Există reguli pentru slăbit ?

slăbire

Adaugă la favorite Paul Reid/getty images

Slăbiți pașnic și durabil, este chiar posibil ?

Jean-François Rousset susține persoanele supraponderale, care au încercat o grămadă de diete fără rezultate. Credo-ul lui? Reechilibrați intrările și ieșirile, adică găsiți echilibrul potrivit între consumul de alimente și activitatea fizică, și dați noi chei pentru a vă controla dieta, păstrând în același timp o anumită libertate și mai presus de toate, evitând frustrările pe cât posibil.

El ne dă sfatul lui.

Opriți dietele puternice (și efectul yoyo)

Prima dintre regulile pe care ni le dă pentru a slăbi este simplă: nu mai urma toate tipurile de diete! Într-adevăr, prin slăbirea corpului, dietele au tendința de a provoca efectul yoyo: atunci când ții dieta - adesea frustrantă și deprimantă - pierzi mult mușchi, multă apă, dar puțină grăsime.

Drept urmare, atunci când reluăm o dietă „normală”, redobândim imediat grăsimea și am pierdut mușchii pe care îi aveam înainte. Pe scurt, tot ce vrem să evităm.

Mai întâi o minte sănătoasă

Atunci când însoțește persoanele supraponderale sau obeze, Jean-François Rousset este interesat de patru aspecte: aspectul psihologic, aspectul biologic, aspectul fizic cu reluarea unei activități și dieta echilibrată.

Potrivit expertului, este important să vă interesați bunăstarea sa psihologică. Într-adevăr, nu este neobișnuit că „psihofrenele” ne împiedică să slăbim (cercul familial, stresul, relația cu corpul etc.).

Aspectul biologic este, de asemenea, important. „Studiile au arătat că 100% dintre francezi sunt deficienți în magneziu și 80% în zinc, iar deficiențele de magneziu provoacă oboseală și stres”, explică Jean-François Rousset, astfel, starea de stres duce la un aport mai mare de alimente. Semnificativ și, prin urmare, creșterea în greutate, ceea ce duce din nou la stres. Și aici suntem închiși într-o spirală negativă.

Magneziul facilitează, de asemenea, digestia, o deficiență crește stocarea țesutului adipos.

Activitate fizică regulată

Când doriți să slăbiți în mod durabil, este esențial să aduceți activitate fizică regulată în viața de zi cu zi: „Sportul nu este accesibil tuturor, dar activitatea fizică, da. Acest lucru poate fi înlocuit de transportul public cu bicicleta, coborând cu două stații mai devreme, luându-și la revedere de la lifturi, mergând când sunteți la telefon. ", explică J.-F. Rousset.

Idealul este să ajungi la integrează 3 sesiuni sportive pe săptămână, în principal în rezistență. Dar, de asemenea, gândiți-vă la activarea musculară: cu cât metabolismul bazal este consolidat, cu atât veți elimina mai repede.

LEOcrafts - Getty Images

Perseverenţă

Pentru a începe să slăbești, începe activitatea fizică treptat, cu accent pe rezistență, până când sesiunea durează 45 de minute/oră. Scopul este de a folosi depozitele de grăsime ca energie pentru exerciții fizice.

Astfel, săpăm în ceea ce avem în rezervă, până când acestea se epuizează și pierd grăsime. „În prima lună, corpul pierde în medie două kilograme de grăsime, dar câștigă și două kilograme de mușchi, deci nu există niciun rezultat pe scară”. Cu toate acestea, trebuie să perseverăm. Pentru că pe măsură ce mergem, vom pierde - încet, dar sigur, kilogramele dorite.

Mănâncă totul

Din punct de vedere alimentar, Jean-François Rousset este clar: nu trebuie să eliminați o categorie de ingrediente. Cel mai bine este să mănânci cât mai multe lucruri diferite în decurs de o săptămână. Mantra lui? Zero frustrare.

Scopul este să reînveți cum să mănânci și să înțelegi ce alimente sunt bune și nu atât de bune, astfel încât să poți menține această dietă echilibrată pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, nu se pune problema de a refuza o cină cu prietenii sau de a spune nu unui mic aperitiv, deoarece acum veți putea să vă reajustați a doua zi.

Jean-François Rousset sfătuiește să urmeze o strategie degresivă care constă în a mânca onorabil dimineața, puțin mai puțin la prânz și ușor seara. Și preferați să mâncați puțin, dar să luați gustări, cum ar fi un măr, un pătrat de ciocolată sau o mână de migdale la 10 a.m. și 4 p.m. Înlocuiți produsele rafinate și zaharurile prea rapide, preferați amidonul semi-complet și pâinea întunecată.

De asemenea, Jean-François Rousset recomandă ulei de măsline pentru gătit și ulei de rapiță sau in pentru salate, pentru a fi păstrat în sticle de sticlă la frigider, astfel încât omega 3 să nu se dezintegreze.