Slăbire: 6 sfaturi pentru a-ți îmblânzi pofta de zahăr

Pentru a intra în fabuloasa rochie neagră la care visai de sărbători, iată 6 sfaturi care te vor ajuta să faci față poftelor de zahăr care pot cântări foarte mult pe cântar.

Slăbire: schimbă-ți obiceiurile definitiv

În timpul sarcinii și alăptării, bebelușii învață prin lichidul amniotic și apoi laptele matern să aprecieze aroma dulce. Acest obicei și această cunoaștere îi împing mai târziu să se distreze, dar și să se liniștească consumând alimente dulci în mod regulat.

Atâta timp cât părinții întăresc acest apetit permițând consumul unei bomboane la sfârșitul fiecărei mese și reflexul se dobândește zilnic ... Pentru a ieși din această „dependență” („pofta de zahăr” cum spun americanii), prin urmare, acceptați mai întâi să vă schimbați obiceiurile și să suferiți de o ușoară retragere (care durează cel mult zece minute) cel puțin câteva săptămâni. Puteți înlocui deliciul cu o bucată de fruct, un pahar cu apă sau doar un ceai fără zahăr.

>> De descoperit și: Putem fi dependenți de zahăr ?

Slăbire: alegeți alimentele cu un IG scăzut

Pentru a evita pofta de zahăr, ar trebui să favorizați cu siguranță alimentele cu un indice glicemic scăzut. Ele ajută la menținerea unui nivel stabil de glucoză în sânge pentru mai mult timp.
Câteva exemple: fructe (cu excepția bananelor sau ananasului), pâine, orez sau chiar paste integrale, linte, fasole albă, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, ciocolată neagră ...
Dimpotrivă, evitați alimentele cu IG crescut, cum ar fi pâinea albă, orezul alb sau cerealele precum fulgii de porumb, dar și cartofii (în special în cartofi prăjiți sau piure), batoanele de ciocolată, produsele de patiserie, gem, răspândirea...

Abuzați de puterea sățioasă a proteinelor

Carnea, peștele, ouăle și produsele lactate facilitează (și lungă) obținerea sațietății. Asigurați-vă că mâncați cel puțin două porții de proteine pe zi. În mod ideal, dimineața și la prânz pentru a evita pofta irezistibilă de o gustare care revigorează. Mai ales că proteinele au aceeași putere dopantă asupra activității creierului ca și carbohidrații !

Priveste filmarea Hrana: proteine animale

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Permiteți-vă niște zaharuri prietenoase

Cea mai sigură modalitate de a nu te agita de dulciuri ar fi să scapi de ele în întregime în bucătăria ta. Cu toate acestea, corpul tău (și mai ales creierul tău) are nevoie de zahăr pentru a funcționa, iar frustrarea îți va crește pofta.

Pe scurt, soluția este să vă faceți cumpărăturile în mod inteligent și să vă umpleți dulapurile cu „delicatese prietenoase” fără grăsime, ceea ce face produsele cremoase, dar înmulțește caloriile ingerate cu 10. Lista mică a noilor parteneri de plăcere și fitness: ciocolată neagră fără adaos de zahăr, musli, compoturi, miere, coulis de fructe, sirop de arțar natural, fructe uscate ...

Priveste filmarea Rețete de desert fără zahăr

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Slăbire: anticipați situațiile de risc

Pe lângă puterea sa liniștitoare, plăcerea pe care o oferă și efectul său de stimulare, zahărul promovează producția de serotonină, hormonul anti-blues prin excelență. Nu este de mirare că, la fiecare stres brusc la locul de muncă, toată lumea se grăbește la dozatorul de bomboane și că, în mijlocul iernii, avem pofte irezistibile de a coace prăjituri ...

Pentru a evita acest tip de situație, învață să te descurci cu emoțiile tale negative în alte moduri. Acest lucru poate implica acțiuni simple, cum ar fi un exercițiu de respirație profundă sau băutul unui pahar cu apă dacă este un stres punctual și prin practicarea regulată a unui sport sau sesiuni de relaxare de tip yoga, dacă vă simțiți prost.

Priveste filmarea Sofrologie: a scăpa de o dependență

Browserul dvs. nu poate afișa videoclipul

Slăbire: nu demoniza dulciurile

Nu săriți mesele, astfel încât să puteți „da drumul” mai târziu pe o napolitură de ciocolată cu alune sau riscați să o păstrați de două ori mai mult! De fapt, organizația dvs. privată va compensa inițial imediat ce îi dați material !

Nu cădea în excesul de consum de băuturi răcoritoare ușoare sau așa-numita gumă de mestecat „fără zahăr” pentru a rezista lacomiei, deoarece aceasta îți menține nevoile de zahăr și constituie în continuare un aport caloric semnificativ la sfârșitul mesei. Zi. De asemenea, evitați suplimentele alimentare care „reduc” pofta de zahăr. Mai bine să înveți să îți echilibrezi singur meniurile. În cele din urmă, știți cum să spargeți din când în când pentru o adevărată bomboană regresivă. Cel mai important lucru în acest caz: nu vă simțiți vinovați, deoarece acest lucru vă va determina probabil să vă pedepsiți începând din nou. Și tocmai repetarea reprezintă un pericol pentru silueta și sănătatea ta ...

Cu colaborarea lui Arnaud Cocaul, medic nutriționist