Alimente care te fac să slăbești

Pentru a promova lipoliza, adică descompunerea grăsimilor în carbohidrați și acizi grași care pot fi apoi folosiți și apoi eliminați de către organism, anumite alimente sunt adevărați aliați. Unele topesc grăsimile, altele îmbunătățesc metabolismul, iar altele au proprietăți diuretice de a elimina deșeurile. Întâlnirea cu acești aliați ai slăbiciunii noastre.

Pești pentru arderea grăsimilor

Știm deja că omega-3 sunt utile pentru menținerea unei bune sănătăți a creierului, dar știați că sunt utile pentru menținerea unei talii rezonabile? Cum se descurcă? Grăsimea tinde să se depoziteze în celulele adipoase, unde este foarte dificil de dislocat. Atunci când consumăm omega-3, organismul poate schimba apoi aceste grăsimi saturate cu omega-3 și astfel poate promova eliminarea lor.

Un alt avantaj semnificativ, omega-3 oferă o senzație de sațietate durabilă, perfectă pentru a evita gustarea în timpul după-amiezii. Consumul de pește bogat în omega-3, cum ar fi macroul, somonul sau sardinele, va permite să eliminați grăsimile și să atrageți din rezervele dvs.

Bea pentru a elimina

În căutarea unei figuri slabe, apa este, desigur, un aliat esențial. Arderea grăsimilor face ca celulele să dreneze o cantitate mare de deșeuri care sunt purificate de apă. Rețineți, de asemenea, că limitarea consumului de apă pentru a pierde în greutate are efectul opus celui căutat: corpul reacționează apoi într-o manieră compensatorie și economisește apa stocând-o din ce în ce mai mult, provocând un fenomen de retenție. uneori edem.

Așadar, beți bine 1,5 litri de apă pe zi și completați acest consum cu ceai verde, considerat un aliment excelent pentru arderea grăsimilor datorită antioxidanților săi puternici. Are, de asemenea, o acțiune diuretică, la fel ca ceaiul de păpădie.

Citește și: 7 sfaturi pentru a-ți recâștiga greutatea sănătoasă

Aport suficient de calciu

Numeroase studii au arătat că aportul ridicat de calciu afectează capacitatea organismului de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nivelul de calciu este scăzut și aportul este scăzut, corpul tău secretă hormoni care permit utilizarea acestui nutrient mai bine. Dar, în același timp, trimite comanda către celulele adipoase pentru a stoca grăsimea. Tocilar. Așadar, amintiți-vă să oferiți corpului rația zilnică de calciu, pentru a acoperi nevoile sale, care variază de la 1000 mg între 19 și 50 de ani la 1200 mg după 50 de ani. Unde o găsiți? Prin ospățarea cu brânzeturi tari, în special Gruyère, Emmental, parmezan, Gouda, dar și, desigur, prin consumul de lapte și consumul de iaurturi (simplu și slab, altfel este de puțin folos să depunem toate aceste eforturi).

Citește și: Cea mai bună sursă de calciu sunt produsele lactate ... Fals !

Mănâncă semințe și semințe oleaginoase

Și mai ales semințele de in, care conțin lignani. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Laval din Quebec, acești compuși reduc masa țesutului adipos la șoareci (suntem fericiți pentru ei ...) dar și la femeile aflate în postmenopauză. Lignanii se găsesc și în fistic, semințe de susan și semințe de floarea soarelui. Cum să le consumi? Amestecându-le cu iaurtul natural, vezi mai sus sau într-o salată, în mod ideal cu o lingură pe zi.

Citește și: Nutrienți pentru creșterea longevității

Cocktail cu fructe cu citrice și banane

Nu este nimic ca a începe ziua cu un pahar cu apă de lămâie, care curăță ficatul și elimină toxinele. Lămâia este un drenaj excelent, ale cărui proprietăți diuretice vă ajută să luptați împotriva retenției de apă. Grapefruitul furnizează aporturi mari de vitamina C, excelente pentru vitalitatea noastră, în fibre și oligoelemente, toate acestea pentru un aport caloric minim. Idealul este să includeți cel puțin o rație zilnică în dieta dvs., sub formă de suc, salată sau garnitură.

În departamentul de fructe și slăbire, bananele au, de asemenea, un rating bun. Vă face să vă simțiți plin, iar aportul său caloric puțin mai mare decât celelalte fructe (în medie 105 calorii) este compensat de faptul că este aproape fără grăsimi. Foarte ușor de digerat, fibrele sale accelerează și îmbunătățesc tranzitul intestinal, favorizând astfel pierderea în greutate.

Umpleți proteine

Pentru a pierde în greutate și a topi grăsimile, trebuie să vă reduceți aportul de calorii, dar nu în detrimentul proteinelor. Nu numai că satisfac mai bine decât carbohidrații, dar forțează organismul să folosească mai multă energie pentru a le descompune decât alți nutrienți, promovând astfel pierderea în greutate, deoarece va căuta această energie în rezervele sale de grăsime.

De asemenea, ajută la menținerea masei musculare, ceea ce este important, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Este recomandabil să îl consumați la fiecare masă. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și te mențin sătul - de ce să nu înlocuiești gustarea ta după-amiaza târziu cu un ou fiert? Favorizați carnea slabă (păsări de curte, vițel, iepure), amintindu-vă să îndepărtați grăsimea înainte de a le consuma și peștele slab (biban, cod, merluciu, dorată etc.).