebit, nu vă simțiți frustrat: ai compensa ciugulind puțin mai târziu. Luați o porție mică și doar una, dar bucurați-vă și de ea.

Rezultate vizibile

Evident, veți călca pe scală o dată, sau chiar două, sau chiar de trei ori pe săptămână pentru a vă verifica progresul. Nu mai mult, deoarece greutatea poate varia uneori în timpul săptămânii, în funcție de momentul ciclului, dacă sunteți femeie, mai ales după ce ați născut.

Cu toate acestea, greutatea nu este singurul indicator în care poți avea încredere și nici mai ales cel mai motivant: ceea ce cauți să găsești este mai presus de toate o siluetă.

Fă-ți o poză! La fiecare 2 săptămâni, în fața unei oglinzi complete, faceți-vă o fotografie și afișați-le pe frigider în timp ce mergeți. Puteți alege, de asemenea, o îmbrăcăminte iconică, pantaloni sau o fustă de mărimea pe care nu mai vrei să o porți și fă-ți o poză cu talia mai subțire și mai departe de țesătură.

Deci, cu siguranță veți găsi în fiecare zi, văzându-le, o motivație intactă pentru a pierde în greutate.