Rezoluțiile mele de slăbire înapoi la școală

Pentru că vara, pe partea de farfurie, ne lăsăm deseori să plecăm, luăm bine rezoluții de slăbire pentru înapoi la școală ! Sport, dietă, ciugulind... sfatul de la Doctorul Azam, nutriționist, președinte al Observatorul obezității și purtătorul de cuvânt al Centrului pentru Dieta pentru Slăbit ( CIDM )

Alimente

Este normal să mănânci mai mult la începutul anului școlar ?
Dr. Azam - Totul este o chestiune de temperament. Unii au profitat de sărbători pentru a se răsfăța și poate s-au îngrășat în acest timp. Alții au găsit un echilibru între nivelul lor de activitate fizică și timpul acordat relaxării, menținând în același timp o igienă alimentară bună. Este posibil să fi pierdut sau cel puțin să-și echilibreze greutatea. La fel, la începutul anului școlar, unii au luat rezoluții bune și decid să preia conducerea, alții, având în vedere stres generat de loc de munca iar revenirea la realitate, compensată printr-o dietă mai abundentă și/sau mai bogată.

Faptul că cheltuim mai mult, odată cu revenirea la muncă, poate compensa această creștere ?
Dr. Azam - O parte din acest exces este într-adevăr amortizat prin reluarea activității, dar ar trebui să fiți totuși atenți la acest sentiment de „arsură” mai multe calorii.

Ce fructe și legume de sezon ar trebui să puneți în farfurie pentru a vă păstra silueta? ?
Dr. Azam - Pentru a găsi linia după perioada de vară în care ritmul nostru alimentar a fost puțin anarhic, este mai ales necesar să ne asigurăm că ne rupem de obiceiurile alimentare proaste și să începem din nou pe baze bune. Este important să profitați de ultimele fructe ale verii precum roșie, prune, struguri, ardei, fructe de padure si Fructe roșii (adesea de origine franceză în această perioadă a anului). Fără a uita primele legume ale toamnei.

Mai general, ce dietă să adopte ?
Dr. Azam - Este esențial să găsiți un ritm regulat de 3 mese pe zi și să reduceți aportul de zaharuri lente, grăsimi, precum și consumul de produse dulci. Ne putem baza, de asemenea, pe utilizarea Diet Diet Foods (înlocuitori de masă și gustări bogate în proteine) care joacă un rol educativ „de început” în această dorință de reconectare cu o dietă echilibrată. De asemenea, este important să vă urmăriți gusturile, să nu vă supărați obiceiurile sau stilul de viață și să evitați frustrarea. Un echilibru alimentar bun, bazat pe consumul de fructe și legume gătite după bunul plac vă permite să nu vă blocați într-un sistem de frustrare.

Latura sportivă

Dacă ar trebui să profităm de începutul anului școlar pentru a ne înregistra la sală sau este mai bine să exersăm în afara ?
Dr. Azam - În primul rând, trebuie să alegeți sportul pe care îl veți putea practica în timp, distrându-vă. În teorie, sportul trebuie practicat regulat, dacă este posibil de mai multe ori pe săptămână. Deci, sala de sport sau activități în aer liber ... alegerea este a ta !

Care sport este cel mai complet pentru construirea mușchilor? Ar trebui să ne concentrăm pe rezistență sau intensitate ?
Dr. Azam - Pentru a vă menține greutatea sau chiar a pierde câteva kilograme, sunt recomandate așa-numitele sporturi „cardio” (mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, alergarea, antrenorul eliptic sau aparatul de vâslit). Pentru a câștiga mușchi într-un mod armonios, se recomandă înotul sau sporturile în interior, îndrumate de un antrenor. Cei mai dificili mușchi de întreținut sunt abdominale si glutei, care necesită o activitate foarte regulată. La fel, efectuarea regulată a acelorași exerciții este mai eficientă decât o sesiune lungă. Oricum ar fi, menținerea unei forme fizice bune este unul dintre factorii cheie în dieta sau menținerea greutății. Programul Național de Nutriție în Sănătate (PNNS) reamintește că nutriția este înțeleasă ca fiind echilibrul dintre contribuțiile legate de alimente și cheltuielile cauzate de activitatea fizică.

Părțile

Ce tip de apă să alegeți pentru a păstra linia ?
Dr. Azam - Consumul de apă este în sine o atitudine bună. Fie că este carbogazoasă sau liniștită, neutră sau mineralizată (magneziu, calciu etc.), de la sursă sau de la robinet, apa este singura băutură esențială pentru buna funcționare a organismului. Este principala sursă de hidratare pentru celulele din corpul uman. Prin urmare, este necesar să alegeți apele care se potrivesc gustului și, dacă sunt mineralizate, să le schimbați în mod regulat pentru a varia aportul.

Ce să ciugulească atunci când vă simțiți puțin flămând între mese ?
Dr. Azam - Există gustări de „gustare”. Aportul lor caloric este controlat și vă permit să umpleți durerile de foame, asigurând în același timp o cantitate suficientă de nutrienți esențiali. De asemenea, sunt practice de utilizat atunci când aveți un stil de viață activ. A iaurt albul sau un fruct pot face și el trucul. A lua o gustare este o idee bună, deoarece împiedică următoarea masă să fie prea bogată.

În pauza de masă, ce gustări poți mânca fără să te îngrășezi ?
Dr. Azam - Înlocuirea meselor înlocuiește una sau mai multe mese ale zilei ca parte a unei diete hipocalorice. Aportul lor de calorii este controlat, este rapid și ușor de utilizat și, în general, este mai ieftin decât un sandwich sau o masă luată în cantină.