Slăbire: cele mai bune sporturi pentru a slăbi

slăbirea

Preferă activitățile de anduranță

Găsiți ritmul potrivit

Singura modalitate de a-ți forța corpul să extragă energie din rezervele sale și, astfel, să depășească grăsimea va fi să te antrenezi în timp. Mai bine lucrează o oră într-un ritm moderat doar 20 de minute la un ritm prea rapid.

Nu te folosește să te epuizezi. Nu numai că îți vei obosi inima inutil, dar te poți descuraja foarte repede. Idealul? Mutați între 30 și 45 de minute de 3 ori pe săptămână.

Monitor de ritm cardiac

Intensitatea efortului dvs. nu trebuie să fie prea mică sau prea mare. oboseala si dificultăți de respirație sunt desigur indicatori buni la care trebuie să fim atenți. Dar, pentru a fi sigur că adoptați cadența potrivită, nimic nu bate un monitor de ritm cardiac.

Acest accesoriu, pe care îl găsiți în toate magazinele de sport, vă permite să vă asigurați că ritmul cardiac este între 60 și 70% în timpul activității fizice, așa cum recomandă specialiștii.

NB: dacă aveți 30 de ani, nu trebuie să depășiți 70% din vârsta de 220 de ani sau 70% din 190, sau 133 de bătăi pe minut.

Sporturi pentru a favoriza pierderea in greutate

Rollerblading. Foarte specifice, mișcările modelează perfect fesele și coapsele. Și cu condiția să fiți bine echipat (cască, cotiere, genunchiere, apărătoare pentru încheietura mâinii) și să vă încălziți bine, este un sport mult mai puțin traumatic pentru articulații și spate decât jogging.

Înot cu aripioare. Această activitate este în plină expansiune în bazine și, dintr-un motiv bun, atrage picioarele unei zeițe. Cu cât aripioarele sunt mai lungi, cu atât efortul este mai intens și, prin urmare, eficient pe partea musculaturii. Dar începătorii vor prefera modele scurte (20 cm), mai ușor de gestionat.

Jogging. Sport complet prin excelență, deoarece tonifică picioarele, fesele, abdomenele și chiar brațele, practica de jogging necesită unele precauții. Echipați-vă cu o pereche de pantofi foarte bună, încălziți-vă înainte de fiecare ieșire, întindeți-vă la sfârșitul fiecărei alergări și, mai presus de toate, nu vă depăși forța.

Nu subestima mersul

Se estimează că o jumătate de oră de mers rapid, adică la 7-8 km/h, ar arde cel puțin 200 de calorii pe oră, sau echivalentul unui eclair de ciocolată. Din acest motiv, mergând pur și simplu de 4 sau 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute într-un ritm susținut, puteți spera să pierdeți un kilogram pe lună.

Pentru a crea o siluetă subțire, obișnuiește să privești drept înainte, cu bărbia în sus, cu spatele drept, cu umerii în jos și cu omoplații strânși. Pentru a-ți lucra bine brațele, accentuează leagănul lor fără să-ți legene șoldurile. Și dacă ai tendința să te arci prea mult, bagă-ți stomacul și strânge-ți fesierii.