Slăbire: Efectele stresului și somnului asupra creșterii în greutate.

Dacă dormi te face să slăbești?

Ne pare rău, acest titlu nu este o realitate. Dacă vrei să slăbești, va trebui neapărat să treci printr-o fază de exercițiu fizic. Deci nu este nevoie să aștepți în patul tău. Cu toate acestea, revenim acum la un element important și prea des trecut cu vederea: importanța anumitor factori asupra creșterii în greutate, cum ar fi nivelul de stres și calitatea somnului.

Este un fapt dovedit de numeroase studii care stresul impune o serie de complicații în funcționarea noastră hormonală și se reflectă în special, mai mult sau mai puțin direct, în creșterea în greutate.

Primul motiv pentru această legătură între stres și dietă provine dintr-un reflex tradițional foarte frecvent observat la persoanele obeze: stresul provoacă frecvent o tulburare alimentară însoțită de dezechilibre hormonale (în special în ceea ce privește senzația de sațietate) ceea ce duce la alimentația dezordonată și fără limite. În timp ce în unele cazuri de obezitate, această tendință începe după un eveniment traumatic și poate duce la câștigarea câtorva zeci de kilograme în câteva luni, se vede și zilnic la persoanele care nu sunt obeze. Mâncarea și fenomenul înghițirii creează o senzație plăcută și liniștitoare, care este foarte des folosită ca paliativ în perioadele de stres și încercări dificile (despărțire romantică, destituire, depresie etc.).

Pe de altă parte, studiile au observat, ca și în cazul tutunului, că un mediu stresant duce pe termen mediu la dezvoltarea în organism a unei modificări hormonale în depozitarea grăsimilor, care tind să fie concentrate în centura abdominală. eliminarea lor mai dificilă (datorită cortizolului).

În plus, obiceiurile alimentare sunt adesea întrerupte în perioadele de stres (orele de masă, sărind peste mese, meniuri mai puțin echilibrate și adesea mai grase, tulburări de digestie etc.), precum și activitatea fizică și sportivă, care participă activ la creșterea în greutate.

În cele din urmă, această perturbare a criteriilor de referință, care cauzează frecvent deficiențe nutriționale (în special în vitamine) are efectul pervers de a fi el însuși creatorul unei stări de anxietate și stres: intrăm apoi într-un cerc din care este dificil să ieși fără să te îngrași ...

Notă: spre deosebire de această dinamică, alte tulburări alimentare, care pot fi strâns legate de stres, produc efecte opuse care sunt uneori chiar mai dăunătoare. Acesta este în special cazul anorexiei. Prin urmare, trebuie amintit că, dincolo de problema pierderii sau creșterii în greutate, starea emoțională are un impact real asupra modului în care corpul tău vede relația sa cu alimentele și caloriile. Prin urmare, este esențial să ai grijă de tine și să te asiguri pe cât posibil pentru a-ți regla starea de stres.

Prin urmare, rolul somnului este esențial. Ciclul somn/veghe are un impact direct asupra mecanismelor hormonale ale corpului dumneavoastră. În special, putem identifica cel puțin 3 elemente principale care ar trebui să vă facă să realizați că un somn bun este esențial pentru a vă îngriji silueta.

Somnul este o modalitate excelentă de a lupta și de a vă regla nivelul de stres, ajutând parțial la contracararea acestor efecte. Dacă în timpul examenului aveți impresia că dormitul este o „pierdere de timp”, spuneți-vă că este chiar opusul.
O noapte prea scurtă determină creierul să dorească alimente cu calorii mai ridicate. Un studiu recent american a descoperit această relație între atracția către anumite produse și lipsa somnului.
Ciclurile de somn-veghe dereglate (munca de noapte, somn ocazional etc.) creează tulburări ale nivelului de glucoză din sânge.

Și tu, ai simțit vreodată această legătură între stres, somn, dietă și creșterea în greutate?