Mâncarea de fitness pentru femei: ce plan de dietă trebuie să fie deasupra ?

Pentru a fi și a rămâne la maxim, exercițiul nu este suficient. Îmbunătățirea stării fizice, a performanței sportive și a sănătății necesită o alimentație bună. Actualizare a dietei de fitness pentru a fi pusă în aplicare pentru adepții unor activități sportive intense !

De ce este necesară o dietă de fitness ?

„Fie ca mâncarea să fie medicamentul tău” Hipocrate. Și, după cum ați auzit adesea, a spus: „Sportul este sănătate! ".

Adoptarea unei diete de fitness adecvate culturismului este după cum urmează:

Acordați mușchilor (dar și corpului) energia de care au nevoie în acest moment, dar și pe termen lung.
Progresul în timp.
Reduceți riscul de rănire, amețeli ...
Optimizați-vă rezultatele în termeni de performanță, rezistență sau recuperare etc.

Dacă dieta „și sunt sport” sunt strâns legate, este totuși necesar să pariați pe dieta corectă !

Un adevărat combustibil pentru succesul atletic, alimentele de fitness pentru culturism se bazează pe câteva principii principale.

Cheile nutriției de fitness și culturism

O dietă naturală și echilibrată

Dacă carbohidrații stau la baza dietei de fitness și culturism, alți macro-nutrienți sunt, de asemenea, esențiali. Astfel, este necesar, de asemenea, să vă asigurați că aduceți în mese porțiuni de proteine și lipide. Dar nu orice, totuși !

Prin urmare, este necesar să se privilegieze carbohidrații buni, proteinele bune și lipidele bune.

O dietă sportivă echilibrată se bazează și pe o bună hidratare și pe consumul de antioxidanți. De asemenea, putem consuma alimente speciale pentru dietă sportivă, dacă este nevoie: băuturi recuperatoare, bare cu carbohidrați ... Desigur, promovăm când putem maison de casă ”, inclusiv omega-3. În cele din urmă, fracționarea este esențială: mâncăm mai des, dar în cantități mai mici.

Pentru specialiștii în nutriție, calitatea aportului este, de asemenea, strâns legată de diversitate. Potrivit acestora, ar trebui, prin urmare, să consumăm 50 de alimente diferite pe săptămână! Bine, desigur !

Mâncăruri bune și altele de evitat

Carbohidrați buni: carbohidrați complecși care oferă energie pe termen lung (cereale, pâine, paste integrale de grâu și orez), dar și leguminoase (fasole, fasole albă și roșie uscată, linte, mazăre etc.).
Carbohidrați răi: zahăr alb și alimente industriale care determină creșteri ale zahărului din sânge (bomboane, băuturi răcoritoare, batoane de ciocolată, miere etc.).
Proteine bune: carne slabă, nu foarte bogată în grăsimi saturate (carne de pasăre fără piele, cotlet de vițel, friptură de vită, șuncă degresată ...), dar și ouă, pește și fructe de mare, leguminoase, tofu, lapte de soia ...
Grăsimi care trebuie favorizate într-o dietă de fitness pentru culturism (în afară de antrenament): rapiță, semințe de in, ulei de nucă și măsline, dar și pește gras și oleaginoase (migdale, nuci, alune, fistic etc.).
Antioxidanți pentru a limita stresul oxidativ datorat sportului de intensitate mare: citrice, usturoi, fructe de pădure, fructe roșii, legume colorate (vinete, broccoli, morcov, piper etc.), ceapă etc.
Alimente nerecomandate: produse industriale, rafinate, dulci, dar și alcool, tutun ...

Înțelegi, nutriția este unul dintre pilonii sportului. Combinată cu o viață sănătoasă și un somn de calitate, aceasta este rețeta gourmet pentru forma olimpică !