Regim volumetric: mini volum, scădere maximă în greutate

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Tu vrei Pierzând greutate dar îți place să mănânci. Dintr-o dată, nu știi cum să te duci să-ți iei rămas-bun de la acele kilograme în plus fără să renunți la obiceiurile tale, nu-ți lua capul pentru că există într-adevăr o soluție și se numește regim volumetric. Concentrați-vă pe o dietă care vă permite să slăbiți în timp ce mâncați cât doriți.

Ce este regimul volumetric ?

Creată de nutriționistul american Barbara Rolls, dieta volumetrică poate fi definită ca o dieta hipocalorică bazată pe consumul de alimente cu densitate redusă de energie, adică alimentele cu conținut scăzut de calorii. Scopul acestei diete ești tu ajuta la pierderea in greutate pe o perioada lunga de timp și rafină-ți silueta. Potrivit creatorului acestei diete, pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să te privezi de alimente, trebuie doar să alegi alimentele care îți dau un efect de sațietate și să le consumi după bunul plac.

Dacă unii dietele de slăbit limitează porția zilnică de alimente, acest lucru nu este valabil pentru dieta volumetrică care nu impune limite porțiilor care trebuie luate și se concentrează mai mult pe alimentele sărace în calorii și bogate în fibre. Cu acest regim, pierderea în greutate este garantată, iar sănătatea la maxim.

Pe ce este bazat ?

Dacă există un lucru care ne atrage în legătură cu această dietă, este faptul că este meniurile vă permit să fiți plini fără să vă măriți greutatea, un argument bun pentru a convinge oamenii care încă ezită să-l încerce. Știm că obiceiurile alimentare proaste sunt rezultatul unei diete dezechilibrate și, în majoritatea cazurilor, duc la creșterea în greutate, motiv pentru care toate dietele de slăbit recomandă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a scăpa de kilogramele nedorite.

Dar ceea ce nu știm este că senzația de foame ne poate împiedica, de asemenea, să slăbim pentru că atunci când o simțim, ne este greu să ne oprim și cedăm mai ușor ispitelor. Așa a înțeles americanul Barbara Rolls când a decis să se concentreze pe alimentele cu densitate redusă de energie din dieta ei.

Cu alte cuvinte, subliniază alimente bogate în apă, fibre și sărace în calorii pentru a ne permite să slăbim cât mai sănătos posibil ca să nu mai vorbim că aceste alimente sunt eficiente pentru reduce senzația de foame.

Rețineți că densitatea energetică a unui aliment depinde de conținutul său de apă, fibre și grăsimi. Cu cât alimentele sunt mai bogate în apă și fibre, cu atât densitatea energetică este mai redusă și cu cât conține mai multe grăsimi, cu atât crește această densitate.

Regimul volumetric are loc în trei etape.

Primul pas: faza intensivă

În primele trei săptămâni, nu consumați numai alimente cu densitate redusă de energie la toate mesele (dimineața la prânz și seara). În acest pas, puteți mânca cât doriți, până când sunteți plin și alimentele permise sunt:

Fructe și legume proaspete
Lapte degresat
Iaurturi fără zahăr sau grăsimi
Băuturi neîndulcite
Supa pe bază de bulion
Banana
Cartof
Porumbul
Ridiche
Cartof dulce
Carne slabă
Cerealele
Leguminoase
Ton
Crevetele
Produse finite (supe și piureuri de legume).

A doua etapă: faza de tranziție

Această fază durează două săptămâni, timp în care tu va putea introduce alimente cu densitate moderată de energie, adică pentru una din trei mese în timpul zilei. Trebuie remarcat faptul că alimentele cu o densitate calorică scăzută continuă să fie utilizate în această fază și ca alimente cu densitate medie de energie, putem cita:

25% brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Pește gras
Legume și cartofi
Substanțe grase
Produse dulci (sorbete, crema de desert)
Ceai și cafea dulci
Suc de roșii
Produse finite (sandviș, șuncă, hamburger)
Fructele uscate
Carne
Produse din cereale (paste, orez, gri, pâine, clătite) etc.

Al treilea pas: faza de stabilizare

Acest ultim pas se adresează dvs. ajutați la menținerea greutății pe care ați câștigat-o după aceste 5 săptămâni de dietă și păstrați kilogramele. Accentul se pune întotdeauna pe alimentele cu densitate redusă de energie, alcătuind o masă pe zi, numai cu mâncarea dumneavoastră. Apoi, pentru celelalte două mese, acestea sunt preparate cu alimente cu densitate medie și mare de energie, fără a uita să-ți echilibrezi meniurile folosind porțiile potrivite pentru fiecare tip de mâncare.

În lista alimentelor cu densitate mare de energie putem găsi:

Produse de patiserie
Preparate preparate
Tablete de ciocolata
Brânză
Miel și oaie
Produse Deli
Gustări sărate
Băuturi dulci
Fructe oleaginoase
Gem
Croasierele
Quiche-urile
Pizza
Ouă cu grăsime
Produse din cereale (pisici, pâine albă, brioșe etc.)

Această dietă de slăbit este perfectă pentru persoanele cărora le place să mănânce cantități mari de alimente și să se delecteze. Mulțumită alimente cu conținut scăzut de calorii că pledează, îți permite alcătuiește mese mari și mănâncă-le după bunul plac.

O idee despre un meniu tipic de dietă volumetrică

Mic dejun

Un ou tare
Un suc de portocale
Pâine integrală sau cereale simple
Un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz

Legume crude
Carne slabă sau păsări de curte
Un pic de amidon

Desert

Fructe
Un produs lactat

Masa de seara

Supă ca starter
Carne sau pește cu legume fierte
Fructe sau produse lactate pentru desert.

Avantajele și dezavantajele regimului volumetric

Cu această dietă, nu veți mai simți mici dureri de foame care vă vor conduce la gustări între mese deoarece meniurile constau în principal din alimente bogate în fibre și sărace în calorii. Acest program de slăbire are avantaje, dar și unele dezavantaje.

Avantaje

Primul avantaj al acestei diete este căduce la pierderea semnificativă în greutate întrucât se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii. De asemenea meniurile acestei diete sunt mai sănătoase, mai echilibrate și mai variate și datorită alimentelor recomandate, o veți face nu mai este nevoie să vă simțiți foame, așa că la revedere frustrare.

În plus, bazându-se pe fructe și legume, această dietă joacă un rol esențial din punct de vedere al sănătății, deoarece vă permiteevita deficiențele de vitamine și minerale.

Inconvenientele

alimentele bogate în grăsimi sunt foarte limitate în această dietă, care poate genera o deficit de proteine.

Cu această metodă de slăbire, pierderea în greutate este eficientă, dar treptat și lent. Urmând regimul volumetric, trebuie să ai răbdare și nu vă așteptați la rezultate imediate, o situație care poate descuraja persoanele care sunt prea dornice să slăbească kilograme.

Câteva recomandări pentru pierderea în greutate cu succes cu dieta volumetrică

În primul rând, este necesar reduce consumul de zahăr și interzice complet sucurile de fructe și băuturile răcoritoare din obiceiurile tale. De asemenea, dacă poți, evita consumul de alcool în timpul acestei diete sau pur și simplu o băutură, pentru a lua cu o masă.

De asemenea, aveți grijă de alimentele bogate în grăsimi și mâncați doar o porție mică., în loc să se bazeze pe surse de grăsimi bune, leguminoase, fructe și legume.

Hidratați-vă bine folosind apă, lapte, bulion și ceaiuri din plante și înainte de fiecare masă, dă-ți un pahar plin de apă pentru a reduce caloriile.

În cele din urmă, pentru începători, preferă supele și legumele crude pentru ca sunt excelent pentru eliminarea durerilor de foame și reducerea poftelor.

Bazat pe alimente care oferă puține calorii, dieta volumetrică este o dietă de slăbire care ne oferă capacitatea de a slăbi în timp ce mănânci o cantitate mare de alimente. Perfect pentru persoanele care nu mai vor să li se impună porții alimentare în timpul dietei, asta metoda de slăbire este ușor de urmat și îți promite pierdere în greutate poate lent, dar eficient și sănătos.